兒童減肥要抓住5歲的最佳時機
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後兒保會員超超5歲了,原本不怎麼胖,一到了5歲,飯量增加,突然開始發胖。家長帶超超到後兒保來,在骨齡、骨密度、體成分的基礎上,進行飲食和運動的調整。超超又恢復了以前線型的體型。
後兒保專家提醒,如果你家小孩已有5歲大,小心他們突然發胖,而且體重隨年齡逐漸增加。5歲開始是小孩容易發胖的年齡,以7歲至12歲的學童最爲常見。爲什麼呢?
肥胖的根本原因是熱量攝入與能量消耗不平衡。因此,專家分析,5歲小孩開始發胖,可能和該年齡的小孩食譜增寬、食量增大,但自我控制能力較差,攝入過量的高脂肪、高熱量食品,使單個脂肪細胞體積增大有關。
過去,人們錯以爲高血壓、高血脂症、冠心病、糖尿病等病症,屬於成人的專利。但事實上,有不少肥胖兒童已成爲這些疾病的患者。
即使這些肥胖併發症在小時候看不出來,但如果你家小孩繼續胖下去,成年後發生疾病的危險性,也遠遠大於正常兒童。
家長造成的壞習慣,在肥胖兒童中,有95%以上爲單純性肥胖。兒童單純性肥胖的根本原因,在於飲食問題和生活習慣問題。老實說,家長應該負絕大部分的責任。
一般上,單純性肥胖兒童的家庭,都有以下共同點:
1、家庭成員,特別是家長的營養與健康意識薄弱,不瞭解肥胖對生命的危害。有的家長甚至用快餐、甜食等作爲獎勵,誘導孩子,導致肥胖發生。
2、家長由於工作繁忙,無心照顧孩子的飲食起居。有的父母給孩子安排的不是健康營養的三餐,而是飯錢,導致孩子按照自己的嗜好購買食物,如巧克力、炸雞、汽水等,時間一長,就養成了不健康的飲食習慣。
3、家庭成員大都沒有規律的運動習慣,而且都偏胖或正在發胖。部分家長不懂運動對兒童成長髮育的重要,對孩子過分保護,明顯限制了孩子的活動空間和時間。
小胖養成的壞習慣
由於父母不加以留意或糾正,使孩子從小養成錯誤的飲食和生活習慣,導致發胖。這些壞習慣包括:
1、不吃早餐。
2、飲食時狼吞虎嚥,吃飯速度快。
3、喜歡呆在家裏,不習慣戶外活動。
4、每次吃飯都要吃得很飽才罷休。
5、喜歡玩遊戲機或電腦,而且長時間看電視。
6、大多有晚上睡覺前吃東西的習慣。
7、不做家務。
8、愛吃快餐或油炸食物。
9、常喝甜飲料。
10、偏食,討厭吃青菜、水果。
全家人陪孩子減肥
爲了告別肥胖,父母一定要幫助孩子減肥,保證其膳食平衡,多做運動。父母肥胖者更要注意孩子的體重,全家一起減肥。
已患肥胖症的兒童,一定要控制熱量過多。飲食應爲低熱量、低糖、低脂肪,而保證蛋白質、維生素和礦物質充足。
平日,父母應控制孩子吃甜食、肥肉和油炸食品。爲增加飽足感,可先吃一些體積較大而熱能低的食品,如各種蔬菜等。
假日,要多帶小孩進行戶外活動,增加能量消耗;在家則讓他幫忙做家務,活動筋骨。
此外,家裏不放零食、減少孩子在外用餐的次數、採用健康烹調法、父母以身作則培養良好的飲食習慣等,都是幫助孩子甩掉肥肉的行動守則。
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