手臂粗沒有女人味 簡單3招快速瘦手臂
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瘦手臂運動,想要瘦手臂其實很簡單,只要在家按着下面小編教你的超簡單瘦手臂運動,你就能甩掉“拜拜袖”,把手臂脂肪統統減掉!趕緊來試一下吧
瘦手臂運動 簡單運動瘦手臂的方法
1、禱告
雙手合十做禱告狀,手肘與手肘平貼,
向上伸展維持3秒,手肘與手肘一樣平貼,
回到原來的禱告狀,手肘與手肘平貼。
重複以上步驟20-30次
2、畫圈圈
將手臂張開,成大字型,
兩隻手臂畫圓,手要用力伸直,
順時針30下之後再逆時針30下
中間不停頓。(其實手會非常的酸,但是纔有運動到喔!)
手臂較爲結實的人,也可以用捏的,可以幫助脂肪軟化!
這樣會比較容易瘦下來喔。
手伸直用力張開,再慢慢轉動(用的手臂的力量)
會非常的酸!
用力捏手可以讓脂肪軟化喔!
3、舉水瓶
雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側,
以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度,
再慢慢數5秒放回兩側,做15次。腳與肩同寬,再把手伸直張開!手慢慢張開45度再張開到90度再張開到120度再慢慢放下(重複)
運動過程一定會很痠痛,但是這樣才代表有達到效果喔!
瘦臂食物
洋蔥:含前列腺素A,有舒張血管,降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
蘋果:因富含果膠、纖維素、維生素C等,有非常好的降脂作用。
葡萄柚:葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加,促進消化功能,消除疲勞,美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C,含糖份少。
番茄:番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分,可以降低熱量的攝入,促進腸胃蠕動。
香菇:能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經常食用,可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
冬瓜:經常食用冬瓜,能去除身體多餘的脂肪和水分,起到減肥的作用。
胡蘿蔔:富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而使血液中的膽固醇的水平降低。
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