如何控制食慾 4個方法幫你搞定
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減肥期間如何控制食慾?減肥最怕的不是沒有減肥方法,而是管不住自己的嘴,下面一起來看下,減肥期間怎麼控制食慾。
有個很常見的現象:每經過一天漫長、辛苦的工作時間之後,我們一下班就會衝到電視機前坐下,然後很自然的拿起各種食物塞進我們的嘴裏。我們被各種各樣的減肥信息包圍着:脂肪燃燒、腹部鍛鍊、健美塑身,還有各種新奇的工具。儘管如此,即便是那些飲食減肥計劃,也阻斷不了我們對爆米花等零食的嚮往。
體重減輕只是一種感覺
讓感覺成爲你判斷減肥方法是否合理的標準。畢竟,做任何事情都是爲了讓你感覺你過得好。你不需要讓自己的身體有被困在監獄那樣不自在的感覺。你需要做的是控制飲食,少吃和保持合理的份量。
控制食慾,談何容易?是的,就像生活中的其他事情一樣,少吃是一個學習的過程,需要練習和耐心。現在我們的問題是,我們懶於將平衡膳食計劃付諸於行動。
對於大多數人來說,他們主要的的問題是他們認爲很難養成少吃的習慣。舊習慣是很難改變的,但是明天,當你回頭看“舊的”你,發現你會對“新的”你有很棒的感覺。你首先要通過改變精神來改變身體。
從簡單的步驟開始
任何曾經嘗試過節食的人都知道那種被剝奪的感覺,這種感覺伴隨着減肥計劃的始末。對於大多數人的結果是,我們不能堅持下去。
與其大幅度削減你的飲食,不如逐漸養成少吃的習慣,比如剩一點在盤子裏。隨着時間的推移,你會發現你達到飽足感需要的食物越來越少。
減肥期間,你如何控制食慾?幾個方法來助你!
1、按摩消濼穴,可控制食慾來減肥
有的人剛吃過飯不久,就又感覺餓了。中醫認爲,這種情況是由於胃火過盛引起的。因爲,胃的主要功能是腐熟水谷,消化食物的。正常情況下,胃會在下一餐前剛好消化完上一頓吃的食物,但胃火旺時,消化就快。胃中一空,就容易感到餓,就想吃東西,自然不利於控制體重。
此時,我們可以按摩消濼穴來控制食慾。該穴是三焦經上的穴位,具有祛溼滅火作用。刺激它就可以消除胃部過盛的火氣,胃火一除,自然就不會感到飢餓了。從而就不會吃得太多,這樣減肥的目的就達到了。
2、吃下一顆蛋,省下一頓飯
每天早餐吃1~2個雞蛋可以讓人的飽腹感延續一整天,這都要歸功於它其中豐富的蛋白質含量。雞蛋的最佳吃法是水煮,不但可以保存雞蛋中所有的營養和能量,而且飽腹感會更加明顯。奧黛麗赫本之所以終身沒有胖過,就是因爲她在青春期每天都用一顆煮雞蛋代替下午茶。
3、細嚼慢嚥
研究發現,吃飯速度太快的人,比一般正常速度吃飯的人更容易發胖。因爲吃飯速度快,食物攝入過多,熱量也經常超標。每口飯咀嚼15-20下,不但能幫助腸胃消化,還能讓人產生更強的飽腹感。
4、水——飢腸轆轆是個誤會,你可能只是渴了
試試看喝下半杯溫水,小口小口喝,讓舌頭和喉嚨都感受滋潤,你很可能就不覺得餓了。可以說,水幫你抑制了食慾,也可以說水幫你解決了身體和口腔的“渴”。同時,因爲水可以安撫胃,滋潤腸,會讓你很快感覺到舒適,而不會在短時間內再覺得餓。
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