怎麼樣才能使大腿變瘦
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許多女性都有被大象腿的問題所困擾的經歷,但是由於工作和環境的限制幾乎沒有什麼時間減肥瘦大腿。那麼有哪些日常的習慣養成或是小技巧能幫助我們有效的瘦腿呢?那麼使大腿變瘦的方法有哪些呢?下面帶大家一起了解下吧。
減肥瘦大腿的方法
1、平躺,雙手放在身體兩側,膝蓋彎曲向身體靠攏,然後慢慢向前推,直到雙腿伸直,雙腿和地面保持45度,腳尖向上。雙腿用力緊繃。重複練習這個動作15次。
2、站立,雙腳打開,約爲兩倍肩寬。腳趾朝外,雙手放在腰上,挺直上半身。慢慢地從1數到30,同時上身慢慢向下蹲。臀部不能翹起,往下壓,膝蓋彎曲,下壓到膝蓋成直角後,保持30秒,然後恢復到站立姿勢。重複練習10次。
3、平躺,雙膝彎曲,在膝蓋之間放一個小枕頭或者一個捲起來的毛巾。腳掌貼地,雙手放在身體兩側。雙腿用力向上擡起臀部、腰部,直到大腿和上身成直線。這個時候大腿和臀部要夾緊,保持這個動作3個呼吸,然後放下,重複練習15次。
4、站立,雙腳打開,約爲肩寬。雙手自然垂下。重心放在左腳上,右腳伸直向外劃圓,劃圓的幅度要大一點,順時針畫10個圓後,再逆時針劃10次。然後放下,換左腳重複練習。
5、雙腳併攏站立,雙手放在腰上。左腳膝蓋慢慢彎曲擡起,直到大腿和地面平行。小腿向內側旋轉,直到無法再擡高。保持這個姿勢5個呼吸,然後放下,重複練習15次。再換另一側腿重複練習。
減肥瘦大腿的好習慣
1、洗澡的時候最好是站着洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗2分鐘,用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗2分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到瘦腿的目的。
2、吃完飯可別直接坐着不動,這樣會讓脂肪積累到大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房也是很不錯的瘦腿方法。
3、每天起牀後,在客廳或房間做5組高擡腿運動,每組1分鐘,每做完1組可以休息2分鐘。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
4、小豆中富含“皁角苷”這種成分。“皁角苷”具有幫助調節體內水分,消除浮腫的功效。因此,想吃小吃的時候就吃“豆餡兒甜點”吧。它不僅比“豆沙餡兒”的甜點更能有效消除浮腫,而且富含食物纖維。因此不僅對養成漂亮的腳踝有幫助,也可以促進腸蠕動。
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