睡覺打呼怎麼辦如何讓自己“閉嘴”睡覺

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睡覺打呼，是常見的臨牀症狀之一，導致打呼的原因也有很多，但是對於我們的身體的影響卻是很重大的，尤其是兒童打呼的危害更大。那麼應該怎麼治療睡覺打呼呢？怎麼讓身邊的人“閉嘴”睡覺呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧。

1、睡覺打呼的原因 2、睡覺打呼的危害

3、寶寶睡覺打呼怎麼辦 4、中醫治療睡覺打呼

5、睡覺打呼的保健偏方 6、治療睡覺打呼的五大穴位

7、治打睡覺打呼的食療方 8、十二個防治睡覺打呼的習慣

9、治療睡覺打呼的注意事項

睡覺打呼的原因

很多人在睡覺時都會“鼾聲如雷”，嚴重影響了他人的休息。大多數人認爲這是司空見慣的，不以爲然，還有人認爲打呼嚕是睡得香的表現。其實打呼嚕是健康的大敵，由於打呼嚕使睡眠呼吸反覆暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧症，嚴重時可能導致猝死。那麼睡覺時爲什麼會打呼嚕呢？小編來爲大家解答。

1體形肥胖

肥胖是引起打呼嚕最重要的原因之一。由於肥胖者的氣道要比正常人要狹窄，在白天清醒的時候，咽喉部肌肉收縮時氣道保持開放，因而不會使氣道受到堵塞。但是晚上睡眠時神經興奮性下降，肌肉鬆弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當氣流通過狹窄部位時，就會產生渦流還引起震動，就這樣陣陣鼾聲也就產生了。

2鼻子的原因

鼻中隔偏曲，鼻息肉，鼻甲肥大，鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等都會導致睡覺打呼嚕。

3咽喉的原因

扁桃體及腺樣體增大肥大，懸雍垂肥大，軟齶肥大低垂，舌體肥大，上呼吸道狹窄或者堵塞，都可以導致阻塞性睡眠呼吸暫停。

4心血管疾病

打呼嚕與心血管疾病是有天然的聯繫，就在於習慣性打呼嚕者多有不同程度的呼吸暫停所致的低氧血癥，導致血壓上升。

5周圍環境

打呼嚕出現的頻率與周圍環境的影響有關。打呼嚕是人體進入休眠狀態後對外界聲音干擾造產生直接反應的的一種途徑。外界聲音干擾越大，打呼嚕的聲音也越大，打呼嚕的頻率越高。相對在比較安靜的環境中，打呼嚕的機率明顯有所降低，甚至一夜安睡，不再打呼嚕。因此一個良好的睡眠環境很重要，參考資料裏有詳細介紹。

打呼嚕的幾種常見的病理性原因是

一、上氣道解剖狹窄。

鼻、咽、息肉、粘膜充血;軟齶低垂、神經失誤;懸雍垂增粗、增大;舌體肥厚、舌根後墜;咽喉部軟組織肥厚、脂肪沉積。

二、呼吸系統疾病。

慢性支氣管炎、肺氣腫等。

三、內分泌系統疾病。

肥胖、甲狀腺功能減退、肢端肥大症、腎上腺皮質增生、全垂體、機能減退。

四、自主神經功能不全與中樞神經系統疾病，心臟血管系統機能減退等。

五、遺傳因素。

睡覺打呼的危害

在臨牀上把鼾症分爲生理性和病理性。生理性鼾症又稱良性鼾症，是由感冒疲勞引起時間短暫，只要不會影響正常呼吸時的氣體交換，只要改變睡姿就可以緩解。病理性鼾症是睡覺後鼾聲響度增大超過60dB以上，5%的鼾症患者兼有睡眠期間不同程度憋氣現象，稱阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵。

