減壓方法 怎樣做纔可以輕鬆的減壓
本文已影響1.9W人
本文已影響1.9W人
壓力大是如今很多人都有的症狀,壓力大的表現一般有好忘事、做怪夢等,嚴重影響了人們的健康,在生活中減壓方法有很多種,怎樣做纔可以輕鬆有效的減壓呢?緩解壓力的食物都有哪些呢?今天就向大家介紹一些基本的減壓方式。
生活節奏的加快,讓如今很多人都倍感壓力,而壓力帶來的危害使我們無法現象的,很有可能會引發一些精神上的疾病。因此下文講解的減壓方法大家一定要掌握。
怎樣做纔可以輕鬆的減壓
學會自我調適
緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感。這個時候就應該及時地放鬆自己,保持心理的平衡和寧靜,針對精神長期高度緊張,白領應學會自我調試,及時放鬆自己。
如參加各種體育活動;下班後泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;雙休日出遊;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
另外在工作中也可以適當的放鬆,如邊工作邊聽音樂;和同事聊天、談笑話;在辦公室內來回走動,伸懶腰;打開窗戶遠眺,做深呼吸等,都可以緩解緊張的而工作氛圍。
同時在複雜緊張的工作中,應保持心理的平衡與寧靜,俗話說“心定自然涼”。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格,爲人處事應該穩健,要有寬容、接納、超脫的心胸。
冥想可以緩解壓力
並不是因爲你將要如一些人所言得道昇天,也不是因爲冥想能帶走生活中的懷疑與痛苦。冥想並沒有這樣的功效,有時生活依舊會很討人嫌。
但是冥想可以幫助你減少生活中的突如其來和隨後的憂心忡忡,也能幫你更容易地度過一天。它幫我鈍化了生活這把利刃,讓我更加圓滑、聚焦、平靜,彷彿在忙碌的一天給我進行了一次精神按摩。
增強心理品質
提高你抗干擾的能力,培養多種興趣愛好,轉移你的注意力,由於客觀原因,白領大多處在一種工作壓力較大的情況下,這就要求上班族們要積極的調試自己,也要增強自己的心理品質。
如調整完善自己的人格和性格,控制自己的波動情緒,以積極的心態迎接工作和挑戰,對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等,通過這些以提高自己的抗干擾力。
鍛鍊
當你生氣的時候,你也許既不想去健身房鍛鍊也不想待在家裏鍛鍊,但是鍛鍊可以幫助你平靜心情,是最好的泄憤方式。
原因是,鍛鍊不僅可以釋放你體內的腦內啡,還可以幫助產生刺激快樂和幸福情感的化學物質。
建議,在生氣的時候,最好能夠嘗試跑步、散步、游泳、俯臥撐和瑜伽等運動,這些可以幫助你減輕壓力,釋放怒氣,同時燃燒卡路里以達到強身健體的效果。
睡一覺
如果你感覺不堪重負,無法控制自己的情緒,那麼就喝一杯菊花茶,小睡一下吧。有時候,讓自己的身體和大腦放鬆一下是很必要的。
15到20分鐘的小睡有時可以讓你對自己的問題產生完全不同的看法,清醒平靜的大腦可以讓助你更理性的解決問題。
參加各類朋友聚會
研究表明,多參加社交活動能讓人避免抑鬱,有效緩解壓力。因此,利用週末的休息時間,參加大大小小的朋友聚會也是一件能讓人開心放鬆的事情。
約上一羣好朋友去KTV唱自己喜歡的歌,同時享用美味的食物和飲料,度過一個開心的夜晚,同時也要注意不要一直當“麥霸”以保護你的嗓子、適度喝酒以保護你的肝等。
