一週西紅柿減肥法 一週減10斤不反彈
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番茄又名西紅柿,它蘊含豐富的食物纖維,能吸取體內多餘的脂肪,並且還能排除體外。具有減肥瘦身、消除疲勞、增進食慾、提高對蛋白質的消化、減少胃脹食積等功效。小編爲大家推薦幾款番茄減肥食譜,照着吃一個月速瘦20斤。
番茄減肥原理:
番茄含有大量的果膠以及食物纖維,因此很容易讓人有飽腹感。食物纖維不容易消化,但是可以吸附腸道內的脂肪一起排出體外。另外番茄中的茄紅素還能降低人體吸收的熱量,減少脂肪的堆積。同時吃番茄減肥還能補充多種維生素,讓身體保持營養均衡。
1、番茄蘋果汁
方法:番茄去皮切成小塊、蘋果去皮去核切成小塊、芹菜切成小段。將所有材料放入榨汁機裏,榨成果汁,倒出後加入檸檬汁即可飲用。
2、牛奶番茄汁
方法:將番茄洗乾淨,放入沸水中燙一下,去皮切塊,倒入榨汁機裏,加入牛奶、蜂蜜攪拌均勻,過濾後飲用即可。
3、番茄蜂蜜汁
方法:番茄去蒂切成小塊。將西紅柿放入果汁機裏打成果汁,再倒入杯裏,加入蜂蜜攪拌均勻即可。
4、番茄芒果汁
方法:將芒果洗乾淨,去皮去核,切成小塊。番茄洗乾淨切成小塊。將芒果、聖女果、冰糖一起放入榨汁機裏榨成汁即可。
注意:由於芒果已經比較甜,因此不需要放太多糖,否則會影響減肥效果。另外對熱帶水果過敏的要慎用。
番茄蘊含豐富的食物纖維,具有減肥瘦身、消除疲勞、增進食慾、提高對蛋白質的消化、減少胃脹食積等功效。照着吃,月減20斤,趕快行動吧。
一週西紅柿減肥餐推薦
西紅柿減肥餐:第一天
早餐:全麥麪包1片,你可以根據自己的喜好來搭配黃油、芝士、花生醬或者果醬,西紅柿1只,黑咖啡1杯。
午餐:綠葉蔬菜、西紅柿、雞蛋煮麪,最好選用橄欖油,還可以搭配上100克左右瘦肉或者土豆。
晚餐:水煮菠菜(500克),濾幹水後,加上胡椒和鹽,再加入2片西紅柿和50克面(意麪也可)。你可以根據自己的口味加入辣椒或者芝士。
西紅柿減肥餐:第二天
早餐:藍莓50克、桃子1只、草莓100克、1只蘋果,低脂酸奶75克。
午餐:你可以選擇吃雞肉卷或者雞肉三明治。將100烤雞胸肉,加上1只切片的西紅柿和一些生菜卷在薄餅裏,或者加在麪包中,你的午餐就完成了!
晚餐:用橄欖油清炒洋蔥,加入450克西紅柿,再加鹽、胡椒,少量的水,煮20分鐘,香噴噴的西紅柿蔬菜湯就是你的晚餐啦。
西紅柿減肥餐:第三天
早餐:100克玉米片、200克藍莓、1杯低脂酸奶。
午餐:將蒜末、洋蔥、鹽、胡椒、100克西紅柿和50剋意面混合在一起,加上青椒和南瓜。如果你喜歡,加上一片芝士,放到微波爐裏“叮”一下,西紅柿蔬菜焗意麪就做好了。
晚餐:你需要3只西紅柿和100克蘑菇,再加上1只洋蔥、生菜(或者菜心)、50剋意面。先用橄欖油將洋蔥炸熟,放入生菜、西紅柿和蘑菇翻炒,倒入用水煮過的麪條,再根據個人喜好放入香料。
西紅柿減肥餐:第四天
早餐:全麥麪包加上1片芝士,西紅柿1只、1杯咖啡(可以加牛奶,但千萬別加植脂末)。
午餐:第四天你可以嘗試一款西式意麪。用250毫升牛奶煮30剋意面,加入香草,再加上500克西紅柿,根據個人喜好撒上芝士粉或者香料。
晚餐:胡蘿蔔切碎,用橄欖油炒熟後,加入100毫升水和適量蔬菜,加熱5分鐘。再加入4只西紅柿,煮10分鐘,倒入250克米粉,西紅柿蔬菜米粉就做成了。
西紅柿減肥餐:第五天
早餐:桃子1只、藍莓50克、葡萄100克、蘋果1只和酸奶75克。
午餐:全貌麪包1片,西紅柿1只、切片,芝士一片,生菜2片。製成西紅柿全麥三明治。
晚餐:準備青椒、豌豆和50克蘑菇,將上述材料倒入鍋中,淋上橄欖油,加入25剋意面和2只西紅柿切塊翻炒。準備醬料、1只雞蛋、3勺牛奶、鹽和胡椒,攪拌均勻後倒入鍋中。西紅柿蔬菜醬汁意麪就出鍋了。
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