胖墩減肥記 健康減肥不反彈
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兒童期肥胖與成年期肥胖有所不同,兒童期肥胖不但是脂肪細胞體積的增大,而且還伴有脂肪細胞數量的增加,這更增加了控制肥胖的難度。臨牀上經常能看到,高血壓、高血脂等成人病提早出現在小胖墩身上,肥胖的孩子免疫力差,容易感冒和過敏,肥胖的孩子還容易產生自卑情緒,誘發心理問題,所以肥胖給孩子帶來的是身心雙重傷害。
如何讓小胖墩健康減肥:
1、合理安排食譜,重視早餐
2、合理選擇和安排零食
3、改變生活習慣,增加運動
“不吃早餐”的孩子更容易發胖。孩子們不光應該吃早餐,還要保證早餐的質和量,攝入富含碳水化合物和蛋白質的食物,最好還要吃些水果蔬菜。合理安排一天的食譜,將營養素平均地分配到每一餐中也是很重要的。
學齡期孩子的胃容量小,又活潑好動,容易飢餓,合理添加零食是必要的,零食的熱量要計入每天的總攝入量,不能毫無限制。掌握正確選擇和安排零食對於超重肥胖的孩子來說更爲重要。選擇零食要注意“紅綠燈原則”,儘量選擇能量密度低、營養素密度高的“綠燈食物”,選擇新鮮、天然、易消化、不加工或少量加工的食物,如牛(酸)奶、全麥麪包、鮮玉米、水果等,儘量避免高熱量而且不健康的“紅燈食物”如炸薯條、冰淇淋、巧克力、碳酸飲料、方便麪等,少吃醃製的蜜餞等零食和路邊小吃。
要增加和鞏固減肥效果,改變生活習慣,參加運動是非常重要的,也需要家長的大力支持和配合。鼓勵孩子做家務,避免長時間靜坐,少乘車,多步行,輔導孩子合理安排作息時間,和孩子一起運動,找孩子感興趣的運動方式替代枯燥的運動,循序漸進,逐漸加大強度,並進行適度的獎勵,使平時不愛運動的孩子愛上運動,相信小胖墩們能夠逐漸走上健康之路。
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