6個妙招打造模特“電臀”
本文已影響1.76W人
本文已影響1.76W人
這套動作非常有針對性,專門爲腹部和臀部設計的,而且很簡單的動作,在家裏就可以輕鬆完成。每天堅持練一練,給你完美下半身。
(1)轉腿
功用:使臀部減肥 坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉,儘量觸地。重複10-20次。
(2)跨腿
功用:使大腿和臀部減肥 右側臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然後放下大腿,並右側躺下。重複10次。然後左側臥,在另一側做同樣動作10次。
(3)用臀部“行走”
功用:使腹部和臀部減肥 坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,擡頭,伸右手,並以臀部移動帶動右腿,向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
(4)揮腿
功用:能使臀部減肥 左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然後移動椅子的位置,並揮動左腿。呼吸要均勻,活動量儘量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿範圍儘量寬。
(5)持支架
功用:使臀部和大腿肌肉變得堅實 趴在地上,雙腿靠攏,擡頭,挺背,稍屈雙肘,撐地,快速向左轉,同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位,並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重複5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得複雜,要做得慢些,便全身參加活動。
(6)“半小橋”仰臥
功用:能使臀部肌肉結實 手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數2時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數3時大腿放下,數4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重複10-15次。經過一段時間的鍛鍊後,再做一些更復雜的鍛鍊。
仰臥,腳放在椅子邊上,手臂順上體伸直,手心向下,數1時臀部肌肉拉緊,大腿稍擡起,用頭和腳支撐,手緊緊貼地,數2時仍保持該姿勢,數3時大腿放下。 數4時腿伸直,呼吸要均勻。做10-15次。
臥室健身妙招打造S型身材
6招打造良好的第一印象
清潔木地板的6個小妙招
瘦臉祕訣 7個小妙招輕鬆打造小V臉
臀部塑形吸脂 打造性感翹臀
瘦臉的6個小妙招
哪些妙招可打造大眼妝
性感翹臀怎麼練 6個翹臀小妙招練出性感臀部
如何鍛鍊臀中肌 教你三招練臀妙招
快速止住打嗝妙招 6個快速止住打嗝妙招介紹
纖體提臀小妙招 凹凸身材輕鬆造
祛痘的6個小妙招
什麼是辦公臀 5個妙招拯救辦公臀
消滅腰部贅肉的6個妙招|消滅腰部贅肉的6個妙招
冬季護手小妙招,打造芊芊玉手
學會瘦臀的最快方法 打造曼妙身姿
打造健康浴室的生活妙招
護髮六大妙招 打造健康秀髮
5個生活習慣打造誘人翹臀
四大豐臀方法 打造完美臀部
七步驟教你打造夢幻模特腿
早春減肥妙招 幫你打造S型
利用健身球有效豐臀三個妙招
胸模大賽嫩模狂秀美胸 八招打造性感美胸
嬌小女生與長大衣無緣?6款大衣打造模特大長腿(圖)
簡單護膚妙招 打造終生美女
六個去雀斑妙招幫你打造無瑕美肌
臀部吸脂 打造精緻翹臀
豐乳肥臀 塑造性感翹臀13招
冬季打造S曲線瘦身五妙招
打造瘦型健壯男有妙招
護髮6妙招 營造美感秀髮
6招瑜伽打造完美身材