如果不喜歡太多人的聚會,也可以約上幾個能聊得來的知己,根據自己的喜好去茶館或咖啡館坐坐,可以和朋友盡興聊天,還能喝到自己愛的咖啡、茶,不失爲一大樂事。
5個症狀提示你已不堪重壓
1、牙齦疼痛出血
牙醫協會顧問博士表示,壓力大會降低免疫力,使口腔細菌增多,導致牙齦炎。建議每天刷牙兩次,使用牙線潔齒,必要時使用抗菌漱口液。
2、好忘事
某大學神經內分泌學專家表示,車禍等突發事件會導致巨大心理壓力,造成應激激素水平升高,暫時性抑制短期記憶。長期壓力大會改變大腦神經細胞結構,損害記憶。建議通過記事本、日曆等方式幫助記憶。
3、重度痛經
美國的某大學精神病學與婦產科學教授表示,如今女性的壓力也是越來越大,導致了痛經的風險逐漸翻倍,疼痛難忍。建議月經到來前1~2天少量服用布洛芬等鎮痛抗炎藥緩解痛經。另外,鍼灸、熱敷也有助於緩解痛經和壓力。
4、做怪夢
睡眠專家表示,當焦慮過度並且自己又手足無措的時候,做一些怪夢就是釋放壓力的一種奇妙方式。如果每晚做怪夢,應尋求專業醫生治療。睡前幾小時避免攝入咖啡因和酒精,也有助於改善睡眠。
5、下巴疼痛
心理學的教授表示,人在緊張的時候都會將自己牙關緊咬或者是睡覺的時候磨牙。而這些因素都會造成你的顎部肌肉過於緊繃,就會造成下巴疼痛。面對這種情況可以常做張口訓練或深呼吸,就可以有效緩解。
怎麼減壓
1、大聲唱歌
當心情抑鬱不暢的時候,不妨調大播放聲音開始歌唱,哪怕你自認爲唱得很糟糕。研究證明,唱歌能讓你愉悅,緩解壓力,同時也有益於你的呼吸、心臟和免疫系統。
2、養寵物
研究顯示,陪伴寵物哪怕只有幾分鐘,人體也能釋放出帶來快感的荷爾蒙,諸如5-羥色胺、催乳素、催產素等,同時也降低應激激素的水平。這種激素的此消彼長能幫助降低血壓,緩解焦慮,增強免疫力。
3、巧克力減壓法
巧克力因爲其風味獨特,入口甘醇爲大衆喜愛,而且巧克力的好處也很多,譬如它可以緩解腹瀉,平穩血糖、降低血壓,預防中風,還有益心臟,而最新研究證明,巧克力的香甜氣味能降低患感冒的機率。
而除了這些,巧克力的甜蜜、誘惑,還可以爲憂鬱的心帶來幸福、溫暖。巧克力能提高大腦內一種叫“塞洛託寧”的化學物質的水平。它能給人帶來安寧的感覺,更好地消除緊張情緒,起到緩解壓力的作用。
但是對於巧克力,必須注意的是容易頭痛的人不要吃巧克力,它內含的酪胺卻是引人頭疼的罪魁禍首。所以下次頭疼又犯,就千萬別再被巧克力誘惑,最好能避開。
4、沉溺在擁吻中
每天當你工作到很晚的纔回家時候,很多人就會只是象徵性的和愛人問好,就急衝衝的陪孩子聯繫足球或者是陪他看書。
但是如果在這個時候,選擇給你的愛人一個大大地擁吻,不僅會給你的愛人提供能量燃燒卡路里,還會減少壓力,增強免疫系統,促進你和愛人的關係。
5、嘗試一下金槍魚
讓聽裝罐頭休息一下,買一片新鮮多汁的金槍魚排自己烹製一下。這不僅讓你的歡樂蓋過疲憊,還給身體補充了OMEGA-3脂肪酸。
OMEGA-3脂肪酸可以抑制壓力荷爾蒙的增長,還能預防心臟病、情緒失控,讓心臟和能量存儲能力更加健康。
壓力大的危害
1、在過度壓力下時,男性的胃、心臟和神經系統容易受損,但女性受到的傷害更嚴重,重壓下的女性常大量吸菸、喝咖啡、焦慮、易怒、失眠等,容易導致乳腺增生、不孕及其他嚴重乳腺和婦科疾病。
2、壓力較大時,會刺激皮質醇激素的分泌,皮質醇激素水平過高可能引發牙周病,降低免疫力,損害牙齦和齶骨;釋放壓力有助於降低口腔疾病的發病率。
3、壓力過大很有可能會導致進食紊亂,如果壓力過大同時患有心理疾病,那麼進食紊亂症的發病率會是正常人的10倍以上。