打呼嚕威脅健康

打呼嚕是一種普遍存在的睡眠現象，多數人認爲這是司空見慣的，而不以爲然，還有人把打呼嚕看成睡得香的表現。其實，打呼嚕是健康的大敵！打呼嚕時呼吸及心跳驟停可導致在睡眠中猝死。打呼嚕已威脅到生命健康。

打呼嚕需警惕

1小兒打呼嚕需警惕

小兒打呼嚕的病人多是因爲鼻咽部腺樣體及扁桃體肥大或者有顱面結構的發育畸形。由於氣道阻塞性病變較爲明顯，容易發生呼吸暫停，從而出現缺氧，影響小兒的正常發育和學習，已經有報道稱嚴重的打呼嚕可以引起小兒的癡呆。所以如果你的孩子夜間打呼嚕，並有上課注意力不集中，嗜睡，記憶力下降，學習成績差，首先要到耳鼻咽喉科檢查鼻咽及扁桃體。如果明顯肥大，則要進行相應的治療。

2青少年打呼嚕影響發育

青少年睡覺打呼嚕，除了影響睡眠質量外，還影響身體的許多系統。打呼嚕嚴重的青少年，多伴有睡眠呼吸暫停，造成夜間缺氧及高碳酸血癥等狀況，如果發作頻繁或持續時間過長還會影響心臟功能。由於青少年體格生長，必需的生長激素只有在深睡眠時纔會達到高峯，長期慢性缺氧會造成生長激素缺乏，影響生長髮育，還會影響學習成績。

3男性打呼嚕傷身傷腎

現代社會生活節奏加快、社會環境複雜，男人壓力大。加上抽菸喝酒、身體發胖，以致於許多男性睡覺時都打呼嚕，出現睡眠呼吸暫停，經常被憋醒。長期打呼嚕，會造成頭痛頭昏、失眠健忘、性功能障礙、腎虛、免疫力等多種疾病。不僅自己睡不好，也經常遭到同居一室者的抱怨。

4老人打呼嚕影響壽命

人上了年紀，新陳代謝變慢，心腦容易出現缺氧現象。打呼嚕，更會加劇心腦缺氧，增加高血壓、冠心病、腦中風、心律失常、心肺功能不全、心臟病、腦血栓、血管癡呆等疾病的發病率。如果，已患上了心腦血管疾病，打呼嚕無異於“落井下石”，會使病情“雪上加霜”，更加頑固難治。

5女性打呼嚕容顏易老

很多女性，尤其是身體較胖的中老年女性，也打呼嚕。女性打呼嚕，老得快：

(1)打呼嚕致氣血不暢，造成面部皮膚鬆弛、粗糙、口臭口苦、過早出現魚尾紋、眼白渾濁不清、黑眼圈、大眼袋以及月經不調、容易衰老等症狀，即使用化妝品都無濟於事。

(2)女性打呼嚕，會使人厭惡反感，造成情侶、朋友的疏遠。睡覺時精神緊張，易致神經衰弱。人會變得敏感，形成孤僻、焦躁等性格障礙。

寶寶睡覺打呼怎麼辦

一旦發現寶寶睡覺打鼾，就要儘早採取一定的措施。在餵養寶寶的時候，不僅要注意食物的營養，還要豐富食物的種類，多種食物搭配。此外，一定要使寶寶保持良好正常的作息。如果寶寶出現了睡覺打鼾的情況，家長們要引起重視，多加留意，當情況嚴重時，需及時就醫，做相應的檢查，採取一定的治療措施。

