產後減肥莫心急 新媽媽減肥勿入7個誤區
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一.生完孩子就節食
產後42天內,新媽媽不能盲目節食減肥。剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種併發症。
二.母乳餵養一定能減肥
母乳是寶寶最好的天然營養食物,其次餵奶還可以促進新媽媽的子宮收縮,有利於產後恢復。要想減肥,就好好餵奶,因爲哺乳可以幫助新媽媽消耗熱能,即使多攝取湯湯水水,體重也不會增加很多。但並不是僅僅這樣就可高枕無憂了,因爲過度的進食仍不利於產後減肥。
三.減肥餐=低卡路里餐
許多產婦在爲自己制定“瘦身餐”的時候,往往根據卡路里來計算,覺得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果,肉類、奶製品卡路里高就不敢食用,這種想法真是不靠譜。
產後的飲食應該全面而合理。產後第2周內不建議食用魚類和肉類,是出於身體吸收的考慮,到了第3周,等身體適應,可以適當吃些。產婦不能挑食偏食,膳食應該做到幹稀搭配、葷素結合,少吃煎、炸等不易消化的食物。
四.減肥急於求成
產後減肥不能操之過急,月子和哺乳期間瘦身非常傷身,新媽媽必須格外注意。中醫講,產後出血,氣虛,氣血不足,這時候最需要調養身體,補充營養,絕對不可以不顧及自己身體,強行減肥。
五.產後熬夜可以快速瘦
很多人都認爲熬夜可以瘦身,但對於產後媽媽來說,充足的睡眠纔可以幫助身體恢復,而熬夜後會令人產生吃宵夜的慾望,人體在夜晚消化能力下降,如果吃宵夜就會令食物變成脂肪堆積在腹部。
六.產後立即做運動,最能減肥?
產婦不應急着運動,尤其是運動方式不正確的話,會造成股盆脫位,腰痠背痛。劇烈運動容易使陰部傷口重新受損、出血。產後立即劇烈運動減肥,可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。
一般來說,順產4~6星期後,產婦纔可以開始做產後瘦身操,剖腹生產者則需6~8星期或更長的恢復期,運動時更需小心。
七.在便祕的情況下瘦身
產後水分的大量排出和腸胃失調極易引發便祕,而瘦身本身又會加快體內水分的喪失,從而加重便祕,所以,新媽媽在便祕的情況下不宜瘦身。如果新媽媽出現了便祕,應有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜,嚴重時還可以多喝酸奶和牛奶,等到便祕好轉後再開始瘦身運動。
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