21天減肥法會反彈嗎 21天減肥法反彈原因
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21天減肥法會反彈嗎?21天減肥法是很常見的一種節食方法,只要是節食減肥基本都是會反彈的,下面跟着小編一起來看下。
21天減肥法雖然能夠幫助我們大家減肥,但是它會有反彈的效果,爲了讓21天減肥法不反彈,我們可以做一些高負荷的力量訓練和合適的HIIT訓練來讓我們的基礎代謝上升,幫助我們更好的穩定和控制自己的體重。
21天減肥法會反彈嗎
會。
21天減肥法屬於節食減肥,前三天是屬於絕食減肥期。一項5年內記錄了節食者體重變化的調查表明,經過了一段時間類似21天減肥法的低卡飲食(零卡飲食),被試者的體重確實降了很多,平均降低了21.1公斤,但是5年之後,所有人的平均體重,比節食之前還要高了3.6公斤。
因爲激素受到影響
節食減肥會影響身體激素的分泌,21天減肥法也是一樣。在21天減肥法期間身體爲了維持正常運轉,會通過”調控系統”下丘腦分泌激素來保證體重不變。這兩種激素是瘦素和腦腸肽,21天減肥法會讓腦腸肽升高,瘦素降低,身體會往長胖的方向發展。
因爲食慾增長
激素的變化導致了實施21天減肥法前後的食慾的增長,還加速胃排空和胃酸分泌的腦腸肽。減少飲食的21天減肥法讓身體在兩個月左右,瘦素下降三分之二,我們的身體沒有以前抑制脂肪細胞的合成的效率,在21天減肥法之後體重也更容易反彈。
21天減肥法會反彈的原因
因爲激素受到影響
節食減肥會影響身體激素的分泌,21天減肥法也是一樣。在21天減肥法期間身體爲了維持正常運轉,會通過”調控系統”下丘腦分泌激素來保證體重不變。這兩種激素是瘦素和腦腸肽,21天減肥法會讓腦腸肽升高,瘦素降低,身體會往長胖的方向發展。
因爲食慾增長
激素的變化導致了實施21天減肥法前後的食慾的增長,還加速胃排空和胃酸分泌的腦腸肽。減少飲食的21天減肥法讓身體在兩個月左右,瘦素下降三分之二,我們的身體沒有以前抑制脂肪細胞的合成的效率,在21天減肥法之後體重也更容易反彈
21天減肥法會反彈怎麼辦
HIIT和力量練習助恢復
21天減肥法容易反彈。能救則救,爲了讓身體激素水平恢復而體重不反彈要怎麼做?有數據表明,一些高負荷的力量訓練和合適的HIIT訓練來讓我們的基礎代謝上升,幫助我們更好的穩定和控制自己的體重,讓你能從21天減肥法反彈中恢復過來,控制21天減肥法造成的體重反彈。
合適的運動瘦身
應該正確通過合理的運動還有合理的飲食來達到久遠的瘦身成果,並且不會有21天減肥法而導致的便祕,面色發黃的情況。相反,通過運動來減肥的話,由於運動經常出汗的原因會導致皮膚變得更加光滑,而且你的食慾會通過運動得到抑制,也會讓你對身體信心增強。
科學的飲食瘦身
21天減肥法是通過節食來達到瘦身的效果,這樣會導致因爲沒有吸收到營養,皮膚會表達蠟黃,而且這種強度的抑制食慾導致之後出現暴飲暴食的情況。所以科學的飲食瘦身的非常重要的。
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