產後不同肥胖類型的要怎麼減肥
本文已影響2.06W人
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產後減肥,是衆多產後女性最大的煩惱。產後,如何減肥呢?首先我們要認清你是屬於哪一種肥胖人羣。小編針對不同的產後肥胖類型羅列出了一系列的減肥方法,趕快來試試吧!
易形成產後肥胖的人羣有以下四種類型:
1、胃成型:孕、哺乳期胃口特別好,容易餓而且食量大;
2、脾虛型:孕、哺乳期食慾一般, 產後易便祕、腹瀉;
3、肝、腎兩虛型:常見於高齡媽媽生理功能退化,影響脂肪代謝速度;
4、混合型:混合以上兩種證狀,胃口好且易便祕或腹瀉。
胃成型肥胖:
能吃是身體強壯的特徵之一,但吃得太多容易肥胖。
1、最好飯前多喝湯,多吃水果蔬菜,用湯和蔬菜填飽肚皮就能達到縮小飯量的目的。
2、戒掉不好的飲食習慣,少吃高熱量的食物,不要長時間上網或看電視,避免熬夜,儘量多做運動。
3、三餐吃飽,不吃零嘴。
肝、腎兩虛型肥胖:
1、可以在飲食中補充一點黑芝麻,可以滋補肝腎。黑豆、黃豆也有健脾效果,可以煮成飯當做營養早餐。
2、補脾腎的龜苓膏或枸杞子泡茶也可當做點心。鍼灸以調整肝腎穴位爲主,如中脘、關元、三陰交等。
產後脾虛型肥胖:
胖人多胃強脾弱,就是吃了也不能消化。這是因爲脾臟是運化器官,“運”是把營養精微運送到全身各處,“化”是將胃腸中的飲食化成精微物質。脾臟虛弱就不能將胃腸中的食物轉化成精微物質,當然就不能運輸到全身各處了
脾虛減肥當然要健脾了,要多吃快速增加氣血又不會產生贅肉的食品。
1、多吃山藥薏米芡實粥:即山藥,意迷和芡實三等分打粉熬粥。此粥可以天天食用,健脾效果很明顯,堅持食用自然而然就會脾健氣血足了。
注意:減肥初期,你的體重不會減輕很多,通常還會略有上升。因爲肌肉的密度增高了,是氣血的重量,你會感覺自己越來越結實,外人看你卻明顯瘦了。此後,你可以配合身體的行動,多運動,多按摩小腿的脾經,一定要堅持,多有些耐心。這個時候如果想要明顯的效果,可以吃一些瀉藥,但同時腰吃些補氣血的藥,如十全大補丸等。這樣可以加快體內贅肉的排出速度,且不會傷身。
2、飲食上少吃米和麪類的主食,少吃豬肉肥鴨肉雞,禁食糖果,冰鎮寒涼食物等。牛羊肉海魚大蝦蛋類都可以盡情食用,吃完肉厚吃一兩粒大山楂丸就可以吧肉食迅速消化變成氣血,而不至變成贅肉。減肥因該是個輕鬆快樂的過程,堅持就會看到效果。
產後減肥注意事項
1.月子期間不宜減肥
女性在生產後,身體正處於最虛弱的狀態,需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日後的減肥加重負擔。
2.不要節食減肥
懷孕時候,媽媽們都會吃很多食物進補。在生育後,一些媽媽就會想着通過節食的方式來快速減肥。然而,產婦的身體還未恢復到孕前的程度,還應保證營養的供給。節食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。
3.不要過早運動
在產後的2個月內,身體都比較虛弱,不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復後,媽媽們可以從強度低的運動開始,循序漸進做一些運動了。在產後6個月,可以加大運動的強度。
4.不要吃得太“補”
經過生育,媽媽們耗盡“元氣”,家裏人就會用各種美食來給媽媽進補,犒勞媽媽們。但是,吃多了,會讓媽媽們胖上加胖。因此,媽媽們在產後進補還得認清食物熱量,選擇低熱量的食物。
5.不要不把肥胖當回事
很多人認爲產後發胖是理所當然的事情,就會不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話,你就沒有動力減肥,好身材離你就會更遠一步了。
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