產後運動減肥 幫新媽媽恢復身材
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產後運動減肥方法一:腹式呼吸運動
目的:收縮腹肌。
時間:自產後第一天開始。
方法:平躺,閉口,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉,重複5—10次。
產後運動減肥方法二:頭頸部運動
目的:收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。
時間:自產後第三天開始。
方法:平躺,頭舉起,試着用下巴靠近胸部,保持身體其他各部位不動,再慢慢回原位。重複10次。
產後運動減肥方法三:會陰收縮運動
目的:收縮會陰部肌肉,促進血液循環及傷口愈臺,減輕疼痛腫脹,改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。
時間:自產後第八天開始。
方法:仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,屏住氣持續1一3秒再慢慢放鬆吐氣重複5次。
產後運動減肥方法四:胸部運動
目的:使乳房恢復彈性,預防鬆弛下垂。
時間:產後第六天可開始。
方法:平躺,手平放兩側,將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然後上舉至雙掌相遇,再將雙臂向後伸直平放,最後回前胸復原,重複5—10次。#p#副標題#e#
產後運動減肥方法五:腿部運動
目的:促進子宮及腹肌收縮,並使腿部恢復較好曲線。
時間:產後第十天開始。
方法:平躺,舉右腿使腿與身體呈直角,然後慢慢將腿放下,交替同樣動作,重複5—10次。
產後運動減肥方法六:陰道肌肉收縮運動
目的:使陰道肌肉收縮,預防子宮、膀胱、陰道下垂。
時間:產後第14天開始。
方法:平躺,雙膝彎曲使小腿呈垂直,二腳打開與肩同寬,利用肩部及足部力量將臀部擡高成一個斜度,並將二膝併攏數123後再將腿打開,然後放下臀部,重複做10次。
產後運動減肥方法七:腹部肌肉收縮運動(仰臥起坐運動)
目的:增強腹肌力量,減少腹部贅肉。
時間:產後第14大起開始。
方法:平躺。二手掌交叉託往腦後,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰腳尖兩下後再慢慢躺下,重複做5—10次,待體力增強可增至20次。
產後運動減肥方法八:按摩
目的:可以幫助放鬆並恢復正常的血液循環,藉以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態。
時間:產後3個月每天都能進行。
方法:全身按摩。
溫馨提示:新媽媽做這些運動時要把握力度,儘量做標準,但是也不要硬做。
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