不吃晚飯減肥法的好處 健康有效不反彈
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許多人都知道夜間進食是減肥的天敵,因此很多人在減肥期間都選擇不吃晚餐,這樣的減肥效果是十分明顯的,但是對身體健康也有一定的危害,因此要量力而行。
不吃晚飯減肥的六大好處
1.簡單:不吃晚飯減肥只是單純地將晚餐省略了,你不用可以去吃哪些食物或者避開哪些食物,而且不用斤斤計較熱量。
2.方便:有時候無法避免地要外食,但是外食的菜式少,而且所含的熱量很高。面對外食,我們雖然不能過多挑剔,但是可以選擇不吃。
3.彈性:不吃晚飯減肥法又稱爲過午不食減肥法,原則上來說,下午2點以後就不能進食。但是如果午餐吃得比較晚的話,時間上是可以調整的。
4.明顯:不吃晚飯減肥法的減肥效果十分明顯,不管是臉蛋、下巴還是腰腹,你都能看到瘦身效果。
5.健康:用這個方法減肥,精神好,不容易疲倦,身心輕盈。
6.體質佳:只要能夠堅持半年到一年的時間,就能夠將體質調整爲“吃不胖的體質”。
不吃晚飯減肥法實施起來很簡單,早餐喝午餐隨便吃,可以多吃肉,但是豬肉要少吃。中午2點以後不再吃任何東西,可以喝水和無糖飲料。
美國研究發現,肥胖大部分是下視丘因長期攝取高碳水化合物而引起功能性失調。如果要將這種狀況調整過來,除了減少碳水化合物的攝取之外,有時候還要藥物的幫忙。而會不會反彈,則要看下視丘體重調節功能的恢復情況了。
不吃晚飯減肥遵循的原則
1.一日兩餐:因爲晚餐不吃,所以早餐一定要吃好,午餐要吃飽。不要擔心會吃得太多,以飽爲原則。
2.午後禁食:吃過午餐之後的2-3個小時不能進食,但是可以喝水、咖啡、茶以及低熱量的飲料,最好是喝水。
3.食物比例:碳水化合物:蛋白質:脂肪=4:3:3。其中碳水化合物的3/4是蔬菜和水果,1/4爲澱粉類食物。蛋白質主要以植物蛋白爲主,動物性蛋白爲植物蛋白的一半。
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