做哪些運動能讓你的胸部更豐滿
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“胸下垂”三個字,讓所有美女們都爲之恐懼,別緊張,可不是所有的運動都會對胸部形狀有影響,而且有些運動經常做,保證讓你擁有圓潤雙胸噢。胸肌的支撐決定着乳房的走向。通過鍛鍊能使胸肌增長,託高胸部,而鍛鍊韌帶可以使得胸部更加挺拔,胸肌的增大會使乳房突出,胸部看起來更豐滿。
上斜啞鈴臥推
調節斜凳上斜角度30度左右。(健身球也可)上身挺胸收腹,背部收緊,沉肩,雙腳充分着地,肘部打開,雙手拳握啞鈴避免啞鈴滑脫,掌心向前,啞鈴在運動過程中小臂和手腕始終保持垂直地面。全程保持勻速完成,注意呼吸節奏避免憋氣造成大腦缺氧。
貼心提示:運動目標上胸部,可以有效的提高胸肌上部的厚度和圍度,是上胸訓練的基礎,啞鈴在上舉內收的過程中,由外而內使上胸部更加飽滿結實。
仰臥平板啞鈴飛鳥
平躺在凳上,(健身球也可)上身挺胸收腹,背部收緊,雙腳充分着地,雙手拳握啞鈴,避免滑落,掌心相對,雙臂打開,手臂微曲,下滑到大臂與地面平行的位置,略停頓一下,靠夾胸的力量將手臂拉起,在運動的過程中手臂慢慢伸直,全程勻速完成,下落吸氣上舉呼氣,避免憋氣造成大腦缺氧。
貼心提示:運動目標中胸部,可以有效的拓寬胸部的面積,增大胸闊的圍度,是胸部最基礎的訓練項目之一,是修飾胸部形態最有效的訓練項目之一,也是應用最廣泛最受歡迎的訓練項目之一。
仰臥下斜啞鈴飛鳥
調節斜凳下斜角度低於水平線30°左右,上身挺胸,收腹,背部收緊,雙腿固定在架子上,雙手拳握啞鈴,避免滑落,掌心相對,雙臂打開,手臂微曲,下落至與地面平行的位置,略微停頓一下,靠夾胸的力量將手臂拉起,在運動過程中,手臂慢慢伸直,全程勻速完成,下落吸氣,上舉呼氣,避免大腦缺氧。
貼心提示:訓練目標下胸部,對胸部下沿的刺激很有幫助,能夠有效的拓寬胸大肌下部面積,及修飾胸部形態。
向下俯臥撐
(1)兩手放寬,將雙腳撐在一個長凳上。
(2)腳尖併攏勾住長凳邊緣,使身體向下垂直移動。
(3)移動時保持軀幹和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度,緩慢下降身軀直至胸部觸到地板爲止。
(4)你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位。
貼心提示:爲了保持胸部肌肉持續的緊張狀態,在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。
向上俯臥撐
(1)將兩手放寬在長凳上、併攏雙腳、腳尖撐地。保持軀幹和雙腿的挺直,將身軀向下垂直移動。
(2)努力收縮你的腹部肌肉,將身體下移至手臂彎曲呈90度,緩慢下移到你的胸部碰到長凳爲止,你可以感到胸部肌肉的伸展。
貼心提示:此動作有些一些技巧性,所以不可操之過急,以免受傷
有效的伸展運動
左手扶牆壁,手臂與肩平行,大臂與小臂成90度夾角。保持上身直立,擡頭挺胸,左腿向前邁出一步,身體向前方前傾。
保持靜止姿勢15秒—25秒,還原到起始位置,並換另一側,動作同上。
注意事項
減肥時主意營養合理搭配,保持合理的脂肪攝入。切忌節食;
運動時不要長時間的做有氧運動,否則你的代價就是胸下垂。所以一定結合阻力訓練和伸展訓練纔能有效避免減胸的惡果。
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