企鵝操減肥操
本文已影響1.62K人
下面的這套簡易塑腹操是資深健身專家爲不少好萊塢明星打造的，現在我們就拿來和你分享。記住，每兩天將這套操重複20次，爲了達到最佳健身效果，每次間隔不要超過30秒鐘。
企鵝搖擺動作一：
正面朝上躺在地上，雙臂向上放在身體兩側，雙腿彎曲，雙腳腳掌與地面全部接觸。頭部儘量向上，使軀幹離開地面6到10英寸。
企鵝搖擺動作二：
用右手儘量去夠右腳。回到初時狀態，始終保證軀幹離地，換邊重複。 加強練習：讓腳跟慢慢遠離部，如此加大自己的動作幅度。
垂直上提動作一：
正面朝上平躺在地上，放一把椅子在頭後面，雙手抓住兩條椅腿，將雙腿向上伸直，雙腳放鬆。
垂直上提動作二：
收縮腹部，臀部儘量向上提起，離開地面6到10英寸。堅持兩秒鐘，然後回到初始狀態。
加強練習：
在雙腳腳踝上各綁上2磅重的沙袋，可以使你的腹部在練習中更加用力。
相關內容
熱門精選
-
懶人減肥的美體操
-
快速燃脂減肥操
-
骨盆減肥法操作
-
搞笑圖片：我願用我同桌的貞操節操和情操換我考試及格
-
揭祕國民初戀裴秀智企鵝舞減肥操步驟
-
男人快速減肥操
-
南極企鵝:脖子處長有一道黑色條紋(被稱警官企鵝)
-
鄭多燕減肥瘦身操 鄭多燕減肥瘦身舞蹈
-
男性辦公室的減肥操
-
踏板操的減肥方法
-
礦泉水瓶的減肥操
-
企鵝爲什麼不怕冷?企鵝的十大特點和生活特徵
-
肩膀痠痛企鵝體操有效矯正解痛
-
男人怎麼選擇減肥藥 男人必知健康減肥操
-
怎樣利用快操減肥
-
從頭瘦到腳的減肥操
-
快樂瘦身的減肥操
-
減肥操難麼 減肥操不難
-
睡前的減肥瘦身操
-
適合學生的減肥操
-
曹操墓出土小時候的曹操什麼梗 曹操墓找到了嗎
-
微胖男人的減肥操
-
裴秀智自爆怎麼減肥的 企鵝操甩掉蝴蝶袖