減肥貴在堅持 5個生活習慣讓你胖不起來
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很多減肥達人成功減肥的祕訣其實並沒有很了不起,他們只是善於堅持,把一些對減肥有利的事情堅持下來形成習慣。那哪些習慣有利於減肥?下面幾個5個生活習慣就能讓你苗條一輩子。
減肥貴在堅持 5個生活習慣讓你胖不起來
1.每天喝6~8杯水
喝水能夠有利於血液循環,促進脂肪燃燒;喝水能促進內臟活動也促進消化,隨着尿液的排出帶走身體的毒素,增強肝臟與腎臟的活力,從內到外淨化身體,還能緩解浮腫情況。《中國居民膳食指南》建議,輕體力活動的成人至少每天要飲水1200ml(約6杯)。如果進行體育鍛煉,喝水量要增加。
2.每天早睡早起
睡眠不足會影響“瘦素”分泌,令人產生強烈飢餓感,進而進食過量,導致肥胖。充足的睡眠能促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉化爲能量,這樣也就可以輕鬆地保持了苗條的身材。人體在睡眠時,身體機能運作會趨於遲緩,但新陳代謝功能仍會持續進行,積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒,也就自然減少了脂肪的囤積。研究證明,女性每天睡7.5個小時最健康哦。
3.樓層低爬樓梯
如果你的樓層不高,與其每天花時間等電梯,不如趁機會鍛鍊一下,爬個樓梯。長期堅持爬樓梯運動能夠非常有效的增強我們的心肺功能,並且促進血液循環的運行,加強身體的代謝能力。由於它的運動強度比較大,所以可以很容易就改變我們的肥胖體質,降低體內的脂肪含量,還能有效的避免復胖的問題。
4.不久坐、不翹腿
久坐不起加上翹腿會禍害你整個下半身。飯後久坐會影響食物在腹中的消化進而導致脂肪在肚子上的堆積,形成贅肉。久坐還會令臀部長時間受壓,不令骨盆擴張,臀部變大、變寬。長久以往,就會形成扁平臀。而翹腿則會阻礙腿部血液循環,使得代謝減緩,久而久之,腿部就會肥胖。如果你是一個坐不住的人,又不愛蹺二郎腿,那麼恭喜你,你的這個習慣能讓你輕鬆擁有好身材。
5.每週堅持3~5次運動
生命在於運動,好身材少不了運動,如果你有個運動的好習慣,每週堅持3~5次運動,那麼,你的這個習慣將會給你帶走不少脂肪。要想達到更好的減肥效果,建議每次堅持中等強度的有氧運動30分鐘以上。
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