1.家長們要保持寶寶的飲食營養均衡，爲了進行合理餵養，要適當增加寶寶食物的種類，十個月大的寶寶要及時添加增加輔助性的食物。

2.可以帶着寶寶去室外走走，享受溫暖的陽光。或者帶着寶寶做些戶外的鍛鍊活動，讓孩子身體棒棒，也有助於呼吸道感染機率的降低。

3.保持寶寶的鼻子處於通暢的態，需要及時將寶寶鼻子內如鼻涕之內的分泌物清除掉，尤其是在寶寶患感冒的時候，家長們一定要注意。

4.仰面睡覺對於寶寶來說是不合適的，它容易引發睡覺打鼾，媽媽們需要給寶寶調整合適的睡姿。此外，媽媽們還要儘量不要讓寶寶在晚上進行比較劇烈的活動。

5.倘若果情況比較嚴重的話，父母務必要引起重視，及時去醫院就醫，有需要的話，可以採取手術的方式進行治療。

寶寶打呼嚕後果到底多嚴重

家長要多觀察孩子的睡眠狀態

小孩睡覺時打呼嚕，很多家長會認爲是睡姿、感冒等原因造成的，而不太在意。甚至還有老人認爲寶寶打呼嚕，是“睡得香”的標誌。醫學專業人士表示，寶寶打呼嚕多是由於腺樣體肥大或扁桃體肥大引起。問題可大可小，如果只是單純性打呼嚕則不要緊，如果睡眠中有呼吸暫停(俗稱的“憋氣”)，則可能造成寶寶長期缺氧，而影響身體、智力發育，必要時需接受手術治療。

打呼嚕的事，可大可小

今年6歲半的華仔有打呼嚕史近兩年了。睡眠時，好的情況是一邊打呼嚕一邊半張着嘴，糟糕時常常出現“憋氣”的情形，有時候甚至會一夜把自己憋醒幾次。父母起初對這一問題不太重視，直到華仔上小學後，老師反映他上課沒精打采、注意力不集中，忘性很大時，父母纔想到這些可能與他睡覺打呼嚕有關。

接診華仔的正是中山大學附屬第六醫院睡眠呼吸障礙診療中心張湘民主任醫師。他回憶說，第一眼看到華仔就感覺他是“腺樣體面容”(是指由於腺樣體肥大導致面骨發育發生障礙，頜骨變長，齶骨高拱，牙列不齊，缺乏表情的面容)。進一步檢查證實了張主任的判斷，X光檢查顯示華仔肥大的腺樣體堵住了鼻咽氣道的2/3還多，難怪他睡覺時總是那麼辛苦。

張湘民解釋，寶寶打呼嚕的事可大可小，如果僅僅是打呼嚕則問題不大，但如果打呼嚕的同時還伴有呼吸暫停，即我們常說的“閉氣”，則意味着寶寶長期睡眠質量差，孩子經常處於缺氧狀態，張口呼吸，會導致腺樣體面容，身材瘦小，中樞神經系統發育不良，從而表現出注意力不集中、坐不住、記憶力差。家長應當對寶寶打呼嚕的問題高度重視。

打呼嚕多禍起“兩體”肥大

與成人打呼嚕不同，寶寶打呼嚕多禍起扁桃體肥大或腺樣體肥大，有些孩子甚至兩者兼而有之。張湘民介紹說，在打呼嚕的寶寶中有50%被檢查出有扁桃體肥大。如果寶寶某次扁桃體感染愈後不好，或者反覆出現扁桃體感染，都可能造成扁桃體增生肥大。有些寶寶會因爲遺傳而有扁桃體肥大的問題。當扁桃體肥大達到3度或4度時，除了會影響寶寶的吞嚥，還可能會造成寶寶睡眠時打呼嚕，出現阻塞性睡眠呼吸暫停。

來就醫的打呼嚕寶寶中還有部分是腺樣體肥大引起的。除了遺傳性的腺樣體肥大外，大部分寶寶的腺樣體肥大是由於反覆刺激引起。刺激包括氣流的刺激、微生物的刺激(鼻炎的寶寶更易出現腺樣體肥大)和過敏反應。腺樣體就位於鼻咽部頂後部，屬淋巴組織，比扁桃體還要首當其衝，當經常受到刺激時就可能充血腫大，進而堵塞呼吸道，影響睡眠。

