蘿蔔腿的類型有哪些 天生蘿蔔腿怎麼瘦
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蘿蔔腿分三大類型
蘿蔔腿分成三大類型,形成原因都不相同,當然瘦腿祕訣也大爲不同,要先抓對問題,纔能有效甩掉蘿蔔腿!這三種蘿蔔腿類型包括:
一、肌肉型蘿蔔腿:踮起腳後跟捏捏看,小腿肚很硬,幾乎捏不出任何贅肉,此型是最難消除的肌肉型蘿蔔腿。大多發生在運動員身上,或是運動量較高的人。走路時,蘿蔔腿的情況非常明顯,像個結球形狀,腿部肌肉相當結實有力。此型的甩蘿蔔重點放在肌肉線條的訓練,可藉由運動前、後的暖身操及緩和運動來減低肌肉細胞過度肥大的現象。
二、脂肪型蘿蔔腿:大多出現在體型較肥胖者身上,屬肥胖造成的身體脂肪過多現象,整個腿看起來肉肉、軟軟的,比較像贅肉的感覺。
要解決脂肪型蘿蔔腿,關鍵點必須要飲食控制,例如:果汁、麪包、蛋糕、芶芡食物等要少吃,少喝冰冷的飲料或含糖飲料。同時,多多快步走或利用擡腿運動來消耗腿部熱量。下半身的加強循環也是瘦腿的重點,包括:飯後半小時絕不可坐下,儘量透過散步,加強下半身的血液循環。每日以溫水泡澡20分鐘,水溫38℃最佳。
三、水腫型蘿蔔腿:大部分的人是屬於這類「水腫型蘿蔔腿」,跟高、矮、胖、瘦無關,根本原由是因爲下肢血液循環不良所造成的腿部外觀問題。
特徵包括:腿上血絲或血管較爲明顯,像「蘿蔔絲」ㄧ樣不美觀。還有,腿肚子或腳踝處有些腫大如蘿蔔形狀,皮膚肌肉碰觸時缺乏彈性,腿易感到痠痛……等。大多與職業、懷孕、腿部活動量、遺傳及藥物服用有關。
會產生「水腫型蘿蔔腿」,其實是腿部的血液循環功能比較差,必須以正確的方式來保養雙腿,纔能有效調整腿型及循環問題,否則蘿蔔腿不僅甩不掉,反而加速了血管的惡化,症狀會愈腫愈嚴重,實在是不可忽視!
天生蘿蔔腿怎麼瘦
下面這些腿部健美運動都是非常簡單易行並且效果顯著的,要點就是動作要緩慢而有力度,儘量調動腿部的全部肌肉,每週三次,一個月之內你會看到腿部線條的明顯改善。
1.分腿深蹲
兩腳分開站立,距離略寬於雙肩,足尖向前。根據自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置於雙肩,保持腰部挺直,腹部收緊,目視前方。緩慢下蹲,直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖),保持這個姿勢兩秒鐘,之後恢復到站立姿勢。每組10-12次,做兩組即可。
2.分腿馬步
右腿向前跨出30-45釐米,左腿在後,手握1-4公斤啞鈴,雙手下垂放在身體兩側,保持腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板爲止,保持這個姿勢兩秒鐘後恢復到開始位置。進行10-12次之後換腿練習。
3.曲腿運動
四肢着地,前臂穩固地放在地面上,擡起右腿伸向空中,保持和地板平行並和臀部成一條直線的姿勢,收緊腹部,雙目平視前方,慢慢地將右腿向身體背面彎曲,堅持兩秒鐘之後放回原位。做10-12次之後換腿。白領如何輕鬆消除蘿蔔腿
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