節後減肥警惕7個誤區
本文已影響6.11K人
本文已影響6.11K人
1.突擊減肥
春節長假短短几天,不少人腰圍也大了,體重也增加了。很多人可能過完節就想到了減肥,突擊增加鍛鍊強度和時間,讓自己短時間進行高負荷運動。
醫生稱,尤其是平時運動少的人,這種突擊式鍛鍊,令身體尤其是心臟很難承受,會使血壓不穩,一直處於僵硬狀態的關節和肌肉也易受傷。可能體重是降了,但心臟受到重創。
提醒:醫生建議,節後減肥要有完整計劃,比如每次運動1至2個小時,在身體能承受範圍內,以中速跑、跳繩、游泳等有氧運動爲主,再配合適當力量訓練。
專家提醒,減肥不要一味追求速度,一週減0.5至1公斤,一個月減重不要超過3公斤,這樣不易反彈,對身體健康也很有幫助。
2.少吃一餐能減肥
有些人覺得少吃一頓飯,就可以減少食物的攝入,有助於瘦身。其實少吃一餐,挨不到下一餐肚子就餓了,這個時候忍不住吃下的幾塊餅乾或蛋糕,可能熱量比吃一頓正餐還高。節食減肥的最終目的是控制過多的熱量攝入,而不是盲目地不吃食物。應該制定一個科學控制卡路里攝入的營養減肥食譜,再配合適當的運動,纔會達到健康減肥的目的。
3.排毒產品減肥快
有些急於減肥的人熱衷服用一些“排毒”產品。事實上,大多數“排毒”產品都是刺激性瀉藥,通過刺激腸道,加速其蠕動,從而使腸道的內容物快速通過腸道排到體外。在這種刺激下反覆腹瀉,會給腸道健康留下後患。
4.每天散步能減肥
有些人覺得散步能減肥,可是卻發現怎麼走都走不瘦,原因可能是他們將吃飽飯後的散步當作每天的運動。正確的做法應該是,每天至少快走15分鐘至20分鐘,這樣的“健走”運動纔會達到減肥的效果。不過快速行走運動後,一定要記得放鬆全身的肌肉,這樣可以促進血液循環,讓脂肪持續燃燒。
專家表示,要達到減肥的目的,一日三餐應合理分配,不吃夜宵,睡前4小時儘量不進食,否則食物容易堆積轉化爲脂肪。三餐應儘量選擇脂肪含量低的食物,但要注意蛋白質的補充,應吃低脂肪的魚類及脫脂奶,多吃含豐富纖維質及熱量較低的蔬菜,如韭菜、冬瓜、黃瓜;多吃升糖指數低的水果,如蘋果、梨、柚子。
5.惡補瞌睡
專家介紹,春節期間,上班族走親訪友、娛樂等,多數人嚴重缺少睡眠。現在上班了,不少人想方設法惡補瞌睡,讓自己進入最佳工作狀態。
但惡補瞌睡並不能帶來很好效果,相反會越睡越暈,導致緊張、煩躁等不良心理,生物節律更加紊亂,還容易造成慢性失眠、肝腎功能損害、免疫力下降等。
提醒:首先應調整被節日打亂的生物鐘。睡眠是不能儲存和預支的,即使睡得不夠,也要按時起牀,身體機能會自動調節,以補足前晚睡眠的不足。
其次增強運動,早晨半小時跑步、堅持練瑜伽等,讓自己精神振奮。此外,工作時喝點茶和咖啡,適當睡午覺,晚上睡覺前泡腳、聽音樂放鬆大腦,也有助睡眠迴歸健康。
6.狂吃素食
很多人認爲過年吃得太過油膩,長假一過完,就180度大調整,應大量進食玉米、芹菜、韭菜等,平衡油脂。專家介紹,節後吃素,一旦從一個極端走向另一個極端,對胃腸道損傷更大。
按照人體正常消化、吸收、代謝進程,春節期間飲食攝入早已完成全部循環,節後大量進食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等素食,這些食物含有相當數量不可溶性粗纖維,吃多了一方面會延緩胃排空,造成腹脹、早飽、消化不良、食慾降低等,甚至還可能影響下一餐進食,使節日期間一直過度勞累的腸道雪上加霜。
提醒:專家建議,節後吃素不宜過度,讓春節期間過剩營養軟着陸,仍然要求食物多樣均衡,即恢復到節前平常飲食狀態即可。
7.濫服補品
節後剛剛上班,精神狀態不佳,甚至感到很疲勞。一些女白領首先想到服用有抗疲勞作用的維生素A、維生素D等各種保健品。
醫生認爲,多數人通過正常飲食,營養元素不會嚴重缺乏,如果每天仍大量進補,過多攝入維生素和微量元素等,多數不會被人體直接吸收,還會增加了肝臟負擔。特別是一些含有豐富鐵劑和維生素A、維生素D的保健品,是不能有效通過肝臟排出體外的,久而久之便會在肝臟聚集,導致肝硬化、肝脾腫大等毒副作用。
提醒:醫生建議,如果沒有專業醫生指導,以及沒有達到過度疲勞需要藥物矯正程度,最好不要自行服用保健品。最好適度鍛鍊,調整生物鐘,放鬆心態。
治療便祕必須要警惕的7個飲食誤區
拒絕節食減肥 遠離節食減肥的誤區
敷睡眠面膜警惕5個誤區
警惕!產後這5個誤區寶媽可不要犯
警惕使用衛生巾的5個誤區
男孩誤食減肥藥中毒 警惕食用減肥藥
力量訓練減肥嗎 警惕其中的四大誤區
防治陽痿需警惕這五個誤區
健康備孕警惕6個誤區
警惕糖尿病治療中的7大誤區
警惕卸妝7大誤區 正確步驟這樣做
寶寶補鈣警惕這三個誤區
警惕!9大減肥誤區,瘦身沒效果
警惕!容易犯的20個健身誤區
春季護膚吃7種食物 警惕八大誤區
防輻射的誤區 防輻射要警惕這9個誤區
高血脂患者警惕七個誤區
警惕夏季五個健身飲食誤區
減肥的最好方法 減肥7個誤區要避免
減肥誤區 產後媽媽減肥的八大誤區
不吃脂肪就能減肥嗎 減肥常見的7個誤區
男士護膚需警惕五個誤區
日常減肥的7個誤區 哪些食物減肥效果好
敷面膜7個誤區需警惕
減肥誤區 6個誤區毀了你的減肥計劃
春節前怎麼快速減脂 這4點誤區要警惕
警惕:買酒8大誤區
減肥誤區 減肚子需避開十個誤區
警惕白領睡眠的4個誤區
小診所就能做抽脂嗎 警惕抽脂減肥5大誤區
治療乳腺癌要警惕5個誤區
7個面膜使用誤區 敷面膜誤區需警惕
5大減肥誤區需警惕 小心減肥變增肥