產後發胖情況特別多 女人產後該如何有效減肥
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很多女人害怕懷孕,是因爲覺得生孩子不僅要經歷非常痛苦的分娩過程中,而且產後身材還很容易走形。生活中國產後發胖的女人非常多,因爲害怕自己產後出現發胖的情況,不少女人拒絕生育。其實,生育對身體是有好處的,可以降低癌症發病率等。產後發胖只要用對方法減肥,很快就能夠瘦下來的。下面建議來看看產後發胖的原因,進而幫助產後女人更好的對症減肥。
產後發胖是什麼原因
1、產後過度進補
生完孩子之後,女人們都要坐月子,因爲月子期可是女人們調理身體的好時機。月子期保養得好,身體素質得到極大的提高。其中,進補是月子期的保健方法之一,因爲生孩子會流失大量的血液,不及時進補的話,很容易造成貧血問題。但是要合理進補,而不是盲目進補。
建議月子期的時候,一開始應該喝些湯水和流食,此時腸胃消化能力弱,吃這些有助攝取營養。之後再喝紅糖水幫助排出惡露和有營養的食物,比如說雞湯、魚湯等。千萬不能一開始就吃非常滋補的食物,以免身體吸收不良,造成營養過剩。月子期運動又少,營養過剩則容易導致身體發胖。
2、患有便祕
很多產後女人都有便祕問題,因爲月子期吃的多動的少,加上因爲失血較多,身體虛弱腸胃功能也比較弱,身體壓根無力將大便送出體外。當大量糞便堆積在腸道里,滯留的時間越長,便祕問題也就越嚴重。時間長了,腹部就會變胖。
想要改善便祕要多從方面下手,比如說多吃富含膳食纖維的新鮮的蔬菜和水果,有助促進腸道蠕動,快速排出堆積的宿便。除了月子之後,每天要堅持運動半個小時,因爲運動鍛鍊有助增加腸蠕動的次數。沒時間外出運動,在家裏練練瑜伽、做做健美操,或者說做些比較不重的家務活也是能夠如果身體得到鍛鍊的。
3、分娩影響
女人產後發胖與分娩有關係,因爲懷孕過程中,肚子會不斷變大,腹腔的承受的重量也越來越多,肚皮也會被撐開。當生下孩子之後,肚皮沒有辦法快速恢復,所以很多產後女人的肚皮都是鬆弛的,加上孕期吃的食物多,肚子上堆積的脂肪也多。因此,肚子上堆積了非常多的贅肉,腰部看起來非常粗壯。
想要改善此種問題,建議要堅持鍛鍊,消耗腹部堆積的脂肪,幫助讓肚皮恢復緊緻。長時間堅持下去,才能讓身體保持苗條,恢復到孕前的苗條身材。
產後發胖的有效減肥方法
1、吃慢一些
有不少產後女人,因爲照顧孩子,每天都過得非常忙碌。好不容易哄睡了寶寶,又要做家務收拾家務。往往是過了飯點才能吃飯,可是忙完了家務吃飯的時候,寶寶又醒了。聽到寶寶的哭聲,只能放下筷子哄孩子。
爲了能夠吃飽飯,練就了快速吃飯的技能。可是吃太快了,食物不容易消化,容易堆積體內進而發胖。建議產後女人吃飯慢一點,要做家務吃完再處理。
2、適量吃水果
水果富含維生素和纖維素,是減肥的好東西,但是並非每一種水果都有利於減肥。建議熱量高、糖分高的水果不要吃,多吃蘋果、香蕉等有助減肥的水果。
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