如何減肥有效不反彈?減肥不反彈的竅門
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反彈的危害
打亂神經系統的相對穩定,降低肌體免疫能力。
增加患心臟病的機會,體重波動太大太頻繁,心臟將難以適應。
反彈使人們對減肥和自身失去信心,以至於不能很好地控制住生活的重心,情緒波動大。
通常反彈的原因有三種:
第一種是採用了錯誤的減肥方式,減去的是水分而非脂肪,只要一停藥並補充水分,體重自然會重新上升,這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人羣中最爲常見。更嚴重的是,不僅減肥成果付之東流,對身體還會造成極大傷害,比如電解質紊亂等。
第二種是沒達到減肥週期。脂肪是有記憶的,它會抗拒外界對它的改變並儘量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果,認爲達到了自己的減肥目的,就停止減肥,殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。通常減肥產品或運動減肥都是講究療程的,不達到規定療程,脂肪就會趁機反彈,使減肥的努力前功盡棄。如曲美一個療程三個月,每個月都有不同的減肥目的,第一個月是讓身體適應減肥的需要(有些人可能感覺不會太明顯),第二月是衝刺減肥,第三個月是保持減肥效果,三個月缺一不可,千萬不能見好就收。
第三種就是最常見的糟糕的生活習慣。以爲自己減肥成功就可以一勞永逸,暴飲暴食,從不運動,吸收的能量消耗不出去,怎麼可能不再長胖?
哪些人容易反彈?
快速減肥者
這些人希望在短時間內達到快速減重的成效,往往採用腹瀉的辦法,水分喪失而脂肪依然存在,不僅達不到減肥的目的,反而容易反彈。
飢餓節食減肥者
不吃東西總能瘦吧,很多人爲減肥甚至連飯都戒了。可人是鐵飯是剛啊,哪能長期不吃不喝,享不到口福不說,一旦開戒,前功盡棄。
遺傳性肥胖一族
先天帶有肥胖基因,雖然相信“人定勝天”,但需要付出比別人更大的努力。
無視原因盲目減肥者
肥胖的類型有很多,如單純性、病理性等等,只有對症下藥,纔有可能達到良好的減肥效果,切忌盲目減肥。
現在我們就來看看哪些減肥方法最易反彈吧。
一、單一食物減肥法:復胖率最高
反彈率:95%
很多MM吃很多黃瓜和番茄來瘦身,的確可以在最開始看到不錯的效果。但小編得提醒你,單一食物的復胖率是最高的。單一的食物裏通常只有一種或簡單幾種營養素,身體的新陳代謝會因爲攝取不到合理完備的營養而逐漸退化,身體各項機能都可以逐漸變得不好。長時間使用這種方法來減肥的女生,生理期都會收到影響。更可怕的是,由於身體的攝取功能已經紊亂,只吃一點其他東西就極容易復胖。
抗擊反彈方法:
儘量攝取一些其他食物,像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物,記得只要不過多攝取油脂,適量進食其他食物是不會胖的。當然,如果你瘦身成功後無所顧慮的吃喝,無論用了什麼方法,反彈都是必然的,所以瘦身之後也一定要注意飲食的控制,少吃多動沒有錯。
二、不吃油減肥法:易使皮膚乾燥
反彈率:90%
在所有的營養成分裏,油脂的卡路里的確是最高的,也是最容易讓人發胖的,所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取,否則皮膚和頭髮都會變得乾燥,指甲也容易斷裂,結果就算是體重輕了,也不會有白裏透紅的好氣色。
抗擊反彈方法:
更替食用油。如果真的那麼介意油脂,又希望瘦身有成效,那麼儘量不選擇動物性的油脂,可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內,例如雞的外皮不要吃,五花肉改成瘦肉等,這樣一來,才能由內而外瘦得漂亮,瘦得健康。
三、低卡食物減肥法:易忽視營養搭配
反彈率:70%
