春季體育鍛煉如何把握
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經過寒冷的冬季,身體各器官的功能處於較低水平,肌肉和韌帶也比較僵硬,因此進行體育鍛煉前,一定要進行充分的準備活動,活動活動腰部與四肢的關節,搓搓手、臉、耳等暴露於外的部位,以促進局部血液循環,防止肌肉和韌帶拉傷受損。
春季體育鍛煉要做好防寒保暖工作,早春氣候多變,戶外鍛鍊時衣着穿戴要適宜,隨時注意防寒保暖,以免出汗後受涼。鍛鍊後,用乾毛巾擦乾身上的汗水,並及時穿好禦寒衣服。
初春天氣微涼,運動量要適宜。這是因爲在健身運動中,運動量過大,出汗過多,被冷空氣一吹,溼氣入體,很容易受涼感冒和誘發各種呼吸道疾病;但是運動強度若過少,又達不到體育鍛煉的目的。專家建議適宜的運動長度在每天30分鐘到一小時之間。#p#副標題#e#
許多人認爲清晨的空氣最新鮮,習慣早起跑步,其實這是錯誤的。早晨6點左右爲空氣污染高峯期,運動越劇烈,吸入的空氣越多,受污染的程度就越大。早春晨煉不能起得太早,一般來說,以太陽出來時進行鍛鍊較爲適宜。下午四時左右空氣中含有的氧氣離子最豐富,是一天中的最佳鍛鍊時間。
霧天更不宜進行體育鍛煉,霧珠中含有大量的塵埃、疾病微生物等有害物質,鍛鍊時由於呼吸量增加,肺內是比會吸進更多有害物質。
春季體育鍛煉切忌空腹鍛鍊,許多人有這麼一個習慣,早起先進行一些運動,身體出了一身汗,渾身舒爽了,再進行一天的生活。這也是一個鍛鍊誤區。經過一夜消化,胃裏已沒有東西,清晨起來人體血糖普遍偏低,血液粘滯,加上氣溫低、血管收縮等因素,若空腹鍛鍊就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。
這個春季,讓我們來一場健康的體育鍛煉。
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