每天吃早餐的人更瘦 推薦5道早餐食譜
本文已影響2.22W人
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現在很多年輕人爲了擁有苗條的身材,常常不吃早餐。其實,不吃早餐減肥法不但沒有減肥的效果,反而會增胖,長期如此,還有可能危害健康。
不吃早餐的壞處
更易變胖
不吃早餐的人,不到午餐時間就會感到非常飢餓。在這種飢餓的感覺下,更易吃得過飽,所攝入的食物最容易被吸收,也最容易被轉化成脂肪儲存起來。
此外,人體在意識到營養匱乏時,首先消耗的是碳水化合物和蛋白質,最後消耗的纔是脂肪,所以不吃早飯不僅不會瘦下來,反而容易變胖。
加速衰老
不吃早餐,人體只能動用體內儲存的糖原和蛋白質,久而久之會導致膚色灰白或蠟黃、皮膚乾燥、起皺紋,加速衰老。
引發便祕
在三餐定時情況下,人體內會自然產生胃結腸反射現象,以促進排便。
若養成不吃早餐的習慣,長期如此則可能造成胃結腸反射作用失調,產生便祕。
反應遲鈍
早飯是大腦活動的能量之源,如果沒有進食早餐,體內無法供應足夠的血糖,便會感到倦怠、疲勞、注意力無法集中、精神不振。
易耽誤減肥
不要以爲不吃早餐就可以少吸收熱量。早餐是每個人一天中最不容易轉變成脂肪的一餐。
所以要想減肥,早餐很重要,並且早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1,這樣更有助於你一天內所吃的精華在體力最旺盛的時間內消耗掉。
下面給大家分享幾個減肥早餐食譜
減肥早餐食譜一、
抱蛋煎餃 + 一杯牛奶 + 一個蘋果。
蛋白質擔當:雞蛋,牛奶,餃子。
碳水化合物擔當:餃子,蘋果。
纖維素擔當:蘋果。
這一頓早餐400-500大卡妥妥的了。早餐多吃點總是好的,畢竟你有一整天的時候去消耗它,總好過晚上吃多了帶着悔恨去睡覺不是~
減肥早餐食譜二、
桂花紅豆粥+別人家的喜餅+柿子。
蛋白質擔當:紅豆粥。
碳水化合物擔當:喜餅,柿子。
纖維素擔當:柿子。
早餐喝粥其實只需要一個帶預約功能的電飯煲就行了,把各種米啊豆子啊全部放進去煮,然後一碗吃下去,包健康。
這些糕餅點心的熱量較高,喜歡吃的就儘量放在早餐吃掉吧~
減肥早餐食譜三、
紅豆薏仁粥+烤饅頭+煎蛋|+火龍果。
蛋白質擔當:紅豆粥,煎蛋。
碳水化合物擔當:薏仁,饅頭。
纖維素擔當:火龍果。
準備早餐這種事情也是有套路的,最簡單的莫過於煮個粥,煎個蛋,切個水果,然後拍照!
減肥早餐食譜四、
番茄蛋芝士三明治+火龍果+美式咖啡。
蛋白質擔當:芝士,蛋。
碳水化合物擔當:三明治麪包皮,番茄。
纖維素擔當:火龍果。
你也看出來了對不對,其實美式咖啡什麼都沒幹,就負責提神了。想要保持好的身材,就真的只能喝黑咖,美式和無糖拿鐵了。相信我,其他都是讓你長胖的妖豔賤貨~
減肥早餐食譜五、
烤吐司+西蘭花烘蛋+火龍果+牛奶。
蛋白質擔當:牛奶,雞蛋。
碳水化合物擔當:吐司,西蘭花。
纖維素擔當:火龍果。(參考網站:39健康網)
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