減肥了以後還復胖怎麼辦 5招有效預防反彈
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很多胖友吧,都減過N多次肥,有些人減肥是減下來了,但是不多久又反彈回去了。超強大的“復胖君”通過飢餓戰,疲勞戰,心理戰,新陳代謝戰等等諸多手段,把你辛苦減掉的,瞬間反彈回來,很多時候,彈回來更多喔。怎麼才能不復胖呢?
你肯定犯了這幾條錯誤習慣:
1、只做有氧運動
長時間的有氧運動,確實可以減肥。但如果不做力量訓練你的身體代謝就無法提高,肌肉可以是身體代謝率增加,這就意味着身體擁有較多肌肉的人,瘦身的效果比肌肉少的人效果要好。只做有氧,肌肉量是會降低,你會越減越肥!
2、過分節食,只吃單一食物
節食方法五花八門,“蘋果,香蕉,西瓜,黃瓜,牛奶,蜂蜜水,代餐,過午不食等等的減肥法!以短時間內急遽減少熱量攝取的手段來減肥,都可被歸類爲節食法。
3、突然停止運動
運動減肥是一個循序漸進的過程,不可能一步就能減到你的理想體重。如果突然停止運動,是有一定反彈的可能的。所以,當減到理想體重後,可以減少運動的次數,現在每天運動,以後你可以一週運動3-5次,根據自己的時間來。
防止反彈,瘦身應該這樣做:
一、早吃好,年吃飽,晚吃少。注重早餐質量,一定要有蛋白質食物,睡前兩小時不要進餐。
二、食物要多樣化,不要偏食。
三、細嚼慢嚥。不要狼吞虎嚥。這不僅有助於消化,也有利於養生。
四、定時定量,少食多餐,把一天的量分成4~5餐,切忌飢飽不定,暴飲暴食。
五、吃八分飽,不管出席多麼盛大的宴會,不管有多麼喜愛的食品、飲料(尤其是酒),不要沒有限制。
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