張湘民介紹說，打呼嚕的寶寶中有部分是扁桃體肥大和腺樣體肥大同時兼有。還有一小部分寶寶的打呼嚕是由於過於肥胖導致。小“肥仔”們往往脖子很粗短，他們的舌頭和咽部黏膜下都比普通孩子堆積更多的脂肪，這也會造成氣道的狹窄，而發生打呼嚕。對於這部分打呼嚕寶寶，最好的治療方法就是減肥。

是否手術，睡眠監測很重要

按照醫學指南，當孩子的扁桃體肥大達到3度或4度，或扁桃體炎症每年急性發作4次以上，或腺樣體肥大堵塞後鼻孔超過2 /3並伴有打呼嚕症狀則符合手術的指徵。張湘民指出，睡眠監測並不是必需的檢測項目，不過通過多年的臨牀觀察，他認爲判斷是否需要手術，爲打呼嚕的寶寶做睡眠監測是非常重要的。

打呼嚕的寶寶中有些確實有扁桃體肥大或腺樣體肥大的問題，可是睡眠監測顯示，他們中有15%—25%只是單純性的打呼嚕，即他們在睡眠中出現呼吸暫停和低通氣的指數小於每小時1次，血氧飽和度也能達到90%以上，這就意味着他們雖然有打呼嚕，但是不會對他們的身心發育造成不良影響，對於這部分打呼嚕寶寶可以暫時不考慮手術，而採用保守治療的方法。比如有上呼吸道感染的寶寶則積極進行消炎治療;如果有鼻炎的可以用藥治療，每天回到家後可用生理鹽水沖洗鼻腔，減少過敏反應的發生;睡覺時儘量採取側睡也可以改善通氣。

保守治療可藉助呼吸機

就算是寶寶查出有扁桃體肥大或腺樣體肥大問題，且睡眠監測也完全符合手術要求，可還是有相當一部分家長對於手術顧慮重重，比如說讓這麼小的孩子接受全身麻醉等。

張湘民表示，對於大多數孩子來說，到了學齡後腺樣體就會開始萎縮，十幾歲後萎縮得更爲明顯，等到成人後腺樣體就幾乎看不到了。但許多孩子在2—3歲就開始發病了，要等待這麼多年對孩子來說實在不是件容易的事，對健康和教育影響很大。他建議家長，除了可以用上述的保守療法爲寶寶進行治療外，還可以考慮讓寶寶使用呼吸機。呼吸機的工作原理是把空氣加壓後通過密封的鼻面罩送入呼吸道，這樣有利於將狹窄氣道的打開，維持呼吸通暢，進而可以改善寶寶打呼嚕、缺氧的問題。

中醫治療睡覺打呼

鼾眠，部分重症徵經腦電睡眠圖確診，被稱爲睡眠呼吸暫停綜合徵。本病是因爲鼻咽部上呼吸道狹窄，氣流衝擊形成睡眠呼吸響亮有聲、呼吸道阻塞有短暫停止的情況。本病是許多心腦疾病發作的“導火索”，如夜間發作的“心絞痛”“腦梗塞”“腦出血”等等。據研究統計，有人認爲高血壓患者中，有30――50%是因爲睡眠障礙引起。因此，應該高度重視打呼嚕的治療。

打呼嚕是因爲呼吸道狹窄，狹窄的情況可以是鼻、咽、息肉、粘膜充血，軟齶低垂、懸雍垂增粗、增大、過長，舌體肥厚、舌根後墜，咽喉部軟組織肥厚炎症、脂肪沉積等等。臨牀所見以咽喉部炎症爲多。

因此中醫辯證，熱毒雍積咽部，應用清熱解毒，散結利咽爲主。處方應用防風通聖丸和消瘰丸爲主。藥用：蒲公英、玄蔘、浙貝母、生牡蠣、黃芩、柴胡、葛根、防風、蔓荊子、連翹等等，可根據情況加用全瓜簍、苦蔘、黃連、皁刺、生石膏等等。

