不同部位肥胖如何有效減肥
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具體問題具體分心,不同部位肥胖減肥的方法也不同,如何纔能有效減肥呢?
想要減肥成功首先要了解自己發胖的原因,不同肥胖的部位用不同的方法減肥才能起到良好的效果。
1.脖子粗
近期多項研究發現,頸圍(脖子周長)與身體質量指數(BMI)一樣,也能反映健康問題。美國波士頓大學研究顯示,頸圍是測量心血管危險性的一大指標。頸圍還與睡眠呼吸暫停直接相關。專家表示,即使體重正常,也要時刻關注自己的頸圍,如果感覺項鍊變短了,或是襯衫領子變緊了,就應該注意,除了要保證健康的飲食外,還要適度運動,減少體內脂肪,尤其是上半身的脂肪,平時可以扭腰、向前後左右點頭,活動脖子。
2.腰圍大於或等於臀圍
研究發現,一些人看起來不胖,或者體重沒有“超標”,卻有啤酒肚,甚至腰比臀部粗,那麼,他們心臟病死亡危險比肥胖症患者還大。這是因爲腹部脂肪與內臟離得近,很容易轉移至肝臟,或隨着血流堆積在血管內壁,導致血管疾病和糖尿病等。一般來說,男女腰圍分別不能超過40英寸或35英寸(約合100釐米或89釐米),腰圍過粗的人應該改善生活方式,每天鍛鍊1小時,每週至少5天做中等強度的快走、慢跑等心肺活動。
3.腳踝粗或腳肥
如果你的腳踝或雙腳變得肥厚、浮腫,有可能是吃鹽過多、長途旅行或月經導致的,這類慢性浮腫可能是心臟或腎臟發出的警報,表明這些臟器功能欠佳,導致血液、體液循環及排毒出現異常。專家建議,如果腳踝或腳部經常浮腫,過幾天又會消失,應該及時去醫院檢查腎臟功能,平時要注意鹽的攝入,多做運動,尤其要活動下半身,保證血液暢通。
4.腿細
有些人四肢纖細或運動後易痠痛,可能意味着肌肉少、力量弱。多項研究表明,肌肉與健康狀況及壽命都存在直接關聯。隨着人體衰老,肌肉會以每年1%的速度遞減,到40歲時,肌肉羣遞減速度平均達到8%甚至更高。專家表示,肌肉力量的減弱是可以避免的。即使是七八十歲的老年人,通過適當的鍛鍊也能將肌肉力量恢復至40歲的水平。因此,建議人們在做跑步等有氧運動的同時,適當增加舉啞鈴、槓鈴等力量訓練。
5.屁股大
臀部大的人更容易發胖,即使減肥也很容易反彈。臀部大的女性骨質疏鬆症發病率更高。美國加州大學戴維斯分校一項研究發現,臀部脂肪會增加高血壓、心臟病和糖尿病危險。專家建議,臀部大的人要時刻注意脂肪的攝入量,嚴格控制體重,少坐,沒事時多站起身活動一下身體。
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