跑步怎麼才能避免小腿變粗
本文已影響1.58K人
本文已影響1.58K人
減肥,減肥是現在很多人的目標。而跑步減肥是一個健康的選擇。但是跑步減肥有些人怕小腿會變粗。那麼跑步減肥怎麼才能避免小腿變粗。
跑步作爲最有效、最簡單的健身項目很受推崇,可是還有不少朋友存在着疑問:跑步會不會讓我的小腿變粗?健身專家劉偉教練指出:採取正確的方法跑步減肥,可以讓小腿變得更好看。
覺得跑步小腿會變粗,主要是因爲以下的原因:有些人在跑步時會感到小腿很疲憊,有緊繃感,便認爲小腿在“長粗”,其實這只是一種錯覺;二是方法不對,高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉,造成腿粗的後果,而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸,只會減去多餘脂肪。
怎樣判定自己的運動是否屬於有氧運動呢?劉教練介紹,心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時,就屬於有氧運動,心率超過(220-年齡×65%)就屬於無氧運動,而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解爲乳酸,可使肌肉疲憊痠痛。
避免小腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑,特點是強度低,有節奏,持續時間較長。跑步時還要注重時間和速度,一般有氧練習的時間至少需要30分鐘,最多可進行1-2小時。速度不能太快,把心率控制在有氧運動的心率範圍內,但也不能太慢,否則起不到鍛鍊的作用。
跑步小腿會粗的原因 跑步避免小腿變粗的方法
大腿越跑越粗 瘦身專家告訴你正確跑步瘦腿法
騎自行車腿會變粗嗎 怎麼騎可以瘦腿
正確跑步也能瘦小腿哦!
怎樣跑步才能減肥?
小腿跑步後變粗怎麼辦
跑步膝蓋疼怎麼辦?避免你膝蓋受傷的鍛鍊方法
跑步能讓臉部皮膚緊緻嗎 什麼時候跑步纔是瘦身的最佳時間
腿太粗怎麼辦 28天輕鬆變成女神鉛筆腿
怎麼跑步才能健康減肥 最有效的跑步減肥
女孩患病左腿是右腿兩倍粗 纏繃帶跑步
冬天怎麼跑步才能減肥
怎麼做腿不會變粗 如何避免腿變粗
跑步小腿發酸怎麼辦?
跑步減肥小腿會變粗嗎:正確的跑步方法擁有纖細小腿
跑步機上跑步能瘦腿嗎
跑步該怎麼才能堅持下去
女生練翹臀器械訓練 練臀避免腿部變粗的方法
用跑步機減肥怎麼纔能有效果呢
一跑步小腿就疼怎麼回事
跑步會粗腿嗎注意什麼?
跳繩能瘦腿嗎 不會讓小腿變粗的跳繩法
跑步會導致小腿越來越粗嗎 怎樣才能減細小腿肌肉