抑鬱症怎麼治療 秋天易抑鬱關鍵要減壓

秋季本來就是一個讓人感覺悲傷的季節，看着秋風秋雨滿是愁煞。可能會因爲生活中的一點小事情就很容易發火、煩躁、情緒低落，嚴重的時候還會影響睡眠質量、白天沒有胃口等，這些都是抑鬱的表現，抑鬱源自於壓力，所以想要緩解抑鬱症狀，首先需要緩解壓力。

古代醫學認爲“秋應於肺，在志爲憂。”現在正是抑鬱的高發時期，主要原因是因爲秋季陽光照射時間較短，人們身體還沒有適應時間的變化，很容易導致內分泌失調，生物鐘混亂。最終導致情緒上的問題，所以儘量的多曬太陽，與人交談也是緩解壓力的重要方法。

在緊張的工作之餘，可以培養一些興趣愛好，以舒緩工作上的壓力。不少人因爲單位將開始本年度工作業績盤點、謀劃明年工作，“秋後算賬”，壓力增大，導致長時間緊繃着一根弦，結果出現肝胃不和，食慾不振等症狀。

如何疏肝和胃？可以選擇藥物進行治療，比如說北京同仁堂的舒肝和胃丸，它裏面主要是白芍、佛手、木香、鬱金、柴胡等中藥成分研製而成，經常用於治療肝胃不和、胃痛、食慾不振等症狀。服藥的時候切忌喝酒，飲食要清淡，辛辣、冷食油膩的食物最好也不要吃。

舒肝和胃還應該注意在飲食方面科學調養。對一些人來說，適量吃點甜食包括巧克力，能改善自己的心情，有助於舒肝和胃。另外，牛奶、杏仁、豆腐、金針菇等食物都含有豐富的鈣，具有一定的舒緩情緒作用。

糙米、全麥、深綠蔬菜等富含維生素B的食物，也有一定的減壓作用。香蕉、蘋果、豆類、菠菜等食物中含有豐富的鎂，適量攝入也能放鬆身心，也有助於舒肝解鬱、和胃止痛。現在，天氣日漸寒涼，衣着、飲食都要注意保暖，要少吃涼拌菜。

抑鬱症的表現

1、在你的日常活動中興趣/樂趣缺乏和缺乏內驅力

抑鬱症使人對平時被視爲很重要的事情漠不關心。你可能不得不強迫自己完成該做的事情。甚至對一樁小事情似乎也是一種負擔。很多抑鬱症患者說自己是厭煩和懶惰的;儘管他們無睡眠問題，他們還總是感到疲勞。性趣減弱也很普遍。你可能常常感到胸悶，心慌。去醫院檢查也常常查不出原因。

2、胃口改變

抑鬱症可導致胃口增加或減少，所以抑鬱症患者的體重可能增加或降低。

3、睡眠問題

很多患有抑鬱症的人都普遍的存在失眠的困擾，常表現爲難以入睡，夢多、醒後難以入睡以及早醒都是抑鬱的表現症狀。但是也有某些患者可能會睡得太多，除了正常的睡眠時間外，可能還喜歡打瞌睡，而且是經常性的。

4、焦慮或坐立不安

抑鬱症患者經常是坐立不安和焦慮，有時達到激越的程度。焦慮可以引起缺乏耐心和憤怒，並且既使是低度的壓力，也使人難以應付。

5、負罪感，無用感和無安全感

抑鬱症患者通常對自己，周圍世界和未來感覺消極。他們可能對往事有負罪感。很多抑鬱症患者感到自己無用，認爲抑鬱症是對他們做過的或未做事情的一種懲罰。抑鬱症可以導致不安全感和對他人的依賴，亦可以導致不修邊服和不講個人衛生。

6、難以集中精力和正常思維

抑鬱症使人難以清晰地思維和作出甚至是很小的決定。抑鬱症患者常常不能輕易地集中精力。患者工作和日常生活變得沒有效率，挫折感和厭惡感就可能出現。

如何治療抑鬱症

堅持鍛鍊

特別是早晨時期的鍛鍊，很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在於晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。

外出交際

抑鬱症患者常表現爲情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑鬱症者處在惡性循環之中，不斷的強化了自我症狀

改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，儘管開始內心會很痛苦，但是隻要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

冥想法

冥想是身心靈脩習的一種很好行爲，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於抑鬱症患者獲得啓迪。

整理感受

抑鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認爲自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上。

無論是多麼荒唐的或者在你認爲是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急於去分析它、認識它，你可以在鍛鍊或者身心狀態有所緩解之後，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因爲這不是鍛鍊你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。

閱讀書籍

開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想侷限。

抑鬱吃什麼好

1、性格不穩定者

性格不穩定者，常因長期缺鈣，造成心神不定，應該多吃一些含鈣、磷較多的食物，如大豆、牛奶、莧菜、炒南瓜子、海帶、木耳、紫菜、田螺、橙子、河蟹、蝦米等。

2、喋喋不休者

喋喋不休者，大腦中缺少維生素B，從而整天嘮叨，需要多吃粗糧，或牛奶加蜂蜜，常飲用會有好的效果。

3、易怒者

易怒者，多因缺鈣和維生素B，遇到不順心的事，極易激動，甚至暴跳如雷。應減少鹽分及糖分的攝取。可以多吃些含有鈣質的牛奶及海產品。

4、怕事者

膽小怕事者，主要是缺少維生素A、B、C，宜多吃辣椒、筍乾、魚乾等。當然也可能因爲食酸性食物過量，應多吃瓜果蔬菜。

5、怕交際者

自我封閉、怕交際者，多屬於神經質兼冷漠，故宜多飲用蜂蜜加果汁，並可飲用少量的酒。

6、優柔寡斷者

處事多優柔寡斷者，要建立以肉類爲中心的飲食習慣，同時食用水果、蔬菜。

總結：抑鬱症狀的表現的心理活動的變化，但是這些小變化會引起生理上的問題，比如說睡眠不足、注意力不集中、胃口差等都是抑鬱的表現，因此緩解抑鬱首先要找到抑鬱的源頭，只有緩解壓力，纔是緩解抑鬱的首要前提。上面小編介紹的方法值得你試試。