春季老年人鍛鍊“八忌”
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春季,風和日麗,氣候宜人,萬物萌發,是體育鍛煉的大好時光。廣場上、公園裏,衆多的老年人又開始了春季鍛鍊。適量運動確實能起到延年益壽、增強體質、祛病保健的功效,但實踐證明,春練不當,適得其反。
一忌激烈競賽:老年人不論參加哪些項目運動,重在參與、健身,不能爭強好勝,與別人爭高低,否則激烈競賽不僅體力承受不了,而且還會因易碰撞、摔倒、激動,極易發生意外。
二忌早:我國北方的早春,氣溫還相對較低,特別是清晨的氣溫較一天更低、而且空氣溼度大、霧氣也很重,空氣中有害的雜質也比較多。而室內溫度較高,老年人從溫暖的環境猛然進入到一個寒冷的環境,人體驟然受冷,特別容易患傷風感冒,會導致哮喘病、慢性支氣管炎、肺心病等病情的加重,因此,初春的清晨不適合老年人進行體育鍛煉。應在太陽升起後外出鍛鍊爲宜。太陽升起,溫度回升,空氣中的二氧化碳濃度也大大減少,這時鍛鍊比較適合。
三忌空:老年人的身體機能相對較差,新陳代謝衰減,早晨血流相對緩慢,血壓、體溫偏低,且經過一夜的消化,腹中空空。人在空腹運動時,血液中的遊離脂肪酸會明顯增高,會出現損害心肌的毒素,引起心律失常,甚至導致猝死。因此,老年人在鍛鍊前應適當地進食一些食物,如牛奶、蛋糕、餅乾等,以補充身體水分,增加體內熱量,增進血液循環。但要注意一次進食不要太多,而且在進食後應該有一個休息時間,隨後再鍛鍊。也有專家提議,最好運動時間選擇在下午休息後進行,這時,腹中既不過飽,也非空腹。
四忌露:老年人進行晨練,應選擇避風向陽、空氣新鮮的的環境,不要頂風跑,更不宜脫衣露體鍛鍊。無論何種活動,都要適可而止,大汗淋漓容易使寒氣通過排汗而擴張的表皮毛孔進入人體。當感到身體要出汗時,運動強度要減小,萬不可立即脫掉衣服,讓寒風直吹,這樣寒氣侵襲,極易使人致病。尤其是那些年紀較大、體質弱而且呼吸系統有問題和有慢性疾病的老人,體溫調節能力差,更易受冷易病,因此,鍛鍊要特別注意做好禦寒保暖工作。
五忌激:春天裏,風和日麗,不少老年人鍛鍊起來就無所忌諱,進行超於自己體能的劇烈運動。殊不知,老年人體力弱,適應能力差,故運動量一定要量力而行,循序漸進,切不可逞強,更不能過於激烈。如果不注意控制運動量和時間,往往會造成運動過度,身體過於疲勞。老年人宜多做些散步、氣功、太極拳、廣播操等舒緩的鍛鍊。
六忌急:即不打無準備之戰,不作無準備的鍛鍊。因老年人清晨起牀後身體肌肉相對鬆弛,關節的韌帶也會顯得僵硬,四肢功能也極其的不協調,故鍛鍊前需做些準備活動,扭動腰肢,放鬆肌肉,活動關節,防止因驟然鍛鍊而誘發意外傷害,以提高運動效果,達到強身健康的功效。
七忌晃擺旋轉:老年人協調性差,平衡能力弱,腿力發軟,步履緩慢,肢體移動遲鈍,像溜冰、盪鞦韆及各種旋轉動作應忌諱,否則易發生危險。
八忌頭部位置不宜過分變換:老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭後側、左右側彎,更不要做頭向下的倒置動作,原因是這些動作會使血液流向頭部,而老年人血管壁變硬,彈性差,易發生血管破裂,引起腦溢血。當恢復正常體位,血液快速流向軀幹和下肢,腦部發生貧血,出現兩眼發黑,站立不穩,甚至摔倒。
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