這樣跑不會出現“蘿蔔腿”
本文已影響1.5K人
本文已影響1.5K人
隨着手機軟件的運用,越來越多的人選擇跑步來作爲日常運動,但是有一些愛美人士則感到糾結,跑步比走路消耗的熱量多,但是也容易跑出蘿蔔腿,但是跑步就一定會出現蘿蔔腿嗎?
跑得健康有講究
速度
跑步時把有氧運動的心率範圍大致控制在:
(220-年齡)×(60%~80%)
有利於跑步減肥。如果難以自測心率,則可自我感覺,呼吸均勻且不急促則好。
時長
20~90分鐘
場地
最好在有塑膠跑道的場地跑,可緩衝跑步對踝關節、膝蓋的傷害。不建議長期在水泥地和跑步機上跑。
裝備
選擇專業的跑步鞋,可以防震防滑,減少地面的反作用力,對踝關節、膝關節有保護作用。
長跑比短跑更容易瘦小腿?
YES!
愛美女士大可放心跑步鍛鍊身體。後天長期練短跑的運動員可能會出現小腿粗的情況,因爲短跑運動員一天要鍛鍊10~12個小時,而且重點練習腿部力量,在飲食上還要吃大量的蛋白質粉,所以小腿肌肉練得粗壯結實。而普通人的運動量和飲食結構實在無法跟運動員比。
“小腿肌肉是很難練出來的,健美運動員長期追求小腿肌肉的美感都很難達到理想目標。”同樣是常年進行跑步鍛鍊,短跑確實比長跑容易練出粗壯的“蘿蔔腿”。她解釋稱,長跑是有氧運動,可消耗機體多餘的脂肪,達到減肥瘦身的目的。而短跑是無氧運動,無氧運動的副產品是乳酸,而乳酸是運動後引起肌肉痛的物質。這類運動所需的血糖由澱粉提供,也燒不到脂肪,對減肥無益,所以也不會瘦腿。因此,短跑運動員一般大腿小腿都比較粗壯,而長跑、競走的運動員,進行的是有氧耐力運動,脂肪消耗很大,所以他們整條腿都很纖細。
另外,有人跑步跑一段時間後會出現“跑步膝”,即跑完了會感覺到膝蓋疼。由此,增加做一些器械的練習,加強韌帶和肌肉的力量。“只有將韌帶和肌肉鍛鍊好了,它們在運動過程中就也能夠參與做功,韌帶也不容易粘連。”
跑步不拉伸易得蘿蔔腿?
NO!
今年6月開始,白領小燕加入了“夜跑珠江”一族。每天下班後,只要有空,她就會到珠江邊跑一個小時。幾個月下來,她發現自己的小腿變得又硬又粗的,悔恨自己跑出了“蘿蔔腿”。在網上查了資料,她認爲這是跑步前後沒有進行小腿拉伸導致的,大呼“知道得太遲”。
對此,跑步會讓肌肉變得僵硬,跑完是肯定要做拉伸的,從而讓全身肌肉放鬆,讓肌肉恢復正常的狀態。但她指出,小腿的粗細與是否做拉伸運動沒有直接的關係。其實,小腿粗細跟肌肉形狀有關,非運動員的肌肉形狀跟先天遺傳因素有關。也就是說,非運動員的小腿粗細,不能怪跑步。
“發現腿變粗變胖的是那些三天打魚兩天曬網的人。”長期堅持長跑是不會讓小腿變胖變粗的。她還提醒愛美人士,跑完以後也應控制好飲食,否則食慾好就多吃,確實會變胖。
天生粗腿有望通過跑步變細?
YES!
那麼,小腿肌肉粗壯型的人,堅持長跑是否會讓小腿變瘦?可能性還是有的,“要看小腿的脂肪組成和肌肉佔比。如小腿脂肪多,通過長期跑步,消耗脂肪,鍛煉出肌肉,小腿看上去就變瘦了。”
另外,慢跑過程中有規律地吸入氧氣,能夠幫助消耗全身脂肪。在這個過程中,小腿部位的脂肪同樣被消耗掉了,也會讓腿部顯得瘦一些。這是由於有規律地吸入氧氣、呼出二氧化碳和排出汗液(水分),等於把乳酸代謝排出,讓脂肪轉化爲氣體和水分了。
談及慢跑這一有氧運動,不建議市民在馬路邊或者車尾氣很多的地方跑步,而應該到氧氣充足的湖邊、公園等地方跑步。“這樣更有利於氧氣參與全身代謝,對身體有利。”
跑步後怎麼防止小腿變粗
在跑步的時候,用前腳掌先着地或整個腳同時着地的話,會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷,並且會強烈刺激小腿肌肉,造成小腿變粗;如果跑步姿勢是儘量用腳跟先着地,然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力,避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲,不要挺直,對膝關節有一個緩衝作用,還能拉伸小腿,對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時,我們需要運用全部腿肌纔可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力,但卻難免會用到小腿肌肉。爲了避免出現蘿蔔腿,跑步完畢後,你可做些拉筋運動,來鬆弛緊繃的肌肉。即使採取了正確的跑步姿勢,女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”,這是因爲經常跑步後,小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感,讓女性朋友產生變粗的錯覺。
白蘿蔔素有小人蔘的美譽 白蘿蔔治療感冒咳嗽方
冬吃蘿蔔夏吃薑 蘿蔔怎麼吃最有營養
蘿蔔的營養與功效 冬吃蘿蔔夏吃薑一年四季保安康
驢肉蘿蔔湯 這樣做吃起來更香!
生吃白蘿蔔消炎養胃通便 盤點白蘿蔔的神奇妙用
蘿蔔的家常做法 吃白蘿蔔的7大禁忌
跳繩會變蘿蔔腿嗎:跳繩後怎麼防止蘿蔔腿的出現?
胡蘿蔔這樣吃最有營養 你知道嗎
這樣吃蘿蔔 一冬都不會生病
什麼樣腿是蘿蔔腿 蘿蔔腿是哪一類腿
出軌門不到一個月 陶喆再“劈腿”夜會性感女
胡蘿蔔增強免疫力延緩衰老 胡蘿蔔的七種家常做法
胡蘿蔔有點甜糖尿病人是否能吃 胡蘿蔔日常食譜大全
胡蘿蔔增強免疫力延緩衰老 胡蘿蔔的七種家常做法
胡蘿蔔這樣吃最有營養 你知道嗎?
吃蘿蔔的禁忌 蘿蔔的做法大全
人蔘和蘿蔔一起吃會怎麼樣 人蔘和蘿蔔一起吃會出現如下情況
怎樣跑步減肥 小腿不會變粗壯
吃白蘿蔔可以減肥嗎 生吃白蘿蔔能減肥嗎白蘿蔔減肥一天吃多少怎樣吃白蘿蔔可以瘦身白蘿蔔減肥食譜
孫怡曬美照大秀雪白美腿卻被網友這樣質疑“這腿咋一隻粗一隻細啊?”
胡蘿蔔這樣吃最有營養 你知道嗎
白蘿蔔素有小人蔘的美譽 白蘿蔔治療感冒咳嗽方
真男人胡蘿蔔 情侶胡蘿蔔