苗條身材最大的敵人就是高卡路里,所以一些低卡路里的食物,例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對身體的確有益,但如果像單一食物減肥法一樣,只吃這些食物,不注重營養搭配,身體會完全受不了這種嚴酷折磨。一旦身體攝取營養的平衡被打破,復胖將如影隨形。而且,有些飲料雖然已經強調是零卡路里,其中的糖分也不可忽視。
抗擊反彈方法:想保持身材,控制糖的攝入量是關鍵。對於一些高糖的飲料、食物儘量敬而遠之吧。另外,在多吃低卡路里食物的同時,也要注意營養搭配,減肥纔會有效果。
四、吃減肥藥減肥法:危害健康
反彈率:50%
減肥藥對於很多懶得花時間和各種方法持續減肥的MM來說,可以說是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時,還可以不用運動、不怎麼節食,真的很誘惑呢。但這並不是值得提倡的方法。一般來說,減肥藥通常是利用抑制食慾和加速燃燒脂肪的方法來瘦身,一旦停藥,脂肪代謝又變得緩慢起來,食慾慢慢恢復,復胖當然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥,可不只是瘦不下來這麼簡單,甚至健康都能被賠進去。
抗擊反彈方法:增加運動量吧!並不是所有的運動都需要大汗淋漓,對於靠吃減肥藥瘦身的MM來說,適當做一些簡單的運動就可以將完美身材保持下來,避免短期內瘦身引起的身體不適,也能調整身體的內循環,減緩停藥後的反彈速度。如果一定要採用藥物瘦身,儘量選擇純中藥配方。
五、不吃米飯減肥法:難以真正變成瘦體質
反彈率:35%
不吃米飯在諸多瘦身方法裏復胖率較低。白飯、麪包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發胖的原因,但是它們又是脂肪燃燒的必要成分,如果沒有攝取到碳水化合物裏的維他命B羣,也很難真正變成瘦體質。因爲長期不攝入碳水化合物的話,身體很容易疲勞。
抗擊反彈方法:
早餐要吃好。如果想要保持瘦下去的身材,最好是晚餐的時候不吃米飯,而早餐則要吃得飽一些。對於辦公室的OL來說,午餐也很關鍵,最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物,而每天下午爲自己加一個水果也是必不可少的。
六、激烈運動減肥法:難以持久
反彈率:30%
不難看見一些女孩子爲了瘦身在健身房內揮汗如雨。但是做了激烈運動後,身體的疲勞感和無力感都非常強烈。而且通常在激烈的運動之後,爲了能撫平疲勞感,飢腸轆轆的MM們會不自覺吃掉大量食物來補充體力。同時,因爲激烈運動做起來很辛苦,往往也持續不了多久,沒毅力的瘦身當然會迅速復胖起來。
抗擊反彈方法:
有氧運動。運動減肥的初衷並沒有錯,只是需要“堅持”二字。運動瘦身的人羣想要保持身材,需要合理的食譜和適度的運動,這纔是是瘦身的黃金法則。適度的有氧運動,關鍵在於“持久性”,堅持運動不僅可以幫助減肥,更能雕塑身體曲線,讓原來鬆垮垮的肉肉都重新變緊實。
延伸閱讀:減肥不反彈的幾個方法
1、堅持運動:
在成功減肥後仍要堅持運動。可以舉舉啞鈴,讓手臂肌肉更結實,肩部線條變得更美,也可以做些瑜伽運動來持續減肥及美化身段,此外,游泳也是公認的健美法。
2、定食定量:
早、午及晚餐都應該要吃,只是要考慮如何平衡所攝取的卡路里,不妨請營養學家爲你量身制定減肥食譜。
4、小心快餐產品:
遠離泡麪、漢堡、薯條……等高熱量的食物,因爲那隻會增加過多的卡路里。
5、減少澱粉類的攝取:
過多的澱粉會造成肥胖,但是人體需要相當比例的碳水化合物才能正常運作,如果你奉行不吃飯、面等澱粉類食物的減肥法,最好修正一下,因爲長期下來會出現營養不良、酸中毒、骨質疏鬆及頭昏等現象。
6、睡前3小時不進食:
儘量提早晚餐時間,並且選擇較易消化的食物。如果需要加班,也寧可先將工作暫停一小時,除了補充能量提提神之外,還可以降低吃宵夜變胖的機會瘦身減肥方法。
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