4、在壓力過大的時候,人類的皮膚免疫系統會被激活,如果皮膚上具有免疫功能的細胞反應過度,可能導致皮膚髮癢、皮炎和牛皮癬等皮膚病。
5、壓力過大令神經長期處於繃緊狀態,影響睡眠質量,加速腦細胞的衰退,破壞循環系統的有序狀況,影響大腦休息和供氧,使大腦的效率降低,影響記憶力和學習力。
6、經常面臨壓力,卻需要經常保持微笑的人容易導致抑鬱;當一個人不想笑,又不得不微笑。
這就會出現心理狀況和麪部表情不一致,心理壓力得不到釋放,長此以往,不良情緒會不斷累積,會加重心理負擔,使心率不正常,降低免疫力,可能導致心理崩潰。
7、與壓力較低的女性相比,壓力大的女性患有中風和心臟病等疾病的概率或增加2倍左右;壓力過大的男性患心血管疾病的概率也會明顯的提高。
8、強大精神壓力可能干擾孕婦的正常內分泌,進而影響胎兒大腦和身體的正常發育,生出來的孩子患精神分裂症的可能性更高。
緩解壓力的食物
維生素B1
維生素B1是參與身體能量代謝的,並且也是氨基酸與碳水化合物代謝的輔助酵素之一。
當身體缺乏時,會有欲振乏力、無精打采的疲倦感,長期下來會造成身體壓力。豐富來源:全穀類、瘦肉、牛奶、動物內臟、豆類、酵母等。
維生素B2
在人體內會與蛋白質結合,形成多種不同重要酵素,參與身體新陳代謝。缺乏時容易有肌耐力不足以及疲勞現象發生。豐富來源:牛奶、全穀類、肉類、蛋類、酵母等。
菸鹼酸
維生素B3,是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營養素又稱維生素B3,是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營養素。
飲食中如果缺乏,初期容易有情緒不穩、緊張、遲鈍、易怒等現象出現,造成身體上的精神低落。豐富來源:全穀類、酵母、牛奶、瘦肉等。
維生素B12
維生素B12不僅維持了所有細胞的正常代謝,而且還是紅血球生成的重要元素,若攝取不足,會造成貧血以致身體含氧量,進而產生疲勞現象。
維他命C
具有良好抗氧化作用,可清除因壓力、外在環境產生的自由基,並參與身體氧化還原代謝反應。處在壓力下,身體會消耗更多的維生素C,因此當你緊張、壓力大時,維他命C的補充是不可或缺的。
結語:通過對上面文章的閱讀,相信大家對減壓方法以及緩解壓力的食物已經有了更多的認識,希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。世界是美好的,在面對每天的生活,我們要有一個積極向上的心態,這樣你才能發現生活會是美滿幸福的。
如何給自己減壓 國慶節健康減壓只要這樣做
減壓的方法 13種方法教你如何減壓
怎麼減壓力 十妙招輕鬆緩解壓力
怎麼樣減壓?減壓的方法有哪些?
如何減壓 教你快速減壓的八大方法
自我減壓的方法 壓力要及時排解才能更健康
緩解壓力的方法 學會減壓才能長壽
自我減壓的方法 上班族需掌握的減壓方法
男人壓力大 3個方法可輕鬆解壓
輕鬆減肥的方法 幾招輕鬆減肥
壓力大怎麼辦 穿藍色衣服可以減壓
心理減壓有奇招 數錢可以“鎮痛”還減壓
心靈減壓之“五覺”解壓好輕鬆
如何減壓 女性減壓的九種方法
放鬆身心減輕壓力的好方法
工作壓力大怎麼緩解 五步驟教你輕鬆減壓
壓力大的表現 八招教你輕鬆減壓
減壓方法 加班人羣應該如何減壓
【減壓瑜伽】壓力大怎麼減壓:教你10式瑜伽幫你輕鬆減壓
壓力大怎麼辦 六步瑜伽輕鬆減壓消疲勞
職場減壓方法 七大另類的減壓方法
減輕學習壓力的方法 怎麼可以減輕學習壓力
健康減壓 10種方法教你快速減壓