推薦的一週減肥食譜
本文已影響5.57K人
本文已影響5.57K人
週一:早餐:白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯
午餐:冬瓜湯爲主菜,配米飯1小碗(1兩),黃瓜涼菜1碟;
晚餐:蘋果。
主打減肥菜:冬瓜
推薦理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的功效,若能帶皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身體多餘的脂肪和水分,起到減肥作用。
貼心叮嚀:天減肥不要光有決心和熱情,最好靜下心來,完成一週的減肥計劃,告訴自己必須嚴格照章辦事,決不許偷懶犯規!理智地開始減肥,這是個不錯的起點!
週二:早餐:茶蛋1個、米粥1碗
午餐:炒韭菜爲主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉),配米飯1小碗(1兩)
晚餐:香蕉。
主打減肥菜:韭菜
推薦理由:韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外,還含有大量纖維,能增強胃腸的蠕動能力,加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
貼心叮嚀:不能隨心所欲大吃大喝的日子,總覺得有些難熬,這個時候要給自己提問題:我爲什麼要減肥?我的目標是什麼?記得給自己打氣,一定要堅持下去喲!
週三:早餐:麥片粥1碗
午餐:海帶爲主菜(炒、拌都可),配饅頭半個。
晚餐:黃瓜。
主打減肥菜:海帶
推薦理由:海帶清熱利水,有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積,堪稱消脂減肥的佳品。
貼心叮嚀:除了儘量少吃,知道嗎,還應該多喝!多喝水可以加快代謝,最好多喝茶,特別是綠茶,可以去除油膩,對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧,千萬彆氣餒!
週四:早餐:茶蛋1個
午餐:白蘿蔔爲主菜,米粥1碗。
晚餐:菠蘿。
主打減肥菜:白蘿蔔
推薦理由:白蘿蔔味甘性涼,有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質,能降低血脂、血壓,非常利於減肥。
貼心叮嚀:減肥到現在,想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌,會給你帶去無窮動力。向着高標準不斷努力吧,好身材一定是你的!
週五:早餐:米粥1碗
午餐:綠豆芽爲主菜(炒、拌都可),米飯1小碗(1兩)。
晚餐:黃瓜。
主打減肥菜:綠豆芽
推薦理由:綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜,或涼拌或烹炒,全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。
貼心叮嚀:要想瘦身成功,必須在運動的同時嚴格控制飲食。大運動量使人胃口大開,更快產生飢餓感。此時如果放開肚皮胡吃海塞,之前的辛苦必將付之東流。一心只想着減肥,皮膚好像沒有以前好了!記住:減肥期間要特別重視養顏噢!
週六:早餐:白水煮蛋1個
午餐:木耳爲主菜(炒、拌都可),麥片粥1碗。
晚餐:黃瓜。
主打減肥菜:木耳
推薦理由:木耳味甘性寒,是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質,能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。
貼心叮嚀:減肥者常會覺得飢餓,可以吃少量的低糖水果充飢,明天是週日,建議安排一些娛樂活動,鞏固來之不易的減肥成果。今晚,還應該寫一篇日記,認真總結一週的減肥經驗。最後別忘了向自己提問:下一週減肥計劃應該如何做?
週日:早餐:麥片粥1碗
午餐:黃瓜爲主菜(炒、拌都可),米粥1碗。
晚餐:蘋果。
主打減肥菜:黃瓜
推薦理由:黃瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有豐富的纖維素,能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變爲脂肪,所以多吃有輕身的功效。
貼心叮嚀:不要爲了減肥,而把自己搞得身心疲憊,相信只要堅持到底,就一定可以瘦下來。減肥無捷徑,想要成功瘦身,靠的依然是堅強的意志,但這個意志不是過分強迫自己,當你以輕鬆的心境去面對時,就能輕鬆持續下來。
魔芋怎麼吃減肥 一日三餐減肥食譜推薦
晚餐怎麼吃纔不會胖 推薦一週晚餐減肥食譜
夏季一週減肥食譜推薦 助你月瘦5斤
不吃早餐容易胖 一週早餐減肥食譜推薦
菌菇類減肥的食譜推薦
減糖生活7日食譜 一週減糖餐推薦
夏季如何減肥 減肥食譜推薦
學生減肥午餐吃什麼 推薦一週午餐食譜
減肥晚餐怎麼吃不會長胖 推薦一週減肥食譜
飲食減肥法 一週減肥食譜
減肥怎麼吃三餐 推薦一日三餐減肥食譜
一週減肥食譜 健康減肥一週見效
白領減肥吃什麼?推薦一日三餐減肥食譜
春季減肥餐 一日三餐減肥食譜推薦
營養師推薦專屬OL一週減肥食譜
專家推薦的減肥食譜
夏季減肥一週食譜推薦
一週減肥食譜:減肥食譜一週減肥食譜分享
夏季減肥推薦五款減肥食譜
健康飲食減肥食譜 一週減肥食譜推薦
一種狂減10斤的減肥食譜推薦
一週瘦10斤你得這樣吃 秋季減肥食譜推薦
夏季減肥吃什麼 一日三餐減肥食譜推薦
夏季減肥食療推薦 絲瓜減肥食譜
Romee Styijd減肥食譜 劉雯減肥食譜Taylor Hill減肥食譜Josephine Skriver減肥食譜Cindy Bruna減肥食譜Kate Grigorieva減肥食譜Maria B
春季減肥吃什麼 推薦一日三餐減肥食譜
西柚減肥食譜推薦
夏季男性減肥食譜 一週減肥食譜
夏季一週減肥食譜推薦 想瘦就要這麼吃
晚餐吃麪條可以減肥嗎 一週瘦10斤食譜推薦
吃什麼水果最減肥 推薦一週水果減肥食譜
夏季一日三餐減肥食譜推薦
產後一日三餐減肥食譜推薦