新媽媽應警惕產後減肥6大誤區
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產後減肥誤區1:生完孩子就節食
寶寶出生後不久,有的新媽媽就開始着手產後減肥計劃,堅決不碰高脂、高熱量食物,所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。這樣的節食方式會使身體變得虛弱,還容易出現嚴重貧血症狀,使乳汁分泌越來越少。
貼心建議:無論孕期還是產後,平衡膳食、制定合理的食譜是日常飲食的關鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,又要避免營養過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物的比例要搭配好。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物,愛美的新媽媽要少吃。
產後減肥誤區2:母乳餵養定能減肥
有的新媽媽之所以心甘情願做“奶牛媽媽”,除了出於對寶寶的健康考慮,還有一個重要原因,是因爲她認爲哺乳可以減肥。於是,月子期間,對任何食物都來者不拒的,除正常三餐外,額外增加各種高熱量小餐、小點。
貼心建議:儘管哺乳時會消耗母親體內的脂肪,但哺乳期間,寶寶需要的營養量大,新媽媽本來就會吃得比較多,如果再不斷進食多於身體需求的高熱量食品,這樣不但不能達到瘦身的目的,反而會使脂肪更多地堆積。
產後減肥誤區3:產後服用減肥藥、減肥茶
減肥藥主要通過人體少吸收營養、增加排泄量,以達到減肥目的,但同時也會影響人體正常代謝。
貼心建議:哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁裏排出,這樣就等於寶寶也跟着你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差,攝入大劑量藥物易造成寶寶肝功能異常。
產後減肥誤區4:產後立即做運動
有的愛好運動的新媽媽,生下寶寶沒兩天,就迫不及待地回到健身房開始鍛鍊。然而激烈運動後,有的會感覺下身疼痛難忍,甚至陰部傷口有出血。
一般來說,順產4~6周後媽媽纔可以開始做產後瘦身操,剖宮產的媽媽則需要6~8周或更長的恢復期。
1.如果是自然分娩,新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動,如翻身、擡腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。
2.產後一週,回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務,堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝,促進體內脂肪分解,消耗多餘能量。
3.產後1個月,如果身體恢復較快,新媽媽可以開始在牀上做一些仰臥起坐、擡腿活動,以此鍛鍊腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。
產後減肥誤區5:貧血還要堅持減肥
有的新媽媽因爲生產時失血多,產後又沒有好好補回來就忙着減肥,往往導致嚴重貧血。
貼心建議:新媽媽們產後不宜立即減肥。有貧血的新媽媽,更要注重補充含鐵豐富的食物,多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。
產後減肥誤區6:減肥急於求成
有的新媽媽對自己要求嚴格,爲了重回辦公室時給同事們一個全新的形象,希望能在幾個星期的時間裏,把懷孕和哺乳期間,身上多出的幾十斤贅肉都減掉,於是不惜健康,嘗試所有的減肥方法。
貼心建議:產後減肥不能操之過急,月子和哺乳期間瘦身非常傷身,新媽媽必須格外注意。中醫認爲,產後出血,容易氣虛,氣血不足,這時候最需要調養身體,補充營養,絕對不可以不顧及自己身體,強行減肥。
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