老是失眠睡不着 4種食物導致
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失眠對人體的傷害主要是精神上的,一般不會使人致命,但長期失眠也會嚴重影響健康的。失眠和精神工作壓力以及飲食都有很大的關係的。
失眠使人脾氣暴躁,攻擊性強,記憶力減退,注意力不集中,精神疲勞,失眠對人精神上的影響容易導致器質性的疾病,還會使人免疫力下降,使人的身體消耗較大。因此,有失眠症狀的人一定要引起足夠的重視,從生活作息習慣慢慢調理。
讓你睡不着的食物
辛辣食物
晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。
酒類
睡前飲酒曾經被很多人認爲可以促進睡眠,真相是這樣嗎?最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時間很長,醒來後仍會有疲乏的感覺。
咖啡因
很多人都知道,含咖啡因食物會刺激神經系統,還具有一定的利尿作用,是導致失眠的常見原因。
油膩食物
油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞;讓它一直處於工作狀態,也會導致失眠。
提高睡眠質量的食物
脫脂爆米花
脫脂爆米花中含有碳水化合物,誘使睡眠的神經遞質血清素中的氨基酸和色氨酸傳遞到大腦中樞,從而令人產生睡眠慾望。睡前兩小時內最好不要進食,因爲這段時間無法完全將你吃進的食物消化掉,容易造成積食,影響睡眠。這時,低熱量的爆米花就是你的最佳選擇,但建議最好選擇那些不含脂肪的爆米花爲佳。
大比目魚
比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠,改善睡眠質量。而且,比目魚中的味道比較溫和,肉也很有質感,絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。另外,色氨酸含量高的食物還有:家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、堅果和雞蛋。
蜂蜜
有研究發現,人體大腦中存在着一種名爲食慾素(orexin)的神經肽,不僅參與食慾行爲,而且還干預和調節睡眠等生理活動。由於蜂蜜中含有大量的糖分,可以促使人體內的血糖升高,降低食慾素在大腦中的產生,從而調節睡眠質量。
幹酸櫻桃
少量的幹櫻桃,能夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成,從而更好的提高睡眠質量。除此之外,幹酸櫻桃中還含有抗氧化劑,有美容養顏的作用。
鷹嘴豆
高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6,能使人產生寧靜之感,舒緩情緒,達到促進睡眠的效果。在平時的日常飲食中,你也可以根據自身的口味在一些菜式中加入鷹嘴豆,或是五香紅辣椒豆醬,都是促眠安眠的最佳食物。
甘菊茶
甘菊茶與我們傳統的茶葉相比,因其不含有咖啡因,所以具有很好的安神鎮靜作用。睡前喝上一杯淡淡的甘菊茶,不僅可以讓你產生昏昏欲睡的感覺,而且還能提高身體的熱量,一舉兩得。
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