晚餐水果減肥食譜 簡單食譜吃出模特身材
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前面給大家介紹了晚餐怎麼吃才減肥,下面小編就來給大家推薦四款有助減肥的水果食譜。希望能幫助大家成功的塑造好身材,下面就一起來學學這幾款減肥食譜的做法吧。
一、獼猴桃冰沙
材料:獼猴桃3個、白砂糖20g、白開水100ml
做法:獼猴桃去皮切丁,放入攪拌機中,加入適量白糖,再加入適量白開水或純淨水,攪拌至碎,放入密封容器中,然後放入冰箱冷凍,每5小時攪拌一次。如果隔夜,早上取出微化後再攪拌,攪拌出果碴即可。
原理:獼猴桃含有豐富的維生素C以及維生素E,對減肥瘦身、美容均具有獨特的功效,它所含的果酸還能抑制角質細胞內聚力及黑色素沉澱,有效去除或淡化黑斑。
Tips:獼猴桃選擇軟一些的,這樣味道會甜一些。
二、薄荷檸檬冰爽茶
材料:薄荷葉少許、檸檬1個、蜂蜜適量、冰塊適量
做法:將薄荷葉用清水洗去浮灰,用溫水泡1個小時;檸檬洗淨切片。將泡好的薄荷水倒入茶壺或者茶杯,放入檸檬片,按照自己的口味加入適量蜂蜜調勻,再放入冰塊即可。
原理:檸檬汁是公認的美容飲品,能防止和消除皮膚色素沉着。其所含的檸檬酸是促進熱量代謝過程的必然參與物質,能有效促進新陳代謝,加快脂肪燃燒。
Tips:蜂蜜可加可不加。
三、蘋果酸奶沙拉
材料:酸奶150ml、蘋果2個、奇異果1個、草莓50g、葡萄50g
做法:蘋果洗淨去核,切成小塊;奇異果去皮,切成小塊;草莓和葡萄洗淨切塊。將水果放入沙拉碗中,倒入調好的酸奶,並且攪拌均勻即可。
原理:蘋果含有豐富的果膠,可以促進腸胃蠕動,排除體內毒素,加速新陳代謝,降低熱量吸收。而且蘋果所含的價值較多,有助於防止腿部水腫。
Tips:酸奶要儘量選擇低脂濃稠、味道香濃的,這樣酸奶才能均勻地粘在水果上。
晚餐吃什麼不會胖
1.豆類
豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示,豆類更有助於去除腹部脂肪。祕密就在於可溶性膳食纖維。維克森林大學的學者指出,每天攝入10克可溶性纖維,內臟脂肪會在5年後減少3.7%。吃豆類易脹氣的人,可以選擇中午吃。
2.紅辣椒
新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝,從而減少脂肪累積。專家建議,晚上吃紅辣椒要適可而止,以免影響睡眠。
3.涼拌綠葉菜
多買鞋綠葉菜吃,特別是那種涼拌菜,吃這些菜能夠讓你少吃高熱量的食物。
賓夕法尼亞州立大學的研究顯示,每餐的第一道菜吃沙拉,能幫助你少吃12%的能量。
4.醋
亞利桑那州立大學營養系主任介紹,醋中的酸性物質能阻礙澱粉的消化,因此能減少每餐攝入的能量。有研究指出,每餐1勺醋,每天攝入的總能量能減少200—275千卡。
5.粗糧
粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗濃稠的八寶雜糧粥,減肥又營養。
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