瘦腰最快的9個方法 快來試一試
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瘦腰最快的9個方法
1.舒緩壓力
自身壓力過大會加劇腹部的膨脹,壓力會釋放出一種叫做可的鬆分泌的壓力激素,會引導身體的脂肪向腰腹部移動,造成腰腹部肥胖。同時,壓力過大還會引發心情躁鬱,讓人暴飲暴食。這些問題可以通過散步、聽音樂、深呼吸來進行緩解。
2.飯後站立半小時
進食後立刻坐下來或者躺下來,腰腹部的脂肪會堆積在一起,這就是肚子凸出的重要原因。用餐過後至少站立半個小時,這樣有助於食物的消化,脂肪也不會堆積在肚子上,能夠減少發胖後再鍛鍊的大運動量。
3.瑜伽運動
瑜伽運動除了讓心靈平靜下來,對體態的修身塑性也是有很大的幫助,每天花30分鐘的時間來進行瑜伽鍛鍊,多做一些腰腹的動作,利用腹部丹田呼吸,對體型塑造有很大的幫助,長期堅持鍛鍊最後就會擁有一個平坦的小腹。
4.戒反式脂肪酸
通過研究發現,反式脂肪酸會比一般的脂肪酸帶來更多的脂肪,尤其是在肚子部位,大約會多帶來30%的脂肪,這就意味着如果食用了反式脂肪酸就會讓你的腰圍增加30%的贅肉。平時常見的薯條、漢堡等膨化食品都是反式脂肪酸的重要代表,很多姑娘都喜歡在辦公室放上這些零食,時不時的吃上一些,這就讓自己的腰腹減肥越來越困難。
5.睡前5小時不進食
人體攝入的熱量大多用於白日的工作和學習,夜間睡覺活動量大幅減少,多數器官也都處於休息狀態,如果在睡前還攝入熱量,就很難消耗掉,形成脂肪堆積在體內,形成肥胖,特別是睡前進食,然後就躺下睡覺,腰腹部的肥胖尤其明顯,因此要想對腰腹部進行減肥,睡前5小時是嚴禁吃東西的。
6.合理配置三餐食譜
減肥過程中每日的進食很有講究,早餐應當選擇低脂的蛋製品和奶製品爲主,有助於消除脂肪的過量攝入,中餐需要滿足整日的能量消耗,可以吃些肉類和海鮮,晚餐則以清淡爲主,儘量多使用蔬菜,這樣才能保證既有營養又有助於減肥。
7.多吃全麥食品
全麥食品對人體有很多好處,效果是普通麥的好幾倍。吃全麥的食品除了帶來身體健康,還可以幫助減輕體重,腰圍和肚圍也會對應縮小,全麥食品是一個幫助快速收腹的理想美食。
8.多喝利尿飲品
除了脂肪的堆積,有時候腰腹的肥胖還是宿便和尿液堆積在體內造成的,多喝一些利尿的飲品是非常有效的。咖啡、白開水、檸檬水這一類都是能夠促進人體排毒排尿的飲品,而碳酸飲料、功能飲料這些都不宜多喝,會阻礙減脂。
9.保持收腹狀態
除了日常的飲食、運動,在一些站姿、坐姿上也應當保持收腹的狀態,能夠幫助腰腹部的脂肪燃燒,是減少腰腹贅肉的好辦法。
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