警惕這3個壞習慣 讓你不知不覺變胖
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凌亂的生活作息,不規律的生活飲食,加上不正確的飲食方式,是現代很多人的生活習慣,這樣的生活想要瘦下來,真的很難!還會令你無形變胖,下面就跟小編一起詳細瞭解吧!
一、週末總是“夜夜笙歌”
“快活族”最大的特點就是夜生活精彩,辛苦的一週過去了,週末就到了狂歡的時候,總想着和一羣好友出去放鬆放鬆,殊不知,這樣的生活方式是減肥的大敵。你一週下來,兢兢業業地守着減肥餐過日子,好不容易體重下來了一點點,結果一個週末吃喝玩樂就給升回去了,同志們,這樣減肥有啥意義啊。
根據調查顯示,週末飲食失控會讓工作日的飲食控制失效。有資料顯示,那些在平時能一直堅持飲食習慣的人們,即使食譜並不完美,比起在週末飲食失控的人,有1.5倍的可能使她們在一年後增重不超過4.5斤。
其實,如果週末出去放鬆不是不可以,但是你也要注意減肥玩樂兼顧。
出門前吃點東西墊墊肚子
如果你想要避免出去大吃大喝,那就最好在出門前先充實一下肚子。當你肚子達到一定的飽和度時,出去和朋友一起吃飯的時候,就會有意識的向你傳達“吃飽了”的信息,那麼你就可以避免攝入過多不必要的油脂。
或者,在和朋友出去吃飯時,先作點餐的人,點一些熱量較低的菜色,然後在正式進餐前喝一杯水或者果汁,也是減少攝入熱量的好方法。
謝絕酒精
一羣年輕人出去肯定會藉以喝酒放鬆,但是,你要謹記你是要減肥的,酒精這種東西熱量非常高,喝上一杯啤酒就可能導致你一整個星期的減肥計劃泡湯,所以還是乖乖遠離酒精吧。你可以主動擔當司機的責任,那麼你就可以避免喝酒啦。
當然,在週一到週五期間對自己不要太苛刻了,否則週末時很可能會加倍放縱自己,所以平時也要適當放鬆自己哦。
二、常吃罐頭、袋裝、盒裝食品
對於生活節奏快的現代人來說,很少有時間去爲自己準備一頓營養的餐點,所以罐頭、袋裝、盒裝食品就成了他們的必備糧食。但是你要知道,像是罐頭這類食品,防腐劑不可少,而它含有的熱量也超乎想象,還有袋裝食品,像湯、冷肉和混合米飯都可能是脂肪、糖、鹽和過度的卡路里的隱形來源。所以即使這些食物再怎麼方便,勸各位愛美的妹子還是杜絕方便食品。
如果你真的沒有時間爲自己做一頓營養的正餐,那麼再選擇包裝食品時,也是有技巧的哦。
你在挑冷凍食品時,避開一些高脂肪、高鹽度、的食品,儘量選一些低鹽、低鈉的冷凍主菜,這類型的食品較之沒那麼容易發生水腫。
在挑選包裝食品時,要注意對比標籤找健康的食品,把富含纖維、鹽分少、全穀物、營養豐富的蔬菜作爲首選。高纖維食物能促進腸胃蠕動,及時排除毒素,有益於減肥。
注意,即使你挑選的是較爲健康的冷凍食品,但也不宜經常食用,偶爾也還是要給自己做一頓新鮮營養的正餐,買新鮮的食材,做一頓熱量低的飯菜,不僅有益於減肥,也有益於健康。
三、吃得不專心
很多人吃飯都有這樣的習慣,一邊玩手機,或一邊看電視、玩電腦,一邊吃飯,然而這樣的做法,很容易讓你在不知不覺中進食過量。美國康奈爾大學教授布賴恩·萬辛克認爲:“邊吃飯邊看電視的話,你會比那些專心致志吃飯的人多攝入20%~60%的食物。”所以專心吃飯對減肥意義重大。
想要擁有曼妙好身材,就要改掉這樣的壞習慣。首先要弄清楚哪些情況下,你會不知不覺在吃,把它寫下來,然後有意識地抗拒這些情況下進食,努力做到百分百專心吃放。
還有一種辦法就是,在吃之前做好量的設計。比如你在看電視的時候想要吃零食,那麼你就在看電視前單獨劃出一小份零食,放慢速度吃,吃完了之後提醒自己:夠了,不能再吃了。
在吃零食上,也要注意卡路里的攝取,不要挑選一些高熱量的零食,比如炸雞、薯片之類的。
這樣做讓你在一週內快速瘦下去
一、一週快速瘦身減肥方法三個原則
1、不減食量,令卡路里攝入量降低
2、空腹會令壓力感持續
3、令排便順暢
二、5個一週瘦下來的瘦身減肥方法
無論你想在短期內減多少公斤,只要是損害身體健康,破壞體內平衡的減肥方法都是要避免的。這裏介紹5個實用的方法。
方法一:用粥代替米飯,熱量減半
在這一週裏,用粥來代替米飯,同樣是一碗的分量,粥的熱量就比米飯低得多,而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感,控制食慾,預防和改善飲食過度。
另外,可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥,膳食纖維豐富,促進排毒,同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。
方法二:吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬,卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉,同時加入海藻類食物,活化腸道蠕動能力,改善便祕,還能瘦腰,吃得放心又健康。
方法三:食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理
在控制飲食的時候,你也許會經常覺得沒有吃飽,肚子還很餓,這時可以做些溫熱的蔬菜料理,蒸煮都OK,放點鹽、胡椒粉、醋等調味料,消除空腹感,補充維生素與礦物質,同時,暖暖的又能提高新陳代謝。
方法四:想吃甜食的時候,用南瓜和紅薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、點心等,是不少人很喜歡吃甜食,特別是壓力大心情不好的時候,吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高,在飲食減肥中需要控制,不妨蒸煮點南瓜和紅薯,天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便祕,促進排毒呢!
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