其中有四例肥胖患者印象較深。4人均是男性東營人，肥胖高大，打呼嚕嚴重。4人都有高血壓，其中1人患有糖尿病。晚上憋悶，不能平臥，診斷冠心病。都在省級醫院做心臟造影檢查，未見心血管明顯狹窄或杜塞。第一例病人副中藥3劑後，打呼嚕減輕，晚上能平臥睡眠，精神好，服藥20劑後，打呼嚕痊癒。

心電圖情況完全轉正常。於是由第一人介紹的其他3人來診，這三人與第一人的情況差不多，第3人經過治療打呼嚕痊癒，多年未能遂願的2胎也隨期而來，第4人伴有難以控制的糖尿病，夜裏嚴重盜汗，血糖在13mmol/l以上，應用胰島素製劑也只能如此，經過治療，打呼嚕痊癒，盜汗停止，血糖在服用原劑量的降糖藥前提下降至8、3mmol/l。

中醫藥的效果非常之好，但要在整體把握病人疾病診斷的前提下，不拘泥於書本和死板的教條，辯證求是，圓機活法，才能取得好的臨牀效果。

中醫推薦治療睡覺打呼的偏方

除了男性會打呼嚕之外，有的女性也有打呼嚕的情況。若是在白天裏消耗了過多的體力，那麼在睡覺的時候就易打呼嚕。當然，不正確的睡姿也會打呼嚕。“呼聲震天”不僅對自己造成危害，也嚴重影響了親人的睡眠質量。

方法1. 龍膽草、當歸各十克。

熬藥方法：浸泡1小時以上，快火澆開，慢火20分鐘，倒出藥水後再用同樣方法熬第二遍。兩遍藥水混在一起分兩次服用。睡前服用，連服三晚有效。

方法2.花椒5—10粒，每晚睡前用開水泡一杯水，待水涼透後服下(花椒不服下)，連服5天。

方法3.睡覺打呼嚕：枕頭不要太高，睡前點滴鼻通良效。

方法4.只要在臨睡前將3～4滴漱口液用溫水稀釋後漱漱口就可以使鼾聲減弱、停止。這種漱口液中含有一種樹脂油，具有特效止鼾作用，能提高咽喉部黏膜的血液供應，使咽喉腔黏膜處於充分供血狀態，軟齶和懸雍垂就不會因鬆弛而振動，鼾聲也就減弱、停止。

方法5.晚上睡覺前，用大拇指關節按揉眉心，鼻樑骨上面有個小窪的地方，多按一會。

方法6.兩手互相按虎口。

方法7，大拇指指甲掐按食指指尖，靠外側，距離指甲縫隙2mm左右的地方，多按壓一會兒。

方法8，鼻子兩側1個半指寬的位置，不到眼保健操的窪，按揉。

睡覺打呼的保健偏方

一、輕度打呼嚕的保健

患有打呼嚕的患者，無論是良性打呼嚕還是惡性打呼嚕，都要加以積極的預防，當然，對於良性打呼嚕而言，更加容易控制，惡性打呼嚕的患者最好的辦法就是及時就醫，那麼在生活中需要做到以下幾點：

1、睡前不要從事刺激的活動：睡前的活動最好以柔緩的爲主，不要讓情緒太過激昂，因爲神經會無法立刻放鬆，使得晚上無法安安穩穩的休息。

2、睡眠：正確使用枕頭，仰睡或趴着睡比較會讓呼吸道不順暢，側睡時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。

3、避免吸菸、飲酒和刺激性藥物：吸菸、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加鬆弛，而更會堵住呼吸道。

4、減肥：肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道。

小貼士：對於打呼嚕的現象要有一個正確的認識，不要認爲是輕度打呼嚕就開始怠慢，其無論是哪一種打呼嚕，都對於人體有百害而無一利，正確的意識，積極的預防，專業的治療纔是最佳的選擇。

