想瘦就管住嘴 5招教你hold住體重
本文已影響3.56K人
本文已影響3.56K人
胖子大都是吃出來了,管住嘴你就離好身材不遠啦。然而,說是簡單,食慾一上來,能夠hold住的人少之又少。那怎樣可以控制食慾呢?想管住嘴減肥,下面這幾個小妙招,可要學好啦。
1、多吃膳食纖維豐富的食物
在每一餐中多加如水果、蔬菜和粗糧等膳食纖維豐富的食物能夠有助控制食慾。膳食纖維是一種比重小、體積大,並不易被消化,會在腹中停留較長時間,飽腹感強。吃過膳食纖維豐富的食物,你並不會很快感覺飢餓,自然就不會總想着要吃東西了。另外,其升糖指數低,有助於降血糖。
2、分清真飢餓感和假飢餓感
人之所以產生飢餓感,受多種因素影響,其中血糖濃度是一個重要的因素。除了葡萄糖濃度之外,心理因素和飲食習慣也會讓人產生飢餓感。而由心理因素和習慣導致的飢餓感會隨着你的意識改變而消失,並非真正意義上的餓。渴了、累了、困了、生氣了等都可能讓你感覺飢餓,但這些並非真的飢餓感。當這些情況出現時,你要學會調整自己的情緒,喝些水,再來判斷自己是不是真餓了。如果不是真餓,那你千萬不要上當而去進食。
3、少吃甜食
甜食含有較多糖分,糖分容易被消化,因而就算你吃多了也不會感覺飽。並且甜的食物會刺激人的食慾,讓人面對美食慾罷不能。因此,平時少吃甜食,烹飪時候也少使用糖作調料。
4、小碟子進食
如果你對自己控制力沒把握,你可以食用小號的餐具進食。煮飯時候,寧可少做也不要過量,用小碟子盛飯菜。就算你把盤子清空了,也不會導致飲食過量。
5、勤漱口
漱口會把口腔清潔乾淨,在你想吃東西的時候,你就會暗示自己已經漱過口了,不能再吃東西了。當我們口中留有食物的香味時候,我們會控制不住還想再吃東西。而漱口會食物的味道清洗掉,斷了我們對美食的留戀,減小人們對食物的慾望。
另類控制食慾方法
按壓耳朵控制食慾
根據中醫理論,人的耳廓上有幾個穴位是與大腦控制食慾的中心相連的,刺激那些穴位就能減少食慾,達到減肥效果。
控制飢餓:食指按壓右耳的飢餓點1分鐘,換左耳做同樣的動作。
原理:當腸胃向控制食慾的下丘腦發出“我餓了”的信號時,人就會有進食的慾望,而按壓相應的穴位能起到阻止信號傳遞的作用。
避免壓力下進食:拇指和食指捏緊右神門,保持一分鐘,然後換左耳做同樣的動作。
原理:很多時候人們吃的過多,並不是身體真正需要,而是壓力使然。按壓神門能安撫身體,減少緊張,使刺激食慾的神經得到放鬆。
延長飽足感:用食指敲打右耳的內分泌點穴位60下,換左耳重複。
原理:按壓內分泌點穴位可使下丘腦限制導致飢餓的激素產生,並增加使人產生飽足感的激素分泌。
減少腹部脂肪堆積:用小指輕輕敲打右耳的胃點穴位60下,換左耳重複。
原理:腹部脂肪堆積是由於胃脹氣和消化不良引起的,對胃點的刺激可以使消化激素活躍,提高消化能力分解多餘的食物。
香蕉減肥法暴瘦攻略 幫你hold住身材
管住嘴邁開腿都沒瘦?很多人忽略了這點
減肥就要管住嘴 這些飲食建議要牢記
HOLD住美麗的10個減肥妙招
羅志祥42天禁慾瘦身8KG 管住嘴都能瘦
管住嘴邁開腿 瘦下來一切皆有可能
如此曖昧 你hold的住嗎?
減肥管不住嘴 吃什麼纔好
讓你hold住的牛人搞笑雷圖
打嗝怎麼止住?教你七大招
管住自己的嘴巴的小竅門
秋季套裝短裙你hold住了嗎
管住自己的嘴 春天這5種水果千萬別貪吃
特別火的瑜伽體式:你Hold住了嗎?
乳腺增生一定要管住嘴 別碰這5類食物
想要孩子要管住嘴 備孕女人不能吃的食物
管不住嘴怎麼瘦 趕緊學會控制食慾
減肥怎樣管住嘴 減肥如何管住嘴
五個時段管住你的嘴 想不瘦都難
想減肥卻管不住自己的嘴 如何對抗飢餓感
遠離食道癌 管住自己的嘴
元芳都hold不住的搞笑圖片合體
超震撼的人體藝術 這樣造型你hold得住嗎?
女人養護卵巢得先“管住嘴”
管不住嘴怎麼辦 不節食這樣吃照樣瘦
減肥要科學 不能一味“管住嘴”
減肥不一定要管住嘴 這10種水果越吃越瘦
男人如此惡搞,你能hold住嗎
爲何你總管不住自己的這張嘴
管不住嘴怎麼瘦 快來試下控制食慾
染髮後如何留住髮色 4招教你鎖住染後髮色
黃色時尚單品你hold得住嗎?
想減肥先管住嘴 7大易胖食物不能碰