鄭多燕產後減肥操教程
本文已影響7.29K人
本文已影響7.29K人
常做這瑜伽讓你產後更火辣
跳減肥操讓你擁有良好的身體素質,讓我們有一個迷人的曲線,讓我們一起去行動吧。
1、月牙彎主攻:小腹、臀部、大腿
雙腳併攏站立,腳趾向前,雙臂放在兩旁。
吸氣,然後擡起雙臂伸過頭頂,指尖指向天花板。
呼氣,同時彎腰向前,雙手着地(可以彎曲膝蓋)。
吸氣,呼氣,呼氣的同時右腿往後跨一大步(左腿膝蓋彎曲90度,膝蓋在腳踝的正上方;右腿往後跨時儘量伸展,用腳趾骨着地)。
吸氣,擡起雙臂伸過頭頂,雙眼直視前方。
保持動作,然後回到起始姿勢,換左腿伸展。
降低難度
右腿往後跨時讓膝蓋着地,雙手放在左膝蓋上。
增加難度
在結束動作的基礎上,吸氣,然後往後弓起身體、雙臂,頭部也向後伸,視線放在指尖。
2、柳枝擺主攻:小腹兩側
雙腳併攏站立,雙臂放在身體兩側。向左側彎曲膝蓋並擡起左腳,放在右大腿上。
雙掌合攏放在胸前,呼吸兩次。
第三次吸氣時,伸展雙臂過頭頂,指尖指向開花板。
呼氣,再吸氣的時候身體彎向左邊。
呼吸,再吸氣的時候伸直身體。重複3到5次,換一側身體再做。
降低難度
把左腳放在小腿上或者讓腳趾着地來保持平衡。
增加難度
平衡、彎曲身體地時候閉上眼睛。
3、小船搖主攻:小腹和後背
坐在地上雙膝彎曲,雙腳着地,雙手放在大腿上。
保持身體挺直,與頭部成一直線。
身體往後傾45度角,擡起雙腳,讓小腿與地面平衡,腳趾伸直。
呼氣,吸氣,同時把身體同大腿降低3到4英寸左右,讓身體形成“V”的形狀。
呼氣,擡起身體和大腿。重複3到5次。
降低難度
用雙手穩住大腿,僅後傾身體。
增加難度
形成“V”型以後,把雙臂伸過頭頂。
4、懸浮主攻:肩膀、手臂、小腹和後背
以俯臥撐的動作作爲起始,雙臂繃直,雙手在雙肩下方,頭部、身體一直到腳跟成一直線。
呼吸一次,呼氣時朝地面放低胸部,向後彎曲雙肘,雙臂靠近身體,繃緊臀部。保持身體離地幾英寸。
降低難度
膝蓋着地,調整雙手的位置直到頭部到膝蓋的身體成一直線。
增加難度
保持動作地時候,擡高左腿6到12英寸,定住,然後放下。
重複三次之後,換右腿再做。
5、就“座” 主攻:臀部和大腿
雙腳併攏站立,腳趾向前,雙臂放在身體兩側。
吸氣,雙臂伸過頭頂,手掌相向。
呼氣,以45度角往後面“坐”下去,保持膝蓋在腳趾的後方,繃緊臀部來支撐背部,目視前方。
降低難度
雙腳以臀寬的距離站立做這個動作,雙手放在大腿上,往後坐的時候僅彎曲30度。
增加難度
“坐”下去以後,踮起腳,以腳趾骨支撐身體。雙膝可以在腳趾前方,目視手指尖。
小提醒
生育後不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血,而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢,一些關節特別容易受傷,剖宮產的媽媽情況會更加危險。
順產的媽媽產後4~6周可以開始做產後瘦身操,剖宮產的媽媽需要6~8周。
推薦閱讀:
新媽媽產後減肥飲食原則
產後哪些時間適合減肥
產後多久可以減肥 怎麼減肥最快
澳大利媽媽產後減肥記 產後如何減肥
產後減肥要注意什麼 5大產後減肥誤區
產後如何瘦身效果好 多做產後健身操
新媽媽產後多久可以開始減肥
鄭多燕減肥瘦身操 鄭多燕減肥瘦身舞蹈
產後運動減肥怎麼做 產後可以節食減肥嗎
鄭多燕自爆減肥食譜 瘦得根本停不下來
產後減肥 教你如何剋制食慾
產後營養減肥食譜及產後減肥注意事項
鄭多燕的減肥操有用嗎
產後運動減肥 產後如何減肥最有效
產後瑜伽減肥
產後如何減肥 產後健康減肥怎麼做
產後如何通過飲食減肥 產後一週減肥食譜
產後如何恢復體形 多做產後恢復體操
產後減肥 剖腹產後做什麼運動減肥
產後想減肥的看這裏 新媽媽產後減肥方法
產後減肥不要操之過急 這些誤區不能犯
產後減肥很艱難 教你4招也能輕鬆減肥
產後減肥可以穿瘦身衣嗎 產後減肥方法
鄭多燕健身舞有效嗎:鄭多燕自創狂瘦42斤減肥神話
產後減肥食譜
減肥操輕鬆減肥瘦身操 鄭多燕教你減肥操動作
產後減肥好處多 這幾個減肥方法瘦得快
產後肥胖怎麼減肥快 產後快速減肥方法
鄭多燕傳奇減肥法 看看人家是怎麼瘦的
產後減肥能練習瑜伽嗎 產後瑜伽減肥
鄭多燕一週減肥食譜 7天瘦20斤不反彈
企鵝操減肥操
鄭多燕啞鈴操瘦哪裏?鄭多燕啞鈴操有用嗎? 鄭多燕啞鈴操能減肥嗎?
產後多久能跑步減肥 適合產後的運動
剖腹產後多久可以減肥