暴飲暴食的危害 如何控制食慾?
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暴飲暴食的危害 如何控制食慾?
暴飲暴食的危害
1、神經衰弱:晚餐過飽,鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫,使興奮的“波浪”擴散到大腦皮質其他部位,誘發神經衰弱。
2、疲勞:吃得過飽,會引起大腦反應遲鈍,加速大腦的衰老。人們在吃飽後,身上的血液都跑到腸胃系統去“工作”了,容易讓人長期處於疲勞狀態,昏昏欲睡。
3、胃病:吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔加重,消化不良。此外,人體胃黏膜上皮細胞壽命較短,每2~3天就應修復一次。如果上頓還未消化,下頓又填滿胃部,胃始終處於飽脹狀態,胃黏膜就不易得到修復的機會,胃大量分泌胃液,會破壞胃黏膜,極易發生胃穿孔、胃糜爛、胃潰瘍等疾病。
4、肥胖:現代人常吃的高脂肪高蛋白的食物,消化起來更加困難,多餘的“營養物質”堆積在體內,其後果就是肥胖和一系列富貴玻肥胖會帶來包括心血管疾並高血壓、糖尿並脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等,再加上由此帶來的併發症,可能達到上百種,非常可怕。
5、腎病:飲食過量會傷害人的泌尿系統,因爲過多的非蛋白氮要從腎臟排出,勢必加重腎臟的負擔。
6、腸道疾病:脂肪堵塞在腸道里,會造成腸阻塞,大便黑色、帶血。
7、骨質疏鬆:長期飽食易使骨骼過分脫鈣,患骨質疏鬆的概率會大大提高。
8、急性胰腺炎:晚餐吃得過好過飽,加之飲酒過多,很容易誘發急性胰腺炎。
9、老年癡呆:約有30~40%的老年癡呆病人,在青壯年時期都有長期飽食的習慣。
10、癌症:吃得太飽會造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低,增加患癌機率。
如何控制食慾?
1、充分攝取水分
在飯前和飯中都要攝取充足的水分哦!喝水還是喝茶都沒關係。如果擔心蔬菜不夠的話,蔬菜汁也是個不錯的選擇。喝醬汁和湯都容易產生飽腹感,在剛吃飯的時候還是行之有效的。
2、飲食清淡
你是不是隻有在菜餚口味很重的時候才能吃得下飯呢?如果一直注意吃些清淡的食物,就可以防止暴飲暴食。例如,在吃牛肉蓋澆飯的時候,推薦分別點一小碟牛肉和一碗米飯。因爲要是用專門盛牛肉蓋澆飯的大碗的話,你就會下意識地多吃一些。
3、飯前運動
飯前的少量運動可以升高血糖值。而血糖值的上升可以暫時抑制住飢餓感,進而起到抑制食慾的作用。如果是出去吃飯的話。走着去也許是個不錯的想法吧。
4、細嚼慢嚥
與其像喝水一樣吸溜吸溜地吃麪條,倒不如去細細咀嚼糙米和紅小豆糯米飯之類的食物,這樣也更容易有飽腹感。因爲要是肯花時間在吃飯上面的話,也可以防止暴飲暴食哦。
5、多餐少量
如果因爲趕時間匆匆忙忙地吃飯,反而會暴飲暴食。因爲只有在時間充裕時吃飯,食量纔會變小。
如果沒有足夠時間的話,推薦的方法是不拘泥於一日三餐,把吃飯的次數分開並減少相當於一頓餐的飯量。
暴飲暴食後怎麼“亡羊補牢”
“暴吃”後1小時
喝熱茶解除油膩感,散散步不要讓熱量馬上囤積起來。有罪惡感在所難免,但不要因此而開始墮落,趕快回想一下把攝取多少的熱量記錄下來!叮嚀自己千萬不要再大爆炸。
“暴吃”後2小時
已經不會很脹的時候,可以做激烈一點的運動像是爬山、游泳,儘可能把多攝取的熱量消耗掉。往好的方面想,大爆炸時攝取的養分,透過運動可以幫助養成肌肉。
“暴吃”後12小時內
這段期間禁食,讓胃充分休息。比如半夜12點吃了一碗罪大惡極的泡麪,那隔天的早餐時間,通常還覺得肚子脹脹的,便省略掉不吃,直到中午12點才吃進食。
“暴吃”後24小時內
接下來的兩餐儘可能減少攝取熱量,來平衡一下因大爆炸攝取的過多熱量。
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