7式瘦臂動作 讓你輕鬆甩掉粗手臂
本文已影響2.44W人
本文已影響2.44W人
第一式:俯臥撐坐式
先將身體趴下,兩手支撐地面,雙手距離與肩同寬,將兩手的手指朝向身體的外面側,整個身體的狀態像是在做俯臥撐的狀態。接下來兩手的手肘彎曲,同時將身體中心移向右邊,身體往右傾斜。然後再將身體的中心移回到中間,接着中心又向左移,就這樣左右來回移動,做一分鐘。持續的時間可以更長,可以在達到身體疲勞的時候再停下。
剛開始練習這一動作的人若覺得難,可先將雙膝着地作支撐。
第二式:跳繩式
這式動作主要鍛鍊肩膀的部位。首先準備一條跳繩,兩手拿着繩子的兩端,手心向上,預備好後開始跳。跳繩的時候自己把握住節奏,在保證跳繩能正常進行的時候,慢慢地將兩手臂張開。持續跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈,充分調動手臂的肌肉運動。
第三式:上下式
上下式主要是針對背部還有二頭肌的鍛鍊。找一張結實且高的桌子,然後躺在桌子的下面。然後用兩手抓住桌子的邊緣,拉昇,將身體拉起,靠近桌面,此時脖子要挺直,感受手臂肌肉的力量。拉起身體後保持狀態1分鐘,然後再放下身體。重複動作幾分鐘或者做到身體累了爲止。除了在桌子底下做,還可以找一根杆或者掃把柄,架在兩張凳子的上面做。
第四式:伸展式
伸展式鍛鍊的部位是身體肩膀和下臂的位置。準備兩個1至2磅重的啞鈴。先站直,將兩腳展開到遇見同寬,兩手一邊分別拿着一個啞鈴,手心向下擡起雙手至與地面平行,然後彎曲手肘,接着再伸直,彎曲伸直反覆動作1分鐘即可。
第五式:單臂式
該式目的鍛鍊三頭肌。先坐在地面上,收起兩腿,腳踩在地上,讓雙腿的腳併攏在一起,然後兩手放在距離臀部30釐米左右的地方,兩手臂與肩膀同寬,手指朝向臀部的方向。接着手臂支撐地面,讓臀部離開地面擡升起來,接着左邊手肘彎曲起來,使得臀部下沉至接近地面,但不要坐在地面上。左臂恢復伸直,換右手肘彎曲做動作。輪流手臂交替1分鐘。
第六式:前進式
前進式鍛鍊的主要位置是肩膀。準備兩個1到2磅的啞鈴,一手分別拿着一個,兩手掌相對將手放在臉前的高度。然後左腿邁向前大約6英尺的地方,右腳也向後邁6英尺。接着左手向前伸,然後右手也伸。在開始的時候速度可以慢一些,到後面漸漸加強到自身能達到的速度,每次練習5分鐘。
第七式:伸縮式
伸縮式首先左手的掌心向下舉起伸直與地面水平,用右手掰左手手指,往回掰。然後雙手伸展開與肩同寬,接着慢慢放下雙手。然後右手臂擡升至水平位置,做重複動作。練習動作10次即可。
手臂如何增粗 試試這七個暴虐動作
鄭多燕瘦手臂祕訣 教你擺脫麒麟臂
在家練手臂肌肉就靠這六式動作
手臂肥胖怎麼減,五個動作減掉你的粗手臂
減肥小怪招讓你輕鬆甩掉脂肪
練手臂上的肌肉 四招幫你輕鬆練
打造完美手臂 介紹10種手臂訓練動作
推薦四個方法輕鬆幫你減手臂
彈力繩瘦手臂 必備這四個動作
女性如何練手臂力量 7個快速瘦手臂練習
麒麟臂太難看 堅持做7個小動作快速瘦
甩甩手伸伸腿輕鬆瘦身
如何減掉粗手臂?快速瘦手臂絕招甩掉手臂贅肉
手臂吸脂效果好嗎 能夠幫你迅速瘦手臂
簡單瘦手臂運動 輕鬆甩掉蝴蝶袖
瘦手臂的運動減肥方法
4個瑜伽動作輕鬆甩掉小肚腩
7個小動作巧減蝴蝶臂
減肥茶+運動 瘦腰瘦腿又瘦手臂
鄭多燕親身示範 瘦臂瘦腿輕鬆做
手臂粗是什麼原因 手臂粗是遺傳的嗎手臂粗是肥胖嗎手臂粗是缺乏運動嗎手臂粗怎麼減
手臂粗怎麼辦 4招教你快速有效瘦胳膊
兩組簡單動作讓你輕鬆瘦腹
怎樣練前臂力量 只需3個動作 就能讓你的手臂更有型
手臂太粗怎麼辦 這麼做能瘦出來
手臂粗大怎麼辦 瘦手臂運動一週見效
四個小動作 讓你輕鬆享瘦
五式瑜伽動作輕鬆幫你瘦身
仰泳動作分解之手臂動作
手臂太粗可以吸脂嗎 吸脂還你纖細手臂
如何減掉肚子上的贅肉 學會這套動作輕鬆變回小蠻腰和纖瘦小臂
鬆鬆垮垮肉多 如何有效的瘦手臂
手臂粗是什麼原因 專瘦麒麟臂的方法