仰泳動作分解之手臂動作
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想要學會仰泳,手部的一些姿勢或者游泳的狀態是非常重要的,比如入水、划水、出水等都是仰泳過程當中,代表你是否遊的好和遊的快的關鍵所在,不妨跟小編一起來好好的瞭解下吧!
仰泳手臂動作
一個完整的仰泳手臂動作分爲入水、抱水、劃推水、出水和空中移臂等幾個階段,手掌由於入水、抱水和劃推水在水下形成一個“S”型的路線。
入水:完結空中移臂以後,因爲慣性,手臂天然放鬆,保持直臂,不能曲折,小手指先入水,拇指向上,掌心向後側方。
划水:完成抱水之後,前臂內旋,掌心由內、下、後逐漸轉爲內、下、前,肘關節和大臂慢慢向身體靠近,用力向腳的方向推水,會感覺到水流從小指流向拇指,推水結束後,手臂伸直,手掌處於大腿側下方。
出水:完成划水之後,藉助手掌壓水的反彈力,手臂自然放鬆,迅速提肩,肩部出水之後,由肩部帶動大臂,再小臂,最後手依此出水。
空中移臂:提肩出水之後,臂部自然放鬆、伸直,手迅速從大腿外側方向提至於肩部前面,並且垂直於水平面,同時,肩關節必須充分伸展開,爲下一步入水做好準備。
仰泳腿部動作
仰泳腿怎麼蹬?當腿部動作下壓結束時,由於水對小腿的阻力和大腿肌肉的牽制,大腿與小腿構成約135-140度角,小腿與水平面約成40-45度角。
此時打小腿彎曲到最大程度,小腿和腳對水面較大。上踢動作的開始,就需要用腳打的力量和速度來進行,並逐漸加大到最大力量和速度。
當打腿向上移動超過水平面就結束向上的動作,此時膝關節接近水面。隨後小腿和腳也依次結束向上,是膝關節充分伸展,構成向下“鞭打”的動作。
上踢動作是以大腿帶動小腿,小腿帶動腳來完成的,並且在任何情況下,儘量不要是膝關節或腳尖露出水面。上踢時,腳尖應內旋以加大對水面積。
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