如何鍛鍊瘦手臂 試試這四式動作
本文已影響1.61W人
本文已影響1.61W人
想要通過鍛鍊達到瘦手臂的效果,這是沒有錯的,適當強度的鍛鍊對瘦臂很有幫助的,那麼哪些鍛鍊是對瘦臂有效果呢?日常飲食應該現在什麼樣的食物最好呢?不妨跟小編一起來關注下,相信對你瘦手臂有幫助的!
手臂肌肉怎麼鍛鍊
第一,俯臥撐坐式
先將身體趴下,兩手支撐地面,雙手距離與肩同寬,將兩手的手指朝向身體的外面側,整個身體的狀態像是在做俯臥撐的狀態。接下來兩手的手肘彎曲,同時將身體中心移向右邊,身體往右傾斜。然後再將身體的中心移回到中間,接着中心又向左移,就這樣左右來回移動,做一分鐘。持續的時間可以更長,可以在達到身體疲勞的時候再停下。
剛開始練習這一動作的人若覺得難,可先將雙膝着地作支撐。
第二,跳繩式
這式動作主要鍛鍊肩膀的部位。首先準備一條跳繩,兩手拿着繩子的兩端,手心向上,預備好後開始跳。跳繩的時候自己把握住節奏,在保證跳繩能正常進行的時候,慢慢地將兩手臂張開。持續跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈,充分調動手臂的肌肉運動。
第三,上下式
上下式主要是針對背部還有二頭肌的鍛鍊。找一張結實且高的桌子,然後躺在桌子的下面。然後用兩手抓住桌子的邊緣,拉昇,將身體拉起,靠近桌面,此時脖子要挺直,感受手臂肌肉的力量。拉起身體後保持狀態1分鐘,然後再放下身體。重複動作幾分鐘或者做到身體累了爲止。除了在桌子底下做,還可以找一根杆或者掃把柄,架在兩張凳子的上面做。
第四,伸展式
伸展式鍛鍊的部位是身體肩膀和下臂的位置。準備兩個1至2磅重的啞鈴。先站直,將兩腳展開到遇見同寬,兩手一邊分別拿着一個啞鈴,手心向下擡起雙手至與地面平行,然後彎曲手肘,接着再伸直,彎曲伸直反覆動作1分鐘即可。
瘦手臂的食物
洋蔥
含前列腺素A,有舒張血管,降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
蘋果
因富含果膠、纖維素、維生素C等,有非常好的降脂作用。
葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加,促進消化功能,消除疲勞,美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C,含糖份少。
番茄
番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分,可以降低熱量的攝入,促進腸胃蠕動。
香菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經常食用,可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
彈力繩練背肌嗎 試試這四個動作
瘦手臂 試試吸脂瘦手臂術
趕走駝背 試試這四個瑜伽動作
如何瘦手臂:5個瘦手臂的動作快速甩掉蝴蝶袖
瘦臉瑜伽有效果嗎 試試這三個動作
瑜伽瘦腿很有效 試試這四個動作
瑜伽瘦背動作 試試這三種人氣體式
如何瘦手臂 9個方式效果好
練瑜伽瘦腰 可以試試這幾個動作
陰道口大怎麼鍛鍊 試試這些鍛鍊方法
如何練胸肌中縫 試試這兩個動作
做什麼動作可以鍛鍊手臂 3個動作可以鍛鍊手臂
男性如何鍛鍊手臂肌肉
怎樣訓練背闊肌 試試這四個動作
如何瘦手臂贅肉 輕鬆五個動作還你纖瘦美臂
彈力繩瘦手臂 必備這四個動作
健身運動 4個動作鍛鍊男人強壯手臂
怎麼練下腹肌 試試這四個動作
拉力器練胸肌嗎 試試這四種動作
如何讓男人性生活更持久 試試這四種運動
產後如何瘦身 試試這些瘦身瑜伽
如何鍛鍊大臂肌肉呢
鍛鍊腹外斜肌就做這四個動作
腰肌勞損的鍛鍊方法 這四個方法可以試試
如何減肥瘦腿 這4種運動試一試
男性私處如何鍛鍊 這幾個鍛鍊方法你試過嗎
想要手臂線條更好看 快來試試這幾個動作
彈力繩鍛鍊胸肌 試試這三個方法
如何鍛鍊手臂肌肉 讓你臂圍更發達女友更愛你
高效鍛鍊背肌 就這四個動作
性能力太弱?試一試男性性功能鍛鍊方法如何
狗公腰怎麼鍛鍊 趕緊試試下面的動作!
男人如何防脫髮 試試這四招