睡前減肥操教程 消脂減肥一週見效
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上班族白天沒有時間可以減肥,那就來試下睡前減肥操吧,只要一週的時間就能達到快速消脂的作用哦。
很多上班族女性工作一天腰痠背痛,回到家只想躺着完全不想動,這樣下去的後果就是一直腰痠背痛然後越來越胖。要怎樣才能改善現狀呢?其實大家只要在睡前做幾組簡單的減肥操動作,不只可以起到消除疲勞的作用,還可以減去腰腹、臀部、大腿等下半身的脂肪。
首先,爲大家帶來這套睡前五招10分鐘簡單瘦身減肥操!
1、平躺在地板上膝蓋彎曲,將臀部慢慢擡起來,儘量用臀部與大腿後側發力。效果:對腰背,大腿有很好的減肥效果,同時也可以提臀。
2、趴在地板上,雙臂頂着下巴,雙腿彎曲,腰伸直,注意不要晃動肩膀,雙腿併攏左右運動、擺動。效果:對腰的兩側及大腿兩側的肉肉可以很好的緊實。
3、平躺後膝蓋彎曲,雙臂向上伸直,雙肩往上擡,停止1秒鐘再平躺。儘量用腰腹發力,手不要帶太大力哦!效果:主要鍛鍊到了腰腹,並且雙手一直擡舉着,也可以甩掉蝴蝶袖哦!
4、趴在地板上腰伸直,用一隻手抓住反方向的腳,使腳根碰到臀部,然後慢慢放下,換個腿繼續。輪流交換着雙腿做。效果:主要對提臀和大腿後面根部的肉肉,對手臂也有一定的作用。
5、趴在地板上,雙臂往前交叉一起,一隻腿伸直往上擡放下來(一定要儘量的伸直),控制好速度,慢慢的放下來,然後換另一隻腿,同樣的輪流交換着做。效果:對整個大腿以及腰背部都有很好的作用。
然後,再給大家推薦一套非常簡單的燃脂減肥操,只需要每天運動五分鐘,保證你一個星期下來有意想不到的收穫。
1、拉伸翻滾
牀上減肥操的第一個動作就是拉伸翻滾,也就是說早上睜眼的第一時間不要先起牀,而且利用此時間進行全身的拉伸鍛鍊,具體的減肥動作很簡單,就是雙手雙腳伸直,用力達到自己極限,並讓全身肌肉處於緊繃狀態,在牀上順勢在牀上用力滾動,就可以鍛鍊到手臂和腿部的肌肉,達到減肥塑形的效果。
2、彎曲瘦腹
牀上減肥操的第二個動作則是彎曲腰部進行瘦肚子腹部,具體的減肥動作就是雙手雙腿往回縮,彎曲縮到腰腹部,用雙手環抱住雙腿呈現圓球狀左右翻滾,這樣減肥操動作可以鍛鍊到腰腹部,拉伸背部肌肉,同時還能鍛鍊到手臂和大腿,不但能夠起到局部瘦身的效果,同時還能促進腸胃運動,達到快速排毒的效果。
3、擡腿擡臂
以上兩個減肥動作做完後,希望大家堅持一段時間,就能達到減肥的功效。
睡前吃什麼會變瘦:
1、香蕉
香蕉除了可以平穩血清素和褪黑素外,還含有其他讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發胖,因爲它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。
2、菊花茶
菊花茶是睡覺之前茶飲的首選,這是因爲它具有柔和的舒眠作用,是緩解壓力最好的方式之一。
3、溫牛奶
喝牛奶有助於睡眠是許多人都已經瞭解的,但是它在睡前喝會發胖嗎?放心,睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補充身體裏的鈣。
4、蜂蜜
蜂蜜的營養價值也很高,它可以有效治療便祕,而且還可以助於睡眠。往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
5、土豆
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。爲了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
6、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。有減肥功效!
7、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
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