產後減肥:哺乳期一週減肥食譜
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哺乳期一週減肥食譜:週一
早:咖啡、蘋果
午:米飯(一小碗)炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯。
晚:煮蝦(數只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
哺乳期一週減肥食譜:週二
早:麥片粥(一小碗)、麪包(一片)、葡萄。
午:鯽魚蘿蔔豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉。
晚:綠豆粥(一小碗)饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根。
哺乳期一週減肥食譜:週三
早:烏龍茶、彌猴桃。
午:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
哺乳期一週減肥食譜:週四
早:大米粥(一小碗)、全麥麪包(一片)、橙子一個。
午:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。
晚:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍,生黃瓜一根。
哺乳期一週減肥食譜:週五
早:咖啡、蘋果。
午:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。
晚:雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。
哺乳期一週減肥食譜:週六
早:麥片粥(一小碗)、橙子。
午:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。
晚:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)。
哺乳期一週減肥食譜:週日
早:綠茶、蘋果。
午:胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯。
晚:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。
哺乳期一週食譜是依據國際上流行的“分食法”(蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃,旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利於人體健康而設計的。堅持兩個星期,你會發現不僅身材日漸苗條,皮膚也更加細膩光滑。如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。
產後哺乳期減肥注意事項
一:不要過度節食
很多人減肥都選擇了最爲常見的節食減肥,但是這個方法存在一定的風險。在剛剛生產完,很多女性來實施減肥計劃,這成爲了一件很是困難的事情。產後哺乳期減肥方法,雖然是勢在必行。但是有專業人士指出,在生產後的一個多月內不太適合進行減肥。
在這個時間內,剛剛生產結束,這個時候身體處於很是虛弱的階段,還需要擔任其哺乳的重任,在這個時候,選擇使用節食減肥方法,這對於攝入充足的營養很是不靠譜。會加大其虛弱的程度,對於女性恢復身體起到很大的阻礙效果。
其實在生產結束之後,採用節食減肥方法,這不僅會影響其新手媽媽的身體恢復速度,而且還有嚴重者還會導致身體發生其它的併發症狀。在生產結束之後,其飲食應該搭配蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物,這樣就不會出現營養過剩,而且不用擔心再次發胖的危機。
二:不要急於運動
運動瘦身,這是一種很有效的瘦身方法,而且對於運動者來說,
運動對於產婦產後身材恢復很健康,但是對於剛剛生產完的女性來說,過早的開始實行這種減肥方法,,對於女性身體恢復起到很大的阻礙效果。如果產後進行強烈的減肥運動,這很容易會導致身體出現出血的情況。
甚至還會嚴重者,還會導致手術斷面或外陰切口再次遭受損傷,引起二次出血的危機。因此,專家建議順產的孕婦要4~6周之後才能開始做產後瘦身操,而對於剖宮產則需要6~8周或更長的恢復期。
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