白領必做的5個提臀運動 打造挺翹小電臀
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1、繃緊臀部
每天在公交、地鐵、站牌上輾轉的你,是否知道這個時候也是你的減肥黃金時間呢?當你在站立的時候,挺直腰身,雙手叉腰。使勁用力繃緊臀部,片刻後緩慢將其放鬆,接着反覆練習上述運動直到感到酸累。不要小看這個簡單的運動,它可以讓你的臀部更緊實、更翹挺。
2、夾緊雙腿
立正站好,挺直腰背,雙臂垂於身體兩側。使勁將將雙腿夾緊,以使臀部感到擠壓爲準,保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢,然後再重複做上述運動,這個運動不僅可以瘦腿,還能快速燃燒臀部贅肉,可以讓你儘快瘦出性感臀部。
3、臀部後翹
除了上班的途中是你瘦臀瘦腿的有利時機外,在家中你一樣可以進行瘦臀動作練習。立正站好,挺直腰身,雙手垂於身體兩側。使勁向後方翹起臀部,達到極限後,保持該姿勢片刻,然後緩慢恢復原姿勢,反覆練習直至其感到酸累。這個動作可以讓你的臀部越來越翹,越來越挺哦。
4、輕抓臀部
勞累了一天的你,躺在牀上就要進入夢想前,請等一下,此時稍微運動一下吧。平趴在牀上,雙腿併攏伸直,雙臂向後伸展,放在臀部上。用指腹的力量輕輕抓捏臀部,知道臀部略微發紅爲止,休息片刻後,可以重複做幾次練習,這個動作可以讓臀部脂肪的燃燒不因睡眠而終止。
5、提拉臀部
早上起牀後,先甦醒一下你的臀部吧,雙腿微開站好,挺直腰身,雙手背在身後,掌心反扣臀部。用雙臂的力量將臀部由下向上輕輕提拉,反覆練習這個動作直至臀部感到微熱。
瘦臀其實很簡單,不妨每天天試試上面的瘦臀動作吧,簡單輕鬆的運動,讓你的臀部每天都在燃脂,每天一點兒新變化,不久之後,你也能擁有魅力迷人小翹臀的。
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