產後多久能跑步減肥 適合產後的運動
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產後多久能跑步減肥,剛開始時候運動量不要太大,要慢慢增加運動量,產後不能進行劇烈運動,適當散步,還有做產後瑜伽可以達到減肥作用。
產後多久能跑步減肥
1、當哺乳期結束以後,就可以開始鍛鍊身體,在鍛鍊的時間不要太長,慢慢增加運動量,在產後的兩個月後可以進行輕微跑步運動,然後逐漸增加運動量,要堅持下去,才能達到減肥目的。
2、通常在半個月以後可以去運動,但是運動的量不要過大。
3、如果是剖腹產的產婦在拆線前可以適當做些翻身運動,等到拆線以後就可以活動。
4、當孕婦在產後一週,可以做些家務,吃完飯可以出去散步,是可以幫助促進新陳代謝,有利於消耗體內多餘的能量,燃燒脂肪。在產後一週,可以做仰臥起坐,擡腿運動,這樣可以鍛鍊腹肌和腰肌。
5、產婦在產期可以用腹帶,由於產婦的肚皮會比較鬆弛,當活動量大,體內遊離的臟器會受牽拉,會讓人難受,腹帶的要鬆。
產後減肥注意
1、不要過度節食
不要過度節食,產後的42天是不能節食的,合理的飲食很關鍵,不要吃高脂肪,熱量高的食物,保證營養的同時,又要避免營養過剩。少吃甜品,油炸食物,蔬菜水果牛奶都要吃。
2、信心很重要
產婦的心情要保持開朗,產婦需要保持信心,纔可以讓身體恢復更快。
3、產後運動過程適當補水
運動過程要適當補水,要在15到20分鐘補充100毫升水,出汗多多要適當補充電解質。
4、產後運動前要給孩子餵奶。
在運動過後,身體會有乳酸,影響乳汁質量,鍛鍊以後給孩子餵奶,要在3到4個小時纔可以餵奶。
5、避免做劇烈運動
產後是不可以進行劇烈運動,運動強度過大的,是會導致手術創面和外陰的切口受到損傷。
產後做什麼運動減肥
1、散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛鍊,因爲這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單,最有效的鍛鍊方式。你可以在任何時間,任何地點進行。其要求不高,除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到,散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道,如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重,因此我們可以預期,散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序漸進,要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘,然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘,一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、仰臥起坐
誰不想擁有獲得平坦緊實腹部?專家告訴我們,如果我們使用合適和正確的練習方式,我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰臥起坐就是比較好的方式。仰臥於地面或者體操墊上,兩腿屈膝稍分開,大小腿成直角,兩手交叉抱於腦後,另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時雙肘觸及兩膝,仰臥時兩肩胛必須觸墊。仰臥起坐時我們的動作常常不到位,通常是背部和肩部使足了勁兒,而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊。健身教練認爲,如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果,可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐,在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘,這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
3、俯臥撐
如果使用得當的話,俯臥撐可以帶來很多方面的鍛鍊。比如增強胸肌,背肌,三頭肌還有腹肌。俯臥撐適合不同的人羣。對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說,可以從簡單開始。比如,可以將手放在桌子上開始,然後降低高度,增加難度。手伏在椅子上,然後到將身體伏在地上,然後撐起來。下面說說如何有效而正確的做俯臥撐:面對着地面,撲到下去,雙手着地,雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。注意保持身體的筆直,從肩膀到腳,背部,臀部保持平衡。慢慢的彎曲手,將身體下降,然後撐起身體,保持腿部繃直。還有增加難度的方式。如果你將前面提到的練習的比較熟練,就可以測試所謂的“穩定性”俯臥撐:保持俯臥撐的姿勢,然後,將一直手收起來,只有一直手支撐身體,將身體重心放在其他的一隻手,雙腿上面。
4、跨馬步
就像蹲坐,跨馬步也將鍛鍊到身體的很多肌肉羣:四頭肌,腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領:一腿向前大跨一步,保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度,將身體重心放在後腿上面,慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到後腿上面。爲了使跨馬步更加的有效,你可以變化方式。不僅僅向前跨,還可以向後向前結合,向左右跨等等。專家提到,生活不是直線的,而是多線的。在練習中使用的方式越多,效果更加好。
5、蹲坐力量練習
在體育鍛煉中是非常重要。專家說,肌肉越多,燃燒脂肪的能力越強。一般情況下,專家比較中意多肌肉羣鍛鍊。蹲坐就是一種不錯的鍛鍊方式。他可以同時鍛鍊到四頭肌,腿窩和臀肌。爲了達到最佳效果,在練習的時候還是要注意一些事項。雙腿分開的距離相當肩寬的距離,背部保持直立。彎曲膝蓋,降低臀部。想象你自己就坐在一張椅子上面,但是事實上是沒有那張椅子的。剛剛開始練習時,有張椅子在也有不小的幫助的。剛剛開始時,就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上,然後提臀離開椅子。你一旦掌握了這個技巧,就可以離開椅子,自由的練習。很多人的膝蓋力量不夠,而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯選擇。
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