睡眠變差?也許是錯誤的減肥導致的
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問:爲什麼減肥後睡眠會變差
爲什麼飲食調理減肥後,睡眠時間比以前少了呢?每天早上五點半準時醒,醒了就睡不着了,一般都是晚上十點半到11點睡,到底哪裏出問題了呢?以前沒減肥都可以睡到早上七八點才醒,運動是每天快走一個半小時。
答:一般來說,減肥是不會影響睡眠的。如果你減肥期間感覺睡眠變差,要從以下方面找原因。
減肥期間睡眠不好的主要原因:
1、吃了含有違禁成分的減肥藥
如果你吃了添加違禁成分的減肥藥,減肥藥在加快新陳代謝的同時,也會加速心跳,導致無法入睡。
這種情況下,應該立即停止服用減肥藥。因爲它的副作用可不止影響睡眠這麼簡單哦。
2、運動過度
長期的超負荷訓練,會使交感神經持續興奮,得不到放鬆,此時就會出現“交感神經型過度訓練”,身體持續應激,精神亢奮易怒,睡眠質量差,靜心率血壓上升很多人爲了快速減肥,會一下子大量的運動,讓身體處於極度疲勞的狀態,但是躺在牀上還是睡不着的,有點點興奮的。或者即使睡着了,半夜會醒來。或者睡着了,但是第二天起牀依然感覺疲倦。這樣是得不償失的,而且身體處於過度疲勞的狀態,也會影響脂肪燃燒的效率。
運動減肥應該循序漸進,逐漸的增加運動量,給身體適應的時間。
3、運動時間過晚
對於少數睡眠質量較差的人,夜間運動會影響睡眠的質量。不過根據研究,95%的人在晚上適度運動是會讓睡眠質量更好的。
4、飲食過少
吃的過少,身體處於飢餓的狀態,也會影響入睡,或者半夜在飢餓狀態中醒來。
判斷飲食是否適量的簡單辦法是,入睡前應該沒有飽腹感。而早上起牀時肚子又輕微的飢餓感。
如果早起時餓得前胸貼後背,就說明吃太少了,如果早起時肚子依然飽飽的,又說明吃太多了。
如果你早上五點半醒來時沒有覺得明顯的疲憊現象,那就說明你可能只是睡眠情況變好了,對身體來說,是好的事情。
健康不傷身的減肥方法
一、香蕉蜂蜜
香蕉中含有非常豐富的膳食纖維,能夠促進人體腸胃的蠕動,幫助人體更好的通便,進而將體內的毒素排出體外,讓身體更加健康,肌膚更加細膩。而香蕉+蜂蜜,是快速減肥的方法,也是健康正確的減肥方法。據收集健康正確的減肥方法的人瞭解到,香蕉蜂蜜能夠補充人體減肥所需要的營養,能在很短的時間內讓人瘦下來。不過要注意的是,不能時間太長。
二、檸檬醋
與蘋果醋一樣,檸檬醋也有減肥的效果。檸檬醋的做法很簡單,將新鮮的檸檬洗淨之後,連皮一起榨成果汁,然後放入冰箱中冷藏,飲用的時候拿出來即可。檸檬與醋都能分解脂肪,兩者同食,能增加減肥的效果。不過要注意的是,不能空腹喝。
三、菠蘿
三月是菠蘿上市的季節,也是減肥的好時機。菠蘿中含有菠蘿朊酶,這種物質能夠分解蛋白質,同食溶解阻礙組織的纖維蛋白和血凝塊,加速血液循環,消除人體中的水腫,起到利尿減脂的效果。所以在菠蘿上市的季節,多吃一點菠蘿。既美味又能瘦身,堪稱健康正確的減肥方法。
四、甘蔗
是不是有人認爲甘蔗裏面的糖分多,所以只能增肥不能減肥?如果你這樣想就大錯特錯了,因爲甘蔗糖分多,水分更多。不僅如此,甘蔗中還含有人體所需的各種微量元素,比如鈣磷鋅鐵等,尤其是鐵元素,對人體有很大的幫助。
而甘蔗中的各種維生素物質還能夠促進人體的腸胃蠕動,保證通便通暢,進而將多餘的毒素排出體外。所以,甘蔗也是健康正確的減肥方法。
五、西蘭花
含有豐富膳食纖維的西蘭花,簡直是女性減肥大業中的得力助手。它不僅能阻礙食物的吸收,同時還能夠吸收水分,形成更大的體積,進而增加人體的飽腹感,減少進食的數量,對控制體重有很大的幫助。不僅如此,西蘭花的能量非常低,飽腹感卻很高,長期食用,不僅不會餓肚子,反而瘦的更快。
六、西葫蘆
淡綠色的西葫蘆味美鮮香,含有豐富的維生素,而且能夠改變肌膚顏色,補充肌膚水分,適合減肥人羣食用。
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