8款春季減肥晚餐食譜 既解饞又瘦身
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春季減肥晚餐食譜有什麼?晚餐是飲食減肥的一個關鍵,只有吃好了晚餐,才能保持營養的同時避免脂肪堆積,從而到達健康減肥的目的。下面小編就爲你打造8款春季減肥晚餐食譜,讓你營養瘦身兩不誤。
8款春季減肥晚餐食譜,讓你瘦瘦瘦!
1、春季減肥晚餐食譜:乾燒春筍
材料:春筍1個、胡蘿蔔1根、香菇3片、青豆適量。
配料:豆瓣、姜、蔥、鹽、雞精、溼澱粉、料酒、砂糖各適量。
做法:
(1)首先將香菇、胡蘿蔔切成丁,和青豆一起在開水中焯一下。
(2)然後把豆瓣放在鍋中翻炒現出紅油,再用蔥、姜熬製味汁,將主料在炒好的紅油中翻炒,放鹽,加蔥、姜水,點一點料酒和湯,最後用溼澱粉勾芡就好了。
2、春季減肥晚餐食譜:韭菜銀牙
材料:綠豆芽400克、韭菜75克;蝦皮、植物油、醋、精鹽、味精各適量。
做法:
(1)將韭菜擇洗乾淨,切成3釐米長的段;綠豆芽去根、洗淨;蝦皮洗淨、備用。
(2)炒鍋上火,倒入植物油燒熱,放入蝦皮爆香。
(3)加入韭菜段、豆芽菜翻炒幾下,放入醋、精鹽、味精,快速炒至熟即成。
3、春季減肥晚餐食譜:炒素腰花
材料:鮮蘑菇200克、鮮筍尖50克、青菜心25克。
配料:精鹽、料酒、醬油、白糖、味精、幹澱粉、溼澱粉、香油各適量。
做法:
(1)蘑菇去蒂洗淨,用斜刀在正面剞花刀,撲上幹澱粉。
(2)筍尖切成旋料塊;把料酒、醬油、白糖、精鹽、味精和溼澱粉放入碗,調成芡汁待用。
(3)炒鍋置火上燒熱下油,至五成熱時倒入蘑菇劃散,立即倒入漏勺瀝去油,製成素腰花。
(4)原鍋留油15克、把筍尖、菜心入鍋煸炒,放入“腰花”,顛動炒鍋,倒入調好的芡汁勾芡、淋上香油,起鍋裝盤即成。
4、春季減肥晚餐食譜:青柿椒炒黃瓜
材料:黃瓜250克、青柿椒200克、小蔥1根。
配料:清油、精鹽、麪醬、醬油、味精各適量。
做法:
(1)將青柿椒去蒂、去籽,洗淨切成片;將黃瓜洗淨切成斜片;蔥洗淨切碎。
(2)用開水燙一下青柿椒,撈出瀝乾。
(3)置鍋點火,鍋熱後倒入少許清油,待油熱後,將青柿椒倒入,再倒入麪醬、蔥末,煸炒一會兒,把黃瓜片倒入,放少許精鹽、烹醬油,加味精適量,顛炒後出鍋。
5、春季減肥晚餐食譜:涼拌芹菜海帶蝦仁
材料:海帶、芹菜、蝦仁各適量。
配料:醬油、醋、鹽、糖、薑絲各少許。
做法:
(1)海帶泡30分鐘,洗淨、煮熟,並且切小片兒,芹菜洗淨、斜切薄片,放到加了鹽的開水裏焯熟;
(2)蝦仁去沙線、洗淨,放到加了鹽的開水裏,煮到顏色變成好看的珊瑚色,然後取出淨水沖涼。
(2)加醬油、醋、鹽、糖、薑絲拌勻入味。(根據自己的口味來調味道)
6、春季減肥晚餐食譜:雪菜豆腐湯
材料:豆腐200克、雪裏蕻100克。
配料:精鹽、蔥花、味精各適量。
做法:
(1)豆腐下沸水中稍焯,並且切爲1釐米見方的小丁,雪菜洗淨切丁。
(2)鍋上旺火燒熱、放入蔥花煸炒,炒至出香味後放適量水。
(3)待水沸後放入雪裏蕻、豆腐丁,改小火燉15分鐘,加精鹽、味精即可食。
7、春季減肥晚餐食譜:金針木耳瘦肉湯
材料:豬瘦肉60克、金針菇20克、黑木耳15克。
配料:醬油、澱粉各適量。
做法:
(1)豬瘦肉洗淨、切片。
(2)醬油生粉拌勻。
(3)金針菜洗淨、去蒂、浸軟。
(4)木耳浸軟、洗淨。
(5)把金針菜、木耳放入鍋內,加清水適量,並煮沸5分鐘,放入豬瘦肉片,煮熟調味供用。
8、春季減肥晚餐食譜:排骨番茄湯
材料:番茄1個、柴胡100克、排骨300克、豆腐1盒、鹽適量。
做法:
(1)將排骨洗淨、放入熱水汆燙。
(2)把番茄洗淨、再放入熱水汆燙。
(3)瀝起後放剝去外皮,切成塊狀、豆腐也切成塊狀。
(4)以清水快速沖洗柴胡、鍋中加入所有材料和6碗水,大火煮開後,轉小火煮約40分鐘,最後加入鹽調味即可。
管住嘴了就要邁開腿、深蹲不限制場地就可以輕鬆減肥
在沒有健身器材,又沒有健身場地的時候你能想到的減肥方法是什麼呢?然而小編可以想到的就是深蹲了。神對於身體非常地好,不單隻可以減肥瘦身,而且還可以達到健身的效果,這麼好的減肥健身方法你不試一下嗎?
首先來說一下什麼是深蹲,深蹲起是一種鍛鍊方法,它鍛鍊大腿肌肉的同時,也會對心臟造成很大的刺激作用,對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。深蹲起主要練習的還是大腿及下肢力量,股四頭肌、臀大肌,腰部等一些部位也會參與用力。
練習方法:
1、首先站立,身前可以放一張椅子,或者不放桌子直接在瑜伽墊上面做,擡頭挺胸;
2、雙腳分開與肩同寬,雙腳平行,腳尖向正前方;
3、腳掌也可以是分開成一定的角度,約60度,但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。
4、身體慢慢往下蹲,直到大小腿的夾角小於90°,但不要貼緊放鬆,約70—80度即可;
5、然後大腿前面用力站起來,直到站直。
這樣子堅持每天鍛鍊不僅可以減肥,而且對身體的心臟機能有很好的改善作用,還可以加強腿部的強勁能力、延緩衰老。對於那些有場地限制且不想另外買運動器材的寶寶是再好不過的了。
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