要怎麼樣預防產後抑鬱
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產後抑鬱症是女性生產之後由於雌激素、孕激素等生殖激素從孕期的高水平迅速下降,以及女性本身社會角色變化、心理變化等綜合原因導致的一種心理障礙性疾病,積極做好預防工作大大降低產後抑鬱症的發病機率。
1、做好心理調節
首先,女性要做好懷孕生產的心理準備,這是在孕前和孕期就要開始的心理調節,可以大大降低產後抑鬱症的發生機率;其次,產後女性不要立即接待太多客人,應保持安靜的休息環境,初爲人母的女性一定手忙腳亂,此時不要讓外界瑣事過多的干擾其情緒,以減少焦慮、緊張等不良情緒。
2、多運動
很多女性生產之後因爲孩子經常哭鬧而耗費精力,幾乎佔用了自己所有的時間,這也是導致產後抑鬱症的一個常見原因,所以預防要從調節生產後的生活開始,在孩子睡覺時,母親自己也要休息一下,且有精力的情況下多到戶外散步、運動,以放鬆心情,緩解抑鬱情緒。
3、合理膳食
預防產後抑鬱症的另一方法即合理膳食,保證充足的營養供應,不飲酒、不吃含咖啡因的各類食物,少食辛辣刺激性食物等。
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