管不住自己的嘴巴?教你如何抑制食慾
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經過了連續不斷的聚會薰陶,以及各種大餐的洗禮,你的肉肉還好嗎?管不住自己的嘴如何減肥?快來控制食慾吧,看看大家都是怎麼做的吧!
爲什麼會有“食慾”?
食慾可以分爲三種:
一種是“餓”:這個是最容易理解的,簡單地說,你餓的時候,大腦發出的信號是:我需要葡萄糖呀(主要原因是肝的糖原水平下降到低於某個閾值),這個時候就會引起進食行爲~~~
一種是“饞”:如果離上一餐進食時間不久(而且上一餐飯量也正常)就想吃東西了,那很明顯,你只是“饞”了,饞的時候,大腦發出的信號是:我需要多巴胺啊(主要涉及的激素是內啡肽,是一類可以根據食物的外觀、氣味、味道增加食慾的神經遞質)
還有一種是……你覺得你應該吃東西了。比如到了晚餐時間,其實你不是很餓,也不饞,只是覺得到了該吃飯的時間就不知不覺有食慾了。跟到了冬天哪怕不冷也想穿秋褲一樣。
好啦,瞭解了食慾以後,咱們再看看怎麼對付它,知己知彼,百戰不殆嘛。
如何抑制食慾?
方法1:遇到緊張或壓力的時候,你可能會食慾大增,這時兩手掌心相對互壓,從食指下方一直壓到肘關節部位,可消除緊張情緒,減緩壓力。
方法2:當你想吃零食時,用食指與中指的前端按壓手腕內側,然後沿着拇指下方的部位慢慢按壓到小指。
方法3:將食指按在人中穴的部位,在10秒鐘之內,迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有飢餓的感覺。但如果不想引人注目,最好不要在公共場所做。
方法4:當你忍不住想要大吃一頓的時候,不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點,在10秒內做30下。此法可使胃部產生飽脹感,有效減少飢餓感。
二、調整飲食習慣
1、選擇合適的食物容器
選擇合適的食物容器,對減少熱量攝入非常有效。爲什麼?因爲在容積相同的情況下,選擇較爲細長的容器能幫助你更好地控制食慾。另外,選擇透明的容器裝食物還能避免多吃,因爲當你看着裏面的食物越來越少,也就自然會想到要少吃一點啦!
2、荷葉灰減肥
荷葉灰是由明代戴思恭所創,專門針對頑固性肥胖,服用一個月,體重可以下降10多斤,而且沒有副作用。書上的製法是這樣說的:“燒存性,研末,收貯備用”。荷葉灰對減肥有很強的功效,減肥降脂,尤其對這種頑固性肚腩有很好的效果,荷葉灰是可以自己在家制作的,因爲製作工藝複雜,最近,江西贛州出現大量假黑色荷葉灰來以次充好,主要特徵是顏色發黑,跟草木灰類同,而真的荷葉灰顏色是焦黃的。
荷葉灰也可以和炒白朮搭配,炒白朮有健脾祛溼的效果,配合荷葉灰一起使用,效果更佳。
3、避免“雜貨店”效應
研究表明,當人們在吃東西的時候,單一的食物顏色更能控制食慾。另外,整齊地擺放食物反而比胡亂堆放的食物缺乏吸引力。這就是所謂的“雜貨店”效應。當身邊的食物繽紛多彩,你就會感覺進入了美食的王國,暴飲暴食也就隨之發生了。
4、補充足夠的蛋白質和纖維素
蛋白質和纖維素都含有非常低的熱量和需要更多的時間去消化,對減肥瘦身非常有利。蛋白質能讓人保持長時間的飽肚感,而纖維素能幫助吸收水分,所以在胃中膨脹讓人覺得很飽。如果你的肚子一直都維持着飽腹感的話,又哪來的食慾大增呢?
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