怎麼有效預防產後發胖
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爲了使奶水充足、營養豐富,讓寶寶吃得飽、吃得有營養,多數新媽媽十分講究哺乳期的營養補充。除了每天三餐外,營養滋補品終日不斷,條件好的還會另加幾頓點心,如此造成新媽媽營養過剩。加之產後產婦喜靜厭動,忽視產後鍛鍊,且斷奶後晚上睡眠相對充足了。凡此種種,都會促成新媽媽肥胖臃腫。
對於斷奶後,奶水中營養成分儲存在體內使人發胖,也是一種誤解。因爲就乳汁本身而言,其成分中90%是水分,而其他一些營養成分,對母體來說也是微不足道的,根本不具有任何使新媽媽肥胖的因素。因此說,新媽媽的肥胖,與是否斷奶關係不大,靠延長哺乳來保持身材的苗條並非良策。
防止產後發胖應當注意3個問題:
1.要有合理的飲食結構。產婦需要足夠的營養來保證體力的復原和養育寶寶,但不宜多吃那些肥甘厚膩的高脂肪、高糖類食品。
2.儘早下牀活動。經陰道分娩的產婦,如果沒有會陰撕裂,24小時後就可下地稍事活動,兩週後就可以做一些簡單的家務。早期下牀活動可增強和改善神經系統及內分泌器官的功能,調節新陳代謝的水平,消耗體內多餘的糖和脂肪,並使其轉化爲熱能,有利於消除肥胖。
3.堅持適當的體育鍛煉。堅持做產後保健操及體育鍛煉,以加強骨盆等處的肌肉收縮力,防止腹肌鬆弛,還可減少腰部、臀部和腹部的脂肪堆積。
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