二、治療打呼嚕偏方

1、花椒

花椒有芳香健胃、溫中散寒、除溼止痛、殺蟲解毒、止癢解腥的功效。取花椒5-10粒，睡前用開水泡一杯水，待水涼後服下(花椒不服下)，連服5天，可治療打呼嚕。

2、漱口液

只要在臨睡前將3～4滴漱口液用溫水稀釋後漱漱口就可以使鼾聲減弱、停止。這種漱口液中含有一種樹脂油，能提高咽喉部黏膜的血液供應，使咽喉腔黏膜處於充分供血狀態，軟齶和懸雍垂就不會因鬆弛而振動，鼾聲也就減弱、停止。

3、鄂託法

找口腔醫生造一個鄂託，每天晚上戴在口腔裏，可以托住下垂的軟齶，抵住舌頭使之不致壓縮，達到預防打呼嚕的作用。

4、玻璃球法

把一粒兒童玩的玻璃彈子鬆鬆地縫在睡衣領下的肩葉片內，要使它能左右滑動。打呼嚕者一般在側臥或俯臥時是不打呼嚕的，當打呼嚕者要轉身仰臥時，就會壓着後背的玻璃球，從而立即轉身側臥或俯臥，這樣，鼾聲就不會出現或明顯的減輕。或在睡衣後背正中縫一個小口袋，裏面放一個兒童最小號的皮球或網球，這樣可以使打呼嚕者不致仰臥，也能大大減輕鼾聲。

5、M形枕頭

很多習慣打呼嚕的人都有仰臥的睡眠習慣，於是選擇枕頭的時候就最好要選擇M形或者是中間有凹陷形狀的枕頭。通常，這樣的枕頭更能幫助安穩的側睡，通過側臥的姿勢保持呼吸通暢，並能固定頸部的位置，穩固你的睡覺姿勢。可以避免因枕頭形狀不好而導致頸部受壓迫，呼吸障礙情況的發生。

治療睡覺打呼的五大穴位

1、陰陵泉穴

此養生穴位是脾經的五輸穴裏的合穴，善於調節脾臟的功能。

脾主運化，利水滲溼，溼生痰，所以陰陵泉也具有很好的強身、祛痰作用。

陰陵泉在小腿內側，脛骨內側髁後下方凹陷處。

2、豐隆穴

此養生穴位更是一個祛痰、止咳的着名穴位，說它是穴位裏的祛痰、止咳明星並不爲過。

爲什麼呢？豐隆屬於足陽明胃經，是胃經的絡穴，屬於胃經，又聯絡脾經。

脾主運化，脾虛則水溼不化，易聚集而成痰，豐隆調胃和脾兩大臟腑，除溼祛痰效果尤爲明顯。

中醫常用它來治療咳嗽、哮喘等呼吸系統疾玻豐隆很好找，它在小腿外側，外踝尖上8寸。

3、中脘穴

此養生穴位是腑的會穴，凡是脾胃失調、運化失常導致的各類臟腑相關疾病都可以用中脘治療。

肺臟病變的咳嗽、哮喘等以及脾虛引起的痰多等問題，用中脘都有極好的效果。

中脘既能宣肺，又能祛痰，是治療打鼾的理想穴位。中脘在上腹部，肚臍上4寸。

4、天樞穴

此養生穴位在腹中部，離肚臍眼正中2寸。

取穴的時候從肚臍眼正中向左或者右量2橫指即是。

天樞屬於胃經，又靠近胃部，所以它調理胃腸、補虛化溼的作用很好，溼生痰，用它與中脘協同作用，能夠增強治療打鼾的功效。

5、迎香穴

手陽明大腸經循行的途徑環繞到鼻子下方兩側，刺激這條經絡上的特定穴道可以調節鼻部的氣血循環，使得鼻部的症狀緩解改善。

中醫提醒：“寸”是指同身寸，一般把手指的拇指關節寬度作爲1寸，把除拇指外的4個手指併攏伸直，與中指近側指關節橫紋水平的4指寬度作爲3寸。

按揉就可以，每天早晚各1次，每個養生穴位按摩5分鐘，可以按照陰陵泉—豐隆—中脘—天樞的順序來做。

治打睡覺打呼的食療方

1、雙菇苦瓜絲

原料：苦瓜150克，香菇100克，金針菇100克，姜，醬油，糖，香油適量。

製作方法：先將苦瓜順絲切成細絲，再將薑片也切成細絲。然後，將香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端後洗乾淨。再用油爆薑絲後，加入苦瓜絲，香菇絲和鹽，一起炒至苦瓜絲變軟。最後將金針菇加進去炒，最後加入調味料炒勻就可以吃了。

苦瓜裏含有一種生理活性的植物蛋白質，這種蛋白質可以激發人的體內免疫系統的防禦功能，同時增加免疫細胞活性，消除體內的有害有毒物質。苦瓜裏含有大量的纖維素，可以減少脂肪的吸收。香菇和金針菇都有降低膽固醇的功用。

2、喝蜂蜜

在睡前喝適量蜂蜜有助降低打呼嚕對身體造成的危害，還可以美容護膚。喝蜂蜜的時侯，可以在蜂蜜加一點安神茶再飲用，有助於潤滑喉嚨，讓患者在睡覺過程中保持呼吸暢順，避免打呼嚕的發生。

3、當歸和龍膽草

將當歸跟龍膽草放在一起浸泡一個小時以上，快火燒開，慢火20分鐘。然後倒出藥水再用同樣的方法熬第二遍。將兩遍的藥水混在一起分兩次服用。睡前服用，連服三晚。

4、花椒

花椒要5-10粒，睡前用開水浸泡，等到開水完全涼透以後服下(不包括花椒)，連服5天。

5、棗仁

將棗仁炒熟，每晚睡覺前先洗腳，然後口嚼80-100粒，連續九天。

6、蔥白

選取三個蔥白，每9釐米算一個單位，每晚睡覺前嚼咽，連續七天。

兒童睡覺打呼吃什麼好

兒童打呼嚕吃什麼，專家介紹說，兒童打呼嚕的飲食建議具體情況如下：

1、不吃油膩煎炸的食物

由於此類食物比較容易讓病人產生溼熱的不良症狀，而溼熱對打呼嚕的恢復極爲不利，因此兒童打呼嚕患者不宜多吃。

2、多吃新鮮蔬菜、水果

新鮮的蔬菜水果富含各種維生素，以及礦物質，是預防與輔助治療打呼嚕必不可少的營養。此類食品包括胡蘿蔔、番茄、薺菜、西瓜、杏仁、芒果、南瓜、紫葡萄等。

3、以天然食物爲主

患有兒童打呼嚕的病兒，應該以天然食品爲主，不要讓兒童食用方便食品。

4、飲食要有規律

平日的生活飲食，需關注孩子的飲食規律，其中吃飯並不是要吃十分飽，八分最爲健康，要按時吃早中晚餐。尤爲重要的是早餐必須要吃。吃飯的時候當細嚼慢嚥，並且要對孩子吃零食進行控制。

十二個防治睡覺打呼的習慣

1.增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。

2.避免菸酒嗜好，因爲吸菸能引起呼吸道症狀加重，飲酒加重打呼嚕、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。

3.對於肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。我們的經驗是減輕體重的5%—10%以上。

4.鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物。

5.睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。

6.採取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位爲宜，避免在睡眠時舌、軟齶、懸雍垂鬆弛後墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助於強制性保持側臥位睡眠。

7.手術後的患者要以軟食爲主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動。

8.選擇適當的枕頭，有人認爲把枕頭墊高有助於改善呼吸，事實上，這樣做卻有反效果。

9.睡前不要飲酒，很多在冬季覺得睡前喝一杯可禦寒，研究表明，睡前飲酒會導致血糖、血壓升高，導致呼吸道變窄，呼吸不暢，導致打呼嚕。所以睡前還是不要喝酒。

10.使用加溼器，如何預防打呼嚕了，保持臥室空氣溼潤能避免喉部和口腔乾燥，也能預防鼻腔中積累起過多的鼻屎。

11.睡前吃些蜂蜜，蜂蜜有助於潤滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，預防打呼嚕。

12.適當的鍛鍊，要保持健康的生活習慣，加強鍛鍊，適當減肥，保持良好身材，這些都有助於解決困擾睡眠和生活質量的打呼嚕問題。

治療睡覺打呼的注意事項

打呼嚕的問題比較的常見，在生活中因爲打呼嚕的問題，而導致了離婚的案例也比較的多，打呼嚕在一定程度上已經嚴重的影響了人們的正常生活和交際，因此治療刻不容緩。專家提醒：治療打呼嚕要注意八個問題。

打呼嚕是有一定的潛在威脅的病症，它能夠讓人患上或者是加重呼吸衰竭，還可以造成高血壓，冠心病等疾病，成爲了常見的臨牀猝死原因。

打呼嚕的治療要注意以下八個方面：

一、注意解除上氣道阻塞

臨牀研究表明打呼嚕患者常存在上氣道阻塞，如果經檢查分析上氣道阻塞因素可以去除時就應該選擇外科治療。臨牀上打呼嚕的手術常分二期進行。一期手術主要是鼻腔通氣功能重建，有效率約爲61%-67%。只有一期手術未完全緩解的患者才需要行二期手術，二期手術的有效率可達90%，甚至更高。因此，術前明確氣道阻塞部位及阻塞因素尤爲重要，可以說阻塞部位的確定是影響手術療效的關鍵因素。

二、注意伴發病的治療

打呼嚕患者由於長期存在低氧高碳酸血癥，往往會合並嚴重的內科疾病，如高血壓病、心臟病、糖尿病、脂肪肝伴肝功能異常等。在打呼嚕治療的同時，千萬不能忽略這些伴發病的治療，無論在術前、術後都應加強內科處理，以減少和避免打呼嚕治療過程中的危險因素。

三、注意控制體重，適量減肥

肥胖是導致打呼嚕的重要危險因素之一，減肥對降低呼吸暫停指數，提高功能殘氣量，提高血氧飽和度，減少睡眠中斷，改善打呼嚕病人症狀有肯定療效。

四、注意戒酒

酒類可降低上氣道擴張肌的活性，降低上氣道擴張肌對低氧、高碳酸血癥的反應性，從而使上氣道發生塌陷阻塞。乙醇能抑制醒覺反應，提高醒覺反應的閾值，延長呼吸暫停時間。打呼嚕病人飲酒還可促使或加重上氣道塌陷阻塞，所以在睡前3-5小時不能飲酒。

五、注意避免使用鎮靜劑

安眠藥可抑制呼吸，影響呼吸調節，降低上氣道張力，降低機體對低氧、高碳酸血癥的醒覺反應。打呼嚕患者睡前不宜用安眠藥。

六、注意保持側臥位的睡眠姿勢

側臥位睡眠具有防止舌後墜，減輕上氣道塌陷阻塞的作用，可明顯減輕打呼嚕、呼吸暫停及低通氣。對於習慣仰臥的打呼嚕患者可採用睡球法側睡，即在睡衣的背部縫上裝有球狀物的口袋(網球或其他球狀物)，輔助病人保持側臥位睡眠。

七、注意氣道正壓通氣治療

氣道正壓通氣(CpAp)是一種無創性通氣技術，被認爲是打呼嚕最有效的內科治療方法。對改善白天睏倦、嗜睡等症狀，消除打呼嚕，改善呼吸暫停和低通氣，糾正夜間低氧血癥